Підрости та схуднути за 2 тижні
Модель Ель Макферсон стала вищою за 2 тижні! Що це за методика?
Бодіїзм - нова фітнес-програма, що дозволяє не тільки спалювати жир і зміцнювати м'язи, але і розпрямлятися. Секрет - у добірці вправ та дієти. В основі комплексу — робота з власною вагою, і можна займатися вдома 4 рази на тиждень по 15 хвилин. Через півмісяця є шанси скинути до 2 кг і візуально підрости (при сутулості прогини в хребті збільшуються і ви стаєте нижче).
Фітнес як спосіб життя
В основі методики - збалансована дієта та нескладні вправи. «Більшість жінок, які приходять тренуватися, мріють трохи схуднути та покращити свою поставу, – каже Джеймс Дуйган, фітнес-тренер, творець системи. — Вони зовсім не хочуть мати «кубики» на животі, вони хочуть бути стрункими без виснажливих навантажень та обмежень у харчуванні».
Дієта з бодіізму
• Щоб позбутися зайвого жиру, зробіть вибір на користь сирої та пісної їжі.
• Скоротіть вуглеводи, але не відмовляйтеся від «хороших» жирів (риби, яєць та горіхів) – вони покращують метаболізм.
• Очистіть холодильник від продуктів з позначкою «знежирене» - майже всі напхані цукром та шкідливими добавками.
• Пийте не менше 2 л води на день, включаючи зелений та трав'яний чай, щоб уникнути зневоднення та швидше «розтопити» жир.
• На 1,5-2 см допоможуть підрости вправи на подовження м'язів ніг і попереку, якщо виконувати їх регулярно. Також корисно частіше висіти на турніку, підтягнувши ноги до грудей.
Ключ - у вправах
Вправи системи дозволяють одночасно втрачати калорії, наводити м'язи в тонус і покращувати поставу. Одне з таких тренувань включає 6 вправ: бурпи, планку з підтягуванням колін, букву «W», відведення стегон, лежачина боці, віджимання з послідовним виставленням рук уперед і розгинання стегон. Найбільш ефективні перші три.
БУРПІ. Працюють м'язи всього тіла. Встаньте в позу планки, відіжміться від підлоги та стрибком підтягніть ноги до рук. Потім високо підстрибуйте. Опустіться в присід і стрибком поверніться в позу планки. Зробіть 20 повторів.
ПЛАНКА З ПІДТЯГАННЯМ КОЛІН. Працюють м'язи-стабілізатори. Встаньте у позу планки. Підтягніть ліве коліно спочатку до грудей, потім до правого ліктя. Поверніться у вихідне положення. Зробіть десять повторів і поміняйте ногу.
БУКВА «W». Працюють м'язи рук та спини. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Злегка нахиліть корпус вперед і розведіть зігнуті руки в сторони (лікті нижче плечей, передпліччя і великі пальці вгору). Зробіть 20 повторів.
Думка експерта
Валерій КРАМАР, невролог, мануальний терапевт, гомеопат багатопрофільної клініки «Союз»:
«Протягом життя у тіла складається певний алгоритм дій, які допомагають уникати зайвих витрат енергії. Кожне залежить від закономірності скорочення м'язів. При порушеній поставі м'язи ослаблені, тому щоб розпрямити хребет, необхідно зміцнити м'язовий корсет. Підбирайте вправи залежно від вашого типу порушення постави. Наприклад, якщо у вас кіфотична спина, важливо зміцнити чотириголовий м'яз стегна і пасивно розтягнути грудний відділ хребта. Якщо ви переслідуєте відразу дві цілі - знизити вагу і поліпшити поставу, відмінно підійдуть заняття в басейні».