Після присідань болить поперек - причини та лікування

Буває так, що після присідання болить поперек, хоча під час виконання вправи ви не відчували жодного дискомфорту. Це відбувається в тому випадку, якщо ви зробили щось неправильно, піддавши м'язи та хребет занадто великому навантаженню. Але нижня частина спини може хворіти і з інших причин. Давайте розберемося в тому, чому може виникати біль і як з нею боротися.

Чому болить спина

Поперекова область спини може хворіти з різних причин.

Ось основні з них:

М'язовий біль. Як правило, у разі присідань це біль, що тягне в нижній частині спини.
Прояви остеохондрозу поперекового відділу хребта.
Защемлення нерва.
Міжхребцева грижа.
Наслідки переохолодження.

Далі, ми розберемо кожен випадок і розповімо, що робити, якщо захворіла спина у кожному з варіантів.

М'язовий біль

Коли починає боліти поперек після присіду, ми говоримо так: потягнув спину, або зірвав її. Насправді, якщо ми займаємося вперше або дали занадто велике навантаження, поперековий відділ спини в 90% випадків хворітиме. А ще, якщо ви недостатньо розігріли поперек, що найчастіше буває, з'явиться тривалий біль.

Дискомфорт триватиме протягом 2-7 днів, залежно від того, наскільки сильно перепрацював м'яз.

При правильній техніці присідань низ спини сильно хворіти не повинен.

Надмірна болючість - наслідок того, що ви компенсували надмірну вагу штанги роботою м'язів попереку. Швидше за все, ви більше за потрібне нахиляли корпус вперед. А з нижньої точки виходили за рахунок м'язів спини та вже потім ніг. Абоокругляли спину в нижній точці. Це неправильні варіанти виконання присідань, вони небезпечні для ваших суглобів та м'язів. Саме тут можна і зірвати спину.

Якщо у вас болі м'язового плану (ви зрозумієте, коли це суглоб, а коли м'яз), використовуйте теплі ванни та знеболювальні мазі. Виконуйте інструкції, що додаються до мазем. Попросіть когось пром'яти хворий м'яз руками, буде боляче, але це потрібно! Якщо біль не надто сильний, можна зробити підхід гіперекстензії для розминки, щоб розігнати кров у мийці, що ниє.

Якщо біль посилюється, а на попереку утворився синець чи жовтизна – краще зверніться до травматолога.

Зазвичай болить місце від куприка до низу грудей.

Остеохондроз

Дізнатися, який пояс вам потрібен, ви можете у лікаря в будь-якому УЗД-центрі вашого міста. Заодно уточніть і діагноз.

Якщо у вас хворий поперековий відділ, тим більше не можна нахиляти і округляти спину під час присідання. Слідкуйте за тим, щоб штанга не тягнула вас уперед. Для цього ширше розставляйте ноги. Пам'ятаєте, як у становій тязі сумо? Чим ширші ноги, тим менше амплітуда рухів у попереку. Це добре для вашої спини.

Рекомендується спочатку тренуватися з порожньою штангою, відточуючи техніку.

До речі, удосконалюючи техніку, ви зводите нанівець всі ризики погіршити ситуацію зі своєю спиною.

При остеохондрозі можна відчувати різку болючість під час вправ на спину. Частіше відбувається так, що дискомфорт виникає наступного дня або протягом 12 годин після тренування. Ви не можете зігнутися без болю, вам важко довго сидіти, тому що болючі відчуття посилюються.

Що робити? Поки у вас гострий біль, виключіть навантаження для спини. Краще не ходити до тренажерної зали взагалі, поки біль не вщухне.Потрібно здатися неврологу, або завітати до УЗД-центру, там вам порадять потрібний ортопедичний пояс. Останній стане вашим найкращим другом на все життя.

Лікарі можуть прописати знеболювальні уколи чи спеціальні вітаміни для нервової системи. Потім, коли біль вщухне, ви можете приступати до тренувань. І будьте обережні – звертайте увагу на будь-який дискомфорт. І не слухайте тренерів, які переконують вас начхати на всі ці обережності. Вони не лікарі і ніколи не були ними. І, якщо що, хворітиме саме ваша спина, а не їх.

