Після пологів болять коліна при згинанні та присіданні

Часто жінки скаржаться на те, що у них болять коліна при згинанні після народження дитини. Під час вагітності організм зазнає великої перебудови. Тому загострюються хронічні захворювання, а також можуть з'явитися нові. Давайте докладніше розглянемо, чому після пологів починають боліти ноги.

Причини болю в колінах

Ноги можуть хворіти як до пологів, так і після їхнього завершення. Основні причини хворобливості колін при згинанні під час виношування малюка в утробі:

Через збільшення маси тіла на 10 – 17 кілограмів відбувається навантаження на нижні кінцівки;
Нестача кальцію та мікроелементів. Для того, щоб виявити даний фактор вагітній жінці, потрібно здати аналіз крові, за яким досвідчений лікар зможе зрозуміти, чого не вистачає вагітному організму;
Розм'якшення зв'язкової тканини в суглобі через посилене вироблення гормону релаксину, який виробляється саме при вагітності.

Якщо колінні суглоби болять вчасно вагітності, просто перечекайте цей період, після пологів біль повинен пройти. Але не варто запускати ситуацію, оскільки болючість суглобів може перерости в артроз або артрит. Важливо проконсультуватися з лікарем щодо ваших дій.

Після пологів коліна можуть хворіти при присіданні через такі фактори:

Суглоби болять через напружену роботу м'язів під час народження дитини. У цей період вони сильно розтягуються, через що пізніше виникає болючість;
Під час пологів жінка може зробити різкий рух, що може спричинити мимовільний вивих суглоба;
Якщо до пологів жінка страждала від захворювань опорно-рухового апарату, анестезія може бути причиною появи хворобливихвідчуттів у колінах після народження малюка;
При грудному вигодовуванні накопичується рідина, яка згубно впливає на суглоби, через що з'являються болі при присіданні чи згинанні колін.

Якщо болючість у суглобах виявлялася вчасно вагітності, і зберігається довгий час після народження дитини, отже, прогресують суглобові захворювання, які не пов'язані з вагітністю, які потребують оперативного лікування.

Болючість у сфері інших частин тіла

Після народження дитини у новоспеченої матусі можуть хворіти як колінні суглоби при присіданні, а й інші ділянки тіла. Наприклад, біль може відчуватися:

В області зап'ястя. Коли мати бере на руки дитини, у неї напружуються широко розставлені пальці. Через незвичну ситуацію зв'язки рук можуть запалитися. Дуже часто страждають руки жінок, які працюють з дрібною моторикою, наприклад рукоділки або музиканти. Щоб хоч якось розвантажити свої руки і не обділити малюка маминою турботою, рекомендується використовувати слінг;
В області шиї. Коли жінка дуже сильно схиляє голову при годівлі малюка або незручно спить вночі. Якщо не правильно носити слінг плечовий пояс зазнає сильної напруги. Щоб не хворіли плечі та спина важливо стежити за поставою під час годування та носіння дитини. Важливо організувати собі зручне місце для годування та сну;
В області спини, особливо в попереку. Так як м'язи живота розтягнуті, відбувається перенапруга в попереку. Саме ця частина спини підтримує рівновагу. Хворіти спина може через те, що кісточки тазу ще не повернулися на своє первісне місце розташування. У деяких випадках потрібно, щоб минуло три роки, щоб кістки стали на своє місце;
Нижня частина тіламоже хворіти через те, що при носінні дитини на руках жінка прогинає поперек. Важливо стежити за поставою, носити дитину в слінгу на два плечі, зміцнювати корсет;
Через м'язовий дисбаланс болять м'язи сідниць, стегна, ікри та стопи. Коли малюк починає вже сидіти та ходити, його мама садить собі на коліна. Якщо приймається незручна поза, розвивається викривлення хребта вправо чи вліво.

Перераховані частини тіла страждають, коли народжується малюк, оскільки якщо починає хворіти щось одне, зміщується робота та функціональність всіх органів та частин тіла.

Щоб виключити різні захворювання, важливо пройти консультацію у лікаря з приводу хворобливих відчуттів у тій чи іншій частині тіла. Досвідчений лікар призначить правильне та ефективне лікування, яке можна поєднувати з грудним вигодовуванням, щоб зняти запалення та прибрати біль.

Дії для зняття болю в колінах

Чому болять коліна при згинанні та присіданні після народження малюка розібралися. Тепер розглянемо, як потрібно діяти, щоб перемогти проблему, що виникла:

Постійно слід стежити за поставою. Тримайте спину завжди прямо, плечі відведіть трохи назад, підборіддя має бути паралельно підлозі, а верхівка повинна дивитися вгору. Хребет має бути витягнутим. Живіт та сідниці – напружені. А грудна клітка розгорнута;
Намагайтеся не здійснювати різких рухів, особливо коли піднімаєте дитину чи важкі предмети. При опусканні з малюком на руках спину тримайте рівно, плавно та акуратно згинайте ноги в колінах. Маля має знаходитися якомога ближче до вашого тіла. При підйомі важливо задіяти всі частини ніг, сідниці та прес;
Колінки не люблять ротації, тобто різких рухів. Отримати травму можна при повороті коляски,коли тіло розвертається, а стопи залишаються дома. У цей момент найбільше навантаженими виходять коліна, які через такі ситуації починають хворіти;
Рекомендується виконувати спеціальні вправи. Через тиждень після зустрічі з малюком у пологовому будинку починайте робити легкі вправи на розтяжку. Вони усувають спазми, подовжують м'язи, допомагають зранку приготуватися до денних справ, а ввечері – до сну. Гімнастичні вправи можна виконувати вранці, поки дитина ще спить, не встаючи з ліжка;
Якщо ви стали відчувати болі в колінах, потрібно припинити їх сильно навантажувати. По можливості всі домашні справи та догляд за новонародженим розподіліть між усіма членами сім'ї. Нехай допоможуть рідні та близькі;
Корисно виконувати масаж ніг. Для швидкого відновлення після народження дитини масажист проведе курс спеціального масажу. Якщо ви не можете відвідувати масажний кабінет, процедури можна робити вдома самостійно. Завдяки простим рухам нормалізується кровообіг, і колінні суглоби зміцніють;
Для вгамування болю в колінах можна зробити теплі ванни для ніг. Водні процедури знімуть напругу зі стоп. У ванну можна додати трав'яний відвар або настій;
Болі в колінах можна вгамувати спиртовими компресами, які можна проводити коли завгодно. Для цього добре змочіть ватку у горілці або спирті і прикладіть її до хворого місця. Зверху загорніть целофан, бинт, шарф або хустку. Полежте. Через 30 хвилин компрес зніміть;
Корисними будуть препарати із кальцієм. Які саме придбати лікарські засоби, запитайте свого лікаря.

Якщо при присіданні в колінах відчувається біль, не варто нехтувати описаними порадами. Вони мінімізують біль, а через деякий час допоможуть усунути їх назавжди. Якщови вирішите народити другу дитину, важливо попередньо ознайомитися з тим, які заходи профілактики вжити до пологів, щоб уникнути хворобливості суглобів після появи малюка на світ.

Вправи для усунення болю в колінах

Зрушення центру тяжкості знижує нервово-м'язову координацію і баланс, через що жіночий організм стає більш схильним до різних травм. Важливо навчиться уникати важкої роботи на колінах. Акуратно виконуйте розтягувальні та силові вправи, які порадить досвідчений фахівець.

Вправи, які допоможуть позбавитися болю при присіданні та виконанні інших дій після народження малюка:

Місток. Щоб зняти напругу з колінних суглобів, важливо зміцнити стегна. Для цього існує вправа місток. Лежачи на спині, руки розташуйте з боків. Колінки зігніть, ступні розставте на ширину плечей, пальці ніг випряміть прямо вперед. Повільним рухом підніміть свій таз із підлоги, затримайтеся на пару секунд і опуститеся на підлогу. Вправу повторити 5 - 7 разів;
Для зміцнення стегон рекомендується піднімати ноги, лежачи на боці. Розташуйтеся на підлозі, на боці. Нижню руку витягніть, прикладіть вухо до свого плеча. Ноги слід тримати складеними. Трохи прогнувшись у талії, перенесіть їх на пару сантиметрів. Верхню ногу потрібно підняти так високо, як зможете. При цьому вперед чи назад не потрібно нахилятись. Опустіть кінцівку. Вправу повторіть по 5-7 разів для кожної ноги. Якщо при виконанні вправи ви не можете утримати рівновагу і сильно хитаєтеся при піднятті кінцівки, спиною можна впертись у стінку;
При присіданні з фітболом задіяна вся нижня частина тіла, розробляються сідниці, чотириголовий м'яз, підколінні сухожилля. Щоб краще утримувати привиконання вправи рівновагу користуйтеся фітболом - великим гімнастичним м'ячем. М'яч притуліть до стінки нижньою частиною спини. Ступні при цьому мають бути на ширині плечей. Пальці ніг повинні розташовуватись прямо вперед. Притискаючи спиною гімнастичний снаряд до стінки, повільно опустіться навпочіпки. Важливо рухатися акуратно та плавно, щоб не викликати болів у колінних суглобах. Повернувшись у вихідне положення, повторіть вправу кілька разів.

Описані вправи допоможуть покращити поставу, знімуть біль у суглобах, а також зміцнять їх. Важливо займатися гімнастикою щодня, бажано одночасно.

Якщо описаних вправ вам не вистачатиме, проконсультуйтеся зі спортивним інструктором, який підбере спеціальну спортивну програму, яку можна виконувати в домашніх умовах після народження дитини. Важливо також знати міру, і не перестаратися з вправами, щоб не отримати зворотного ефекту.

Профілактичні заходи

З п'ятого місяця вагітності важливо розпочинати профілактику хворобливості колінних суглобів. Для цього рекомендується прислухатися до наступних порад:

Важливо вести активний спосіб життя;
Щодня робіть спеціальні комплекси вправ для майбутніх матусь;
Якщо у вас є захворювання опорно-рухового апарату, систематично відвідуйте лікаря і суворо дотримуйтесь усіх його розпоряджень;
Протягом усієї вагітності пийте кальцій та інші важливі комплекси вітамінів.

Якщо після народження малюка вас почали турбувати болі в колінах, спочатку розберіться з причинами і тільки потім починайте діяти. Якщо біль у суглобах є природним процесом відновлення організму після вагітності, необхідно вестиправильний спосіб життя та режим дня. Якщо ж болючість у ногах є наслідком ускладнень. Не залишайте болю поза увагою, оскільки вони є сигналом непорядку в організмі, який ігнорувати не можна.