Підтяжка обличчя у домашніх умовах
Барцьок-курс гімнастики для особи
Великий вилицевий м'яз (головний м'яз сміху) - найсильніший м'яз середньої частини обличчя. Спільно з нею працює мала вилиць, яку, зазвичай, не виділяють. Ці м'язи створюють як би каркас щоки. Ослаблий виличний м'яз провисає вниз разом зі шкірою, до якої він кріпиться. В результаті шкіра сповзає вниз, утворюючи, з часом, брили на обличчі. Потрібна підтяжка овалу обличчя. Але одночасно через це відбувається і поглиблення носогубної складки. Тому найбільш ефективна підтяжка особи без операції, підтяжка обличчя в домашніх умовах за допомогою вправ.
Пропонована вправа для підтяжки особи – не єдина, але – основна. Регулярне та якісне виконання вправи для вилицевого м'яза створює довготривалий ефект підтяжки овалу особи без операції, позбавлення від брилів на обличчі та зменшення носогубної складки.
Для підготовки та виконання вправи для підтяжки обличчя в домашніх умовах вам необхідні дзеркало, увага та ретельний контроль за ходом тренування, а також чисті обличчя та руки та, звичайно, бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу, без ризику нашкодити собі вам знадобиться 30-40 хвилин. Виконання вправи буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіопідтримки.
Чому може сприяти виконання цієї вправи:
- підтяжці особи в домашніх умовах, усунення брилів на обличчі, повернення природного овалу обличчя;
- згладжування носогубних складок і складок біля кута рота,
- підвищенню пружності та щільності шкіри щік;
- вираження емоцій мімікою без остраху наслідків увигляді зморшок.
Якщо самостійне освоєння вправи буде викликати труднощі, скористайтеся можливістю дистанційного навчання та взяти потрібний урок через скайп.
Причини зміни форми особи та всі вправи, необхідні для її збереження або підтяжки овалу особи, описуються у статті "Безопераційна домашня підтяжка особи".
Причини виникнення носогубної складки, способи зупинити її збільшення і всі вправи, необхідні зменшення цієї складки можна знайти у статті " Позбутися носогубних складок " .
Вправа робиться в ізометричній формі: посилення м'яза відбувається без розтягування шкіри.
Вилицевий м'яз (великий і малий, що працюють спільно) тягне кут рота у бік скроні, коли ми сміємося або регочем. М'яз прикріплюється до вилицевої кістки і вплітається в шкіру кута рота, шкіру носогубної складки та кільцевий м'яз рота. При скороченні м'яз тягне шкіру по діагоналі обличчя у бік зовнішніх кутів очей рахунок створення складок навколо рота і навколо очей, поглиблення носогубной складки.
Ослаблення м'язу призводить до сповзання шкіри вниз, у бік кута рота і нижньої частини щоки, що призводить до утворення брилів на обличчі і змінює його овал, поглиблює носогубні складки, перш за все, в їхній середній частині, може також створювати складки над кутом рота та поруч з ним.
Хоча скорочення цього м'яза створює найприємніші вирази обличчя, жінки часто бояться його використовувати. При напрузі вилиць в очей з'являються промінчики, які з роками, запам'ятовуючись, перетворюються на постійні зморшки, які ми, зазвичай, називаємо гусячими лапками. Часте використання вилицьового м'яза, наприклад, при сміху, а також його постійна залишкова напруга, коли кути рота трохи підняті у бік скронь,поглиблює і зморшки під очима.
Якщо вилиць м'яз не використовувати, м'яз під дією сили тяжіння почне провисати і тягнути за собою пов'язану з нею шкіру. Кровообіг в центральній частині щік погіршуватиметься, що особливо важливо, оскільки вона - найсильніша з щічних м'язів. Через це погіршиться харчування та сповільняться процеси регенерації шкіри, структури шкіри почнуть прискорено старіти, шкіра втрачатиме пружність і під дією сили тяжіння сповзатиме вниз. Ослаблення саме цього м'яза, в першу чергу, і призводить до утворення зайвої шкіри під нижньою щелепою – брилів на обличчі. Разом з м'язом, що піднімає верхню губу та побічним м'язом сміху, виличний м'яз при своєму ослабленні стає джерелом поглиблення носогубної складки, а також складок над кутами рота, поряд з кутом рота або під ним.
Тренування вилицевого м'яза - це головна вправа для підтяжки обличчя в домашніх умовах. Вона зробить м'яз сильнішим, відновить його нормальне становище, усуне відхилення в місцевому кровообігу та харчуванні шкіри, уповільнить старіння шкіри, підвищивши її щільність, пружність і еластичність, зупинить її розтягнення, запобігатиме освіті або поглибленню зморшок і складок. Збільшення м'язової маси вилиць, відновлення її нормального положення і відновлення пружності шкіри в процесі тренувань здатні створити ефект підтяжки обличчя без операції - відновлення природного овалу обличчя. Тренування зробить і безпечним використання м'яза для вираження радості та сміху, і тоді, напевно, на вашому обличчі частіше з'являтиметься посмішка.
Навчившись ясно відчувати напругу вилицевого м'яза, ви навчитеся позбавлятися і залишкової м'язової напруги, повністю розслаблюючи її відразу після використання, і через цю причину шкіра не буде більше розтягуватисята створювати зморшки.
Підготовка до вправи.
Частина 1.
Спробуйте зробити тепер максимальне зусилля напруги вилиць, потягнувши кути рота до скронь якомога сильніше. Відчувши напругу, розслабте м'яз, закриваючи рота. Постарайтеся відчути при цьому потік тепла, що йде по діагоналі щоки від вилиць до кута рота. Відчувши розслаблення у кутах рота, ви можете бути впевнені, що повністю розслабили м'яз.
Частина 2.
Дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці на щоки вказаним чином, трохи натискаючи ними на шкіру. Відкрийте рот і потягніть кути рота у бік скронь, посилюючи тиск пальців у міру збільшення напруги вилиць.
Спробуйте напружити вилицю м'яз з усією силою. Саме при максимальній напрузі м'яз ефективно тренуватиметься, посилюватиметься і відновлюватиме властивості шкіри. Пальці повинні лежати так і тиснути всередину з такою силою, щоб виличний м'яз тремтів від напруги, але скоротитися і зрушити шкіру не могла.
Уважно дивіться область очей. Саме там ви можете побачити найменше зрушення шкіри та внести поправки в положення та роботу своїх рук.
Можливі інші положення пальців. Підберітьнайзручніше для себе. Вдало підібраний спосіб повинен відповідати основному критерію гімнастики обличчя: повністю блокувати скорочення вилицьового м'яза при найсильнішому її напрузі, коли шкіра на обличчі не зсувається, не утворює нових або не поглиблює наявні складки.
Вправа.
Уважно дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці зручним для вас способом. Пальці лежать м'яко і трохи тиснуть всередину.
У цій вправі ви повинні намагатися зрушити кути рота по діагоналі вгору якомога сильніше, але вони повинні залишитися на місці, так як вилковий м'яз, що зрушує їх в цьому напрямку, притиснута пальцями.
Розкрийте рот. Нарощуючи силу напруги вилицевого м'яза, ви збільшуєте одночасно і силу тиску пальців. Щоб вилиць м'яз міг напружитися сильніше, намагайтеся скоротити м'яз під час вдиху. Подумки допомагайте м'язі намагатися скоротитися, подолати опір пальців. Приділіть більшу увагу правому або лівому вилицю, якщо відчуваєте, що одна з них слабша.
Уважно спостерігайте за обличчям у дзеркало: обличчя під час вправи має залишатися нерухомим. В області навколо очей ви можете помітити і прибрати невеликий рух шкіри, що виник при напрузі вилиць. Не дозволяйте напружуватися м'язам чола, брів, носа. Всі м'язи обличчя, крім вилиць, при її напрузі повинні залишатися розслабленими. Не повинна напружуватись і шия.
Відрахуйте про себе 6 секунд і одночасно з видихом зніміть напругу з м'яза, злегка відсуваючи пальці від шкіри обличчя. Відчуйте рух тепла та розслаблення по діагоналі зверху вниз, від вилиць до кутів рота.
Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напругою.
Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід,що нагадує, на що потрібно звертати увагу при виконанні вправи. «Аудіопідтримка: вправа для вилиць» призначена для такого заняття.
Втома м'язів після тренування може допомогти зняти один з аудіозаписів:
Повітряна особа
Масаж особи
Про регулярність виконання основної вправи для підтяжки обличчя, для усунення брилів на обличчі та зменшення зморшок.
Підтяжка обличчя в домашніх умовах, зменшення носогубної та інших зморшок без втрати рухливості та виразності обличчя та з покращенням якості шкіри – завдання, яке можна виконати лише займаючись гімнастикою лицьових м'язів. Для виконання такого завдання потрібні регулярність тренування та терпіння, щоб наростити м'язову масу щік. Тренувати необхідно всі м'язи середньої частини обличчя (всі щічні м'язи та носові), оскільки слабкість будь-який з них призводить до сповзання шкіри, виникнення брилів і збільшення зморшок. Але вилицевий м'яз – найсильніший з них, тому його тренуванню слід приділити особливу увагу.
Для підтяжки обличчя без операції, підвищення пружності шкіри та зменшення зморшок необхідно робити вправу 5-6 разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість підходів до 10-12. За такої регулярності видимий ефект може бути досягнутий вже за кілька місяців тренувань. Потім можна перейти до підтримуючого режиму виконання основної вправи для підтяжки обличчя. У такому разі ефект, отриманий від підтяжки особи без операції, триватиме необмежено довго.
Для підтримки якості вилиць і шкіри щік, попередження збільшення носогубної та інших складок шкіри достатньо проводити тренування 1-2 рази на тиждень.
Тренування вилицевого м'яза - це не просто необхідна фізкультура, вправа для підтяжки овалу обличчя. Такатренування дасть вам можливість легко виражати найприємніші емоції і користуватися нею для виразної міміки без побоювання збільшити зморшки і складки, так як ваша шкіра стане більш пружною, а найменшу напругу, що збереглася, ви будете легко помічати і знімати.