Защемлення нерва

Це відбувається раптово та миттєво. Ви щойно нормально робили повтор. А потім різкий біль, і ось ви ледве ходите. Іноді затискання відбувається в нижній частині присіду, і ви не можете встати. Добре, якщо ви працювали в Сміті – ви можете поставити штангу на найближчий блок. А як бути зі штангою, якщо ви не в Сміті? І якщо немає страхувальників?

Скидайте її назад. Якщо за вами народ - попередьте їх, щоб ніхто не постраждав. Потім орієнтуйтесь за обставинами.

Якщо ви не можете ходити, або робите це важко - викликайте швидку медичну допомогу прямо в тренажерний зал.

Найчастіше відбувається так, що біль під час вправи не настільки сильний, щоб завадити вам дійти до дому. Але надвечір, або наступного дня вона загострюється настільки, що ви не можете рухатися. У такому разі також необхідно викликати допомогу. Потрібно, щоб лікарі зняли больовий синдром та усунули проблеми болю.

Чому це сталося:

У вас була грижа, і вона защеміла нерв.
Ви округлили спину
Ви взяли занадто велику вагу, внаслідок чого постраждала техніка вправи.

Жодного самолікування тут бути не повинно. Тількикваліфікована медична допомога.

Міжхребцева грижа

У процесі тренувань потрібно стежити за динамікою змін грижі. Якщо вона росте, присідати в жодному разі не можна.

Якщо від присідань відчуває біль спина у людини, що має грижу - потрібно пробувати різні варіанти: від зниження ваги до зміни варіанта вправи (можливо, варто перейти в машину Сміта).

Переохолодження

Холод може бути пов'язаний з тренажерним залом, а може й ніяк до нього не ставитись.

Найчастіше в тренажерному залі зпотівши можна потрапити під струмінь холодного повітря від кондиціонера. У групі ризику дівчата, які люблять оголювати поперек.

Вплив холоду на оголену шкіру може спричинити запалення спинномозкових нервів. Це дуже болісно. Біль з'явиться протягом 12 годин після холоду.

Однак, найчастіше біль після холоду ніяк не пов'язаний із тренажерним залом, це наслідок недбалого ставлення до свого здоров'я.

Запалення лікується амбулаторно, але іноді потрібно лягти тиждень у лікарню для якіснішого лікування.

Як присідати, щоб спина не хворіла

Розглянемо основні помилки або недбалості, які ведуть до болю у спині після присіду.

Ноги вузько поставлені. При такому розташуванні стоп спина змушена сильно згинатися вперед. Виходить, що при вставанні вага штовхається не ногами, а спиною. Виходить, що це не присід, а якась дивна станова тяга. Ноги слід розставляти широко. При цьому не забуваємо розводити шкарпетки убік, а також коліна.
Штанга розташовується не так на м'язах спини, але в шиї. В цьому випадку ви ризикуєте заробити ще й шийний остеохондроз. Присідати зі штангою на шиї небезпечно і тим, що в рази зросте навантаження на поперек.
Ви опустили голову під час вправи. Саме тому й не можна робити таких помилок. Погляд під час присіду завжди має бути спрямований прямо. Якщо ви згинаєте шию, це відбивається на всьому хребті. У тому числі і на попереку.
Ви погано розігрієтеся. Завжди добре розминайте поперек. Тягніть її.
Погана розтяжка - часта причина багатьох травм та болю. Будь-яку вправу можна виконувати правильно лише за хорошої розтяжки. І знову – тягніться.
Тримайте поперек у теплі.

Приходячи в тренажерний зал, пам'ятайте, що хоч спортивні результати і важливі, здоров'я завжди має бути на першому місці!

Ефективні вправи:

Порада тренера: Дотримуйтесь техніки виконання вправ. Ви досягнете кращого результату, якщо зробите менше повторів, але в точній відповідності до техніки.