Підготовка до ендуро гонок Поради від Чемпіонки світу Трейсі Мозлі, Велосипедний сайт - Відео та Фото
Трейсі Мозлі — володарка титулу чемпіона Enduro World Series 2014 у загальному заліку та один із головних претендентів на перемогу цього року, яка зробила серйозну заявку на це потрапивши у призи на першому етапі EWS. Райдер, який виступає за бренди Trek, Bontrager і Shimano, Трейсі Мозлі має повне право дати гонщикам-початківцям кілька корисних порад.
Як каже Трейсі, ключові навички можна умовно розбити на блоки: витривалість, сила, потужність та технічні здібності. За всіма цими пунктами обов'язковою є посилена робота в міжсезоння з акцентом на витривалість. І для кращого результату краще всю роботу виконувати разом із тренером, який зможе оцінити потреби, слабкі місця та час для підготовки, а також розробити збалансовану програму.
Витривалість у гонках ендуро
Для Трейсі найкращий час роботи на витривалість є зима, коли в EWS міжсезоння. Саме тоді вона може проводити тривалі заїзди, які вважає за ключовий фактор розвитку витривалості. Крім того, залишається час відпрацьовувати технічні навички та приділяти час розвитку сили.
Під час ендуро перегонів долаються великі відстані, які слід проїжджати за один день. Деякі етапи складаються із двох днів тривалої їзди. Для Мозлі вирішальне значення має кількість базових миль, які вона змогла зробити під час тренування. Це може бути їзда велосипедом або тренажером, але важливо кілька годин крутити педалі.
Трейсі прагне робити 2-3 годинні відрізки 4 рази на тиждень, а також намагається проїжджати одну довгу 4-6 годинну ділянку.
Під час тривалих поїздок намагайтеся уникати зупинки тривалого періоду та підтримуйте постійну швидкість напідйомах. Ви повинні прагнути знайти таку швидкість, яку можете підтримувати кілька годин, але зможете зберегти енергію виконання технічних елементів.
Розвиток потужності
Здатність демонструвати високу потужність на тимчасових ділянках у поєднанні з технічною майстерністю відрізняє переможців від тих, хто пасе в хвості.
Спринт тренування ідеальний для цього. Виберіть не надто технічну ділянку, на зразок плоского треку або не складного підйому і зробіть максимальний за інтенсивністю спринт протягом 30 секунд. Потім відпочиньте хвилину та повторіть 2-4 рази. Це не завжди може бути зручним під час МТБ-їзди, але Ви завжди можете використовувати для цих тренувань шосейний велосипед.
Також є різні види та комплекси вправ, які можна зробити без велосипеда у залі. Наприклад, вправи з гирями.
Силові тренування
Тяжкі тривалі підйоми та технічні спуски з максимальним контролем байка вимагають добре розвинених силових якостей, роботу над розвитком яких краще проводити у міжсезоння. Але слід не просто зосередитися на ногах. Щоб бути готовим тримати баланс і контроль, потрібні сильні руки, м'язи спини і кора. Це дозволить краще володіти тілом, байком, довго не втомлюватись і є хорошим способом профілактики травм.
Трейсі прагне робити 1-2 концентровані силові тренування на тиждень. Це можуть бути вправи у тренажерному залі, а також самостійна робота вдома або на вулиці на турниках, брусах тощо. Спочатку вона робить 10-15 хвилин розминки, потім 4-60 хвилин виконує важку силову роботу на верхній плечовий пояс, ноги та спину.
Також Мозлі радить забувати про гнучкість, тому регулярно приділяйте час розтяжці. Сама Трейсі відвідує заняття з йоги та пілатесу.
Технічна підготовка
Ендуро гонки за своєю природою дуже різноманітні. Найбільше задоволення від ендуро це можливість їздити різними типами місцевості. Тому практикуватися потрібно до моменту, поки Ви не відчуєте себе комфортно на бруді, коренях, скелястій поверхні тощо. Катайтеся найрізноманітнішими ділянками. Окрім природних ландшафтів, приділяйте час велопаркам. Не дозволяйте погоді зупинити Вас.
На деяких перегонах Вам доведеться їхати «на сліпу» без попередньої практики, тому потрібно навчитися «читати» сліди та передбачати трасу. На таких перегонах Ви не зможете їхати в максимальному темпі, а повинні йти на компроміс зі швидкістю задля збереження контролю траси.
Для того, щоб навчитися зберігати темп, Трейсі радить періодично тренуватися на памп-треках або BMX-трасах. Також рекомендує приділяти час невеликим, але складним технічним ділянкам, коли Ви вже втомилися.