Підготовка до походу

Ось нарешті ви і викроїли час у своєму щільному графіку для довгоочікуваного походу. Якщо він займе лише кілька днів, то підготовка до нього навряд чи знадобиться. Якщо ж ви запланували подолати великі відстані протягом кількох днів або навіть тижнів на своїх двох з важким рюкзаком за спиною або велосипедом, то додаткова фізична підготовка до походу вам точно не зашкодить.

Багато новачків, напевно, здивуються, навіщо потрібно трохи потренуватися перед подорожжю. Все просто: якщо ви не професійний спортсмен, не займаєтесь регулярно якоюсь фізичною активністю у вільний час, а про щоденну звичайну гімнастику з розтяжкою забули і думати, то в перший же день походу відчуєте кожним м'язом неймовірну втому та дискомфорт від сильного фізичного навантаження.

У той же час це не означає, що без виконання фізичних вправ для походу ви не зможете обійтися, просто з додатковою підготовкою ви насолоджуватиметеся повноцінним відпочинком, а не думати про те, як ви сильно втомилися, розтягнули м'язи тощо.

Коли саме почати практикувати фізичну активність та вправи для походу – за місяць, за два місяці чи за два тижні – вирішувати лише вам. Можна поступово приводити себе у хорошу фізичну форму хоч і за півроку до походу, якщо ви знаєте про нього заздалегідь.

Більше ходимо пішки

Вправи для походу не є єдиним комплексом, їх можна практикувати і без відриву від повсякденного життя. Наприклад, більше ходите пішки, здійснюйте тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі подалі від автомобільних доріг, а також на якийсь час забудьте про існування ліфта, тобто більше ходіть сходами, якщо живете вбагатоповерховий будинок. Це, звичайно, не означає, що потрібно підніматися сходами або йти пішки з роботи з важкими сумками, виконуйте все це в міру можливості. Неспішні прогулянки пішки корисні у будь-якому віці.

Розвиваємо витривалість та координацію

Біг підтюпцем, або джоггінг входить до найпоширеніших анаеробних вправ. Він надає м'якше навантаження на м'язи, тренує серцево-судинну та дихальну системи, активізує обмінні процеси в організмі та багато іншого. Як вправу для походу корисний саме біг підтюпцем у повільному темпі, а не марш-кидок на якийсь час. Така фізична активність добре зміцнить м'язи ніг, особливо гомілкостопу, що надзвичайно важливо для походу.

Щоб біг приносив вам тільки користь, не забувайте про деякі правила:

намагайтеся бігати далеко від автомобільних доріг;
вибирайте для бігу спеціальне м'яке покриття на стадіоні, траву, грунт, лісову стежку, навіть пісок, але не бетон, асфальт або тротуарну плитку;
оберіть правильні кросівки для бігу з товстою підошвою, а не кеди;
не долайте дистанції з останніх сил, тренуйтеся в міру своїх можливостей.

Обов'язково включіть у свою підготовку до походу вправи на розвиток координації, адже в дорозі вам знадобляться такі навички, коли потрібно буде перестрибнути з каменю на камінь, спуститися вниз вузькою стежкою тощо. Найпростіше тренування в такому напрямку – ходьба бордюром. З часом переходьте на ходьбу по колодах, що лежать на землі, а ось на залізних колодах на спортмайданчику буде не так легко тренуватися, адже вони дуже кількі.

Зміцнюємо м'язи ніг та спини

Найбільш численними вправами дляпоходу є ті, що спрямовані на зміцнення м'язів ніг та спини. Це насамперед звичайні присідання. Виділіть у своєму розпорядку дня всього кілька хвилин, робіть повні присідання в кілька підходів, з короткими перепочинками, поступово збільшуючи кількість підходів.

Гартуватися корисно не тільки перед походом, а й взагалі протягом життя, тому способів загартовування існує безліч. Гартуватися можна водою, повітрям, сонцем, теплом чи холодом. До найбільш щадних видів загартовування відносяться, наприклад, активне проведення часу на свіжому повітрі, обтирання губкою або вологим рушником, контрастний душ або поступове зниження температури води під час прийняття душу та інше. До видів загартовування також відносяться купання у водоймах у літню пору, прийняття сонячних ванн і ходіння по траві босоніж.

Розробляємо легені

Розробка дихання важлива, як і тренування м'язів у процесі фізичної підготовки до походу. Розробка легенів дозволить вам без задишки долати будь-які підйоми та почуватися у подорожі більш комфортно. Найвеселіша, проста і доступна вправа в цій галузі - надування повітряної кульки. Рекомендуємо повторювати таку вправу для походу близько 4-7 разів на день.

Насичуємо організм вітамінами

Приблизно за два тижні до початку походу, якщо передбачається тривала подорож, особливо з перепадами температури, рекомендується для полегшення акліматизації організму приймати вітаміни. Це можуть бути як готові комплекси, так і звичайна аскорбінка або вітаміни в продуктах харчування – достатня кількість фруктів, овочів, риби в раціоні, чаї з шипшиною, імбиром, лимоном тощо.