Післясвяткова депресія – як боротися
Свята пройшли, а депресія залишилася. І, мабуть, саме вона стане головним результатом довгих новорічно-різдвяних канікул. Як впоратися з недугою, що навалилася, щоб залишити в пам'яті лише приємні спогади?
Післясвяткова депресія – це не вигадка. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) від цієї недуги страждає майже половина людства. Депресія після свята може тривати від кількох годин до кількох тижнів (!), і в останньому випадку вона завдає організму важкого удару. Причому в стресовій ситуації знаходиться не тільки наша душа, а й тіло – йому стає важко сприймати яскраве світло, гучні звуки, воно відмовляється нас слухатися, а очі постійно покриваються сонливою пеленою.
Дивно, але післясвяткова депресія наздоганяє нас ще до свят – останні робочі дні, аврали, необхідність купувати подарунки та готувати святковий стіл, прикрасу квартири та численні річні звіти на роботі, катастрофічна нестача грошей – все це стає відправною точкою стресу та депресії. Проте передчуття свята і дива не дає нам можливості впасти в сіру тугу. І вона терпляче чекає наступу нового року.
Стрес і депресія у новий рік пов'язані, насамперед, із завищеними очікуваннями. ви ще незаміжня, у вас поки що немає дітей, ви не стали генеральним директором «Газпрому» і не купили дачу в Куршавелі, не треба думати, що ви – невдаха! Не треба взагалі про це думати – йде лише рік, а не все життя, от і підбивайте підсумки року. Ви пішли зі старої роботи та знайшли нову, на якій більше платять? Ви почали займатися йогою і досягли якогось рівня відкриття чакр? Ви навчилися в'язати абозакінчили університет? Чудово! Ви молодець! Вам щось не вдалося? От нехай це стане вашим планом на найближчий рік. А також формулюйте свої мрії, чітко усвідомлюючи можливості. Чи не схуднути на 47 кг, а поправити здоров'я. Не купити трикімнатну квартиру в Москві, а придбати постійне житло. Не вийти нарешті заміж, а розібратися в собі. Будьте практичнішими – не мрії, а нариси на майбутнє.
Ще одним – значущим – чинником поганого настрою після свят є застілля. Алкоголізація завжди призводить до депресії, навіть якщо людина не страждає на алкогольну залежність. Усього кілька днів регулярних алкогольних вливань призводять до погіршення самопочуття і, як наслідок, виснаження нервової системи.
Велика кількість їжі, у тому числі жирної і не поєднаної один з одним, відмова від режиму харчування, дозвіл продуктів, які людина зазвичай собі забороняє - все це стає причиною проблем у роботі кишечника. Погіршення такої важливої фізіологічної функції викликає нервову напругу, невдоволення собою та своїм зовнішнім виглядом, проблеми зі здоров'ям. У результаті це накладається на психологічні проблеми, пов'язані з святами.
Внести свій внесок у поганий настрій може також не правильно відзначений Новий рік. Почуття задоволення від торжества настає лише в тому випадку, якщо свято збіглося з темпераментом людини. Якщо ви – веселий, товариський та життєрадісний – змушені провести новорічну ніч на самоті, вас може охопити туга і зневіра, невдоволення собою, відчуття нереалізованих можливостей. Вам здаватиметься, що ви нікчемна людина, якщо у вас навіть немає друзів, з якими можна зустріти Новий рік. Якщо ж ви любите тишу та умиротворене мерехтіння свічок, але ваші родичі вважають, що цю ніч ви неодмінноповинні провести в їх галасливому сімейному колі, ви відчуєте втому, виснаженість та невдоволення від спілкування. Отже, якщо свята пройшли не так, як ви того хотіли – готуйтеся боротися з ворогом.
А потім і зовсім приходять трудові будні. І мало хто з нас хоче зустрічатися з ними. Особливо якщо ваша робота давно вас не влаштовує, і вам зовсім не хочеться на неї повертатися. Від однієї ідеї про те, що вже скоро вам доведеться в черговий раз зустрітися з колегами, що набридли, і приступити до обридлих обов'язків стає зовсім сумно.
Згідно зі статистикою, саме в новорічний період відбувається найбільша кількість доленосних для нас моментів – хтось йде з роботи, хтось розлучається з партнером, а хтось і зовсім робить суїцид (так-так, ця сумна статистика взагалі зашкалює в момент зміни дат).
Отже, що ж зробити, щоб наступний рік почався для нас не зі стресової ситуації, а з приємних спогадів?
Ну для початку,пошкодуйте свій організм. Він чесно працював на вас усі 10 днів – терпів вашу лінощі та обжерливість, старанно боровся з надлишками алкоголю та недоліками сну. Він утомився, набряк і йому важко. Влаштуйте собі розвