Підготовка воротарів, Фізична підготовка воротарів - Підготовка футбольних воротарів
Фізична підготовка воротарів
При виборі тренувальних навантажень тренери орієнтуються певні критерії, які мають відбивати змагальний рівень.
З різним ступенем обґрунтованості ми говоримо вже про відставання у фізичній підготовці, де ми мали провідні позиції. Зараз ясно одне: щоб досягти позитивних зрушень, необхідно переглянути деякі рекомендації щодо фізичної підготовки та фізичну підготовку розглядати як основу, на якій будується планова футбольна робота.
Методика розвитку фізичних якостей, обсяг та інтенсивність коштів на перших етапах багаторічного шляху не є головною умовою досягнень. Приріст показників навантаження стає провідним на етапах спортивного вдосконалення, коли відбувається поступовий помірний приріст всіх бігових засобів та інтенсивності. Значимість всіх його компонентів настільки велика, що варто знехтувати чимось, як якість підготовки буде поступово знижуватися. Але спочатку коротко розглянемо завдання фізичної підготовки всіх етапах і визначимо її місце у створенні навчального процесу. Фізичне навантаження, як правило, вимірюється двома показниками: обсягом та інтенсивністю. Робота над технікою повинна йти паралельно зі зростанням фізичних якостей, щоб привести її у відповідність із силою, швидкістю, спритністю, якими футболіст має в даний період. Дуже важливо дати непросто фізичний вплив, а наповнити його об'єктивним змістом подальшого ігрового вдосконалення [13].
17 – 18 років – фізична підготовка характеризується спрямованістю впливу: швидкісна, силова, швидкісно-силова витривалість, спеціальна витривалість тощо. Суттєво зростає обсяг та інтенсивність тренувальних навантажень з метоювиховання швидкісної витривалості. Співвідношення обсягів загальної та спеціальної фізичної підготовки на різних етапах поступово змінюється і до 18 років становитиме 50 на 50. Щоб усвідомити всю складність взаємозв'язку складових частин фізичних періодів, нам необхідно розглянути окремо всі компоненти, які досить добре вивчені. У той же час не хотілося б давати конкретні поради щодо окремих фізичних якостей. Вони повністю адекватні і знаходяться у прямій залежності від ігор для змагань. З цих позицій і слід виходити. Хотілося окреслити важливі шляхи планування та організації тренувального підходу. Зрозуміло, що без застосування великих тренувальних навантажень високих спортивних результатів досягти неможливо. Навантаження футболістів у грі – це та основа, за якою визначається обсяг роботи на тренуваннях з урахуванням періодів підготовки. А розподіл фізичної підготовки на загальну та спеціальну допомагає правильно спланувати тренувальну стратегію [14].
Цілеспрямоване вдосконалення побудовано з урахуванням особливостей вікового розвитку футболістів і може бути основою тренувального процесу без травм та хорошого рівня майстерності надалі. Характерною особливістю динаміки навантажень є нерівномірність розподілу обсягів тренувальних засобів за етапами. У кожному конкретному випадку величина навантаження визначається індивідуально, враховуючи обсяг інших засобів та контингент, що займаються. Є загальновизнані рекомендації, які не підлягають сумніву. Наприклад, розвиток діаметрально протилежних за своєю характеристикою якостей, швидкості та витривалості, які важко поєднуються одна з одною. Швидко-силова. У фізичній підготовці футболістів перевага визначається рівнем швидкісно-силової підготовки, підвищенняякої вимагає виконання обсягу спеціальної силової та швидкісної роботи. У футболі вирішальне значення має навіть не стільки величина обсягів навантаження, скільки їх вміле використання. У наведеній таблиці по швидкісно-силовій роботі показано кількість швидкісного обсягу за роками та на різних періодах підготовки. Звичайно, можна планувати роботу від необхідного метражу швидкісної роботи, але що толку. Заплановане навантаження має бути адекватне стану футболіста, він повинен і здатний це навантаження "перетравити" і "засвоїти".
Необхідно пам'ятати, що обсяги навантажень власними силами ніколи не повинні бути метою, це лише спосіб підвищення ефективності футбольного тренування. А приріст спортивних досягнень має відбуватися за рахунок головної ланки, що лімітує, - швидкості футболу. Тренер, плануючи на наступний рік покращення спортивних результатів, має підняти всі нижчевказані складові на більш високий рівень. У спеціальній літературі докладно розглянуто методику виховання всіх фізичних якостей, які потрібні футболісту. Тут хотілося б зупинитися не на конкретних числових показниках, а на їх значущості та черговості у тижневому циклі та шляхи вдосконалення у запланованому періоді. Швидкість. Вся підготовча тренувальна програма будується на основі кількох факторів, де, безперечно, головним та основним є швидкість. Бігові вправи максимальної швидкості використовуються всіх етапах річного циклу. Тут вже можна нагадати про швидкість гладкого бігу та доступну швидкість виконання прийому. І очевидно, що обидва показники є важливими, і над обома необхідно працювати. На другому місці з основних компонентів фізичної готовності є силова підготовка, яка складається зі спеціальних стрибкових вправ і силових вправ.штангою. Нагадаємо, що для підвищення швидкісних можливостей потрібно закласти відповідну функціональну базу. Приріст силових якостей, отриманих в результаті занять силовими вправами, не призводить до очікуваного збільшення швидкості, але це забезпечує передумови та не створює перешкод для ефективної спеціальної роботи. У жодному разі збільшення швидкості не можна пов'язувати зі зростанням обсягу тренувальної роботи. Це по-перше, неправильне розуміння специфіки роботи над швидкістю, і успіх процесу залежить від раціонального поєднання швидкісних навантажень. По-друге, надмірний розвиток сили чи витривалості лише перешкоджає розкриттю швидкісних здібностей. Якщо розглядати тижневий цикл, то робота над швидкістю відбувається у дні, коли організм футболіста перебуває у стані відновлення чи надвідновлення. Інтенсивність вправ у розвитку швидкісних здібностей - околопредельная, максимальна. Тут необхідно забезпечити повну мобілізацію та концентрацію вольових зусиль. Усі ці моменти потрібно враховувати під час швидкісної підготовки. p align="justify"> Робота над швидкістю ведеться на всіх етапах підготовки, проте на підготовчому періоді, коли виконується значна силова робота, біг з максимальною швидкістю використовується в невеликому обсязі. Силова підготовка є основним компонентом фізичної підготовки. Засобами тактичної та технічної підготовки її не вирішити. Вона значною мірою визначає якість швидкості та витривалості. Тому у підготовчому періоді розвитку спеціальних якостей має передувати силова підготовка [18].
У свою чергу, до початку спеціальної силової підготовки необхідно приділяти увагу аеробним можливостям організму. Це прискорить пристосування організму до фізичних навантажень. Надаліелементи силової підготовки повинні бути присутніми протягом усього року, і 1 – 2 заняття на тиждень забезпечать необхідний рівень силових показників.
Під час переходу до інтенсивної роботі силового характеру погіршуються показники спортивної техніки. У зв'язку з цим силова підготовка має виконуватися без порушення футбольних координаційних навичок, оскільки силова та технічна підготовка не мають логічної наступності. Силове тренування у змагальному періоді ґрунтується в кращому випадку на підтримці рівня вже набутої сили (її рекомендується проводити 1 раз на тиждень) і використовується лише в невеликих обсягах як засіб для підтримки високого рівня швидкісно-силової підготовки. Об'ємна силова підготовка у період недоцільна. Комплексні заняття в ігровому режимі не дають значного приросту силових показників і розглядати їх як цільову роботу в цьому напрямку не можна [15].
І останнє: силова підготовка дозволяє покращити не лише показники сили, швидкості, витривалості, а й певною мірою футбольну освіту. Це тільки допоможе нашим вихованцям бути у постійній готовності, одним словом, дозволить гравцеві діяти потужніше та активніше. У перспективі необхідно враховувати несумісність великих обсягів силової та технічної роботи, тобто розведення їх за часом. Технічна робота виконується на тлі минулого об'ємного силового навантаження. Витривалість. Організм футболіста має певний адаптаційний резерв, тобто. здатністю перейти на новий, вищий рівень працездатності. Обсяг роботи, який виконує футболіст, величезний, а запаси та можливості рухового апарату обмежені. Будь-яке передчасне форсування призведе до травм та перетренованості. Не можна дорослу методику, з їїпідвищеними навантаженнями, перенести працювати з юнаками. Звичайно, послідовне планування навчального матеріалу передбачає поступове збільшення навантаження на заняттях. Обсяги робіт на витривалість залежить від багатьох чинників: рівня підготовленості гравців, періоду підготовки, кліматичних умов тощо. Зауважимо, що зміни, пов'язані з розвитком аеробних можливостей, відбуваються повільно і потребують тривалого тренування. Визначення обсягу та інтенсивності важливе не тільки для оптимального дозування вправ. Без урахування кількісних даних неможливо вивести організм нового рівня готовності. Іншими словами, тренеру необхідно переходити на нову систему обліку та розподілу навантажень.
Оскільки обидві завдання (мислення та фізична підготовка) у тренуванні груп удосконалення несуть різноплановий характер, спрямованість та рівень впливу різні, то поєднання завдань необхідно підбирати та коригувати. Немає сенсу довго викладати всі методи та режими бігового тренування. У нашому випадку не хотілося вдаватися до цифрових подробиць, оскільки вони нерідко відводять від загальної картини і розкривають лише окремі показники. По-перше, тривалість, кількість повторень та інтервали встановлюються залежно від індивідуального рівня витривалості та від здатності футболіста до відновлення. По-друге, важко знайти ті критерії, за якими можна оцінити переваги окремих методів тренування. Нагадаємо лише деякі загальні положення у роботі над витривалістю [19].
Роботі над витривалістю має передувати спеціальне силове тренування. Тренувальні навантаження повинні відповідати змагальним як за обсягом, так і інтенсивністю. Єдина відмінність - це поділ на режими робіт: розвиваючі тапідтримуючі. При плануванні тижневого циклу необхідно врахувати 2 заняття на тиждень по 30 хвилин на швидкісну витривалість (анаеробні максимальні зрушення).
Якщо говорити про послідовність та використання бігових засобів, то вони діляться на 2 групи. Вправи, що розвивають загальну витривалість, коли використовується великий обсяг навантажень при невисокій інтенсивності, та бігові засоби швидкісної спрямованості, що застосовуються для розвитку спеціальної витривалості.
Потрібно дуже уважно підходити до прагнення виконати великий обсяг роботи. Загальні практичні рекомендації надто узагальнені та не враховують специфіку гри, рівень та кваліфікацію команд. Тут від тренера вимагається досить високий рівень професійної підготовки і, найголовніше, щоденний аналіз процесу. Футболістам потрібна специфічна працездатність. Збільшення обсягів або інтенсивності має відбуватися, але це має йти відповідно до виконання футбольних вимог та особливостей спеціалізації гравця. Якщо схематично зобразити взаємозв'язок основних фізичних якостей, які, поєднуючись між собою, дадуть нам необхідний результат, це виглядатиме так:
Але цю схему необхідно призвести до остаточного результату – швидкісно-силова витривалість футболіста. Якщо уточнити, нам необхідно йти до витривалості для швидкісної роботи з м'ячем, при цьому не повинна падати швидкість виконання технічних дій.
Ще раз нагадаємо, що у футболі вирішальне значення має не стільки величина навантаження, скільки її вміле використання. Зауважимо, що у тренувальній роботі нам необхідно приділити увагу футбольній витривалості. Витривалість легкоатлета і футболіста - це різні співвідношення, як, втім, наприклад, ігрові.витривалості баскетболіста та футболіста мають різні точки відліку. Витривалість футболіста – це здатність контролювати м'яч та ігрові ситуації на 90-й хвилині гри. Уміння розставити акценти у роботі, правильне поєднання завдань кожному етапі й забезпечення наступності у розвитку спеціальних якостей - і є загальна основа упорядкування плану підготовки. З підвищенням загальної та спеціальної готовності у футболіста збільшується точність сприйняття різних параметрів рухових дій, але щодо окремих моментів технічної підготовки на різних періодах є особливості, які ми розглянемо поетапно [21].
Ми докладно розглядали вирішення завдань з фізичної підготовки, але хотілося також розповісти про динаміку розвитку та принципи побудови тренувальних вправ, де вирішуються завдання фізичної підготовки спеціальними вправами з тактики та техніки. Нам необхідно досягти ігрової витривалості футболіста, здатності виконати техніко-тактичні дії на фоні втоми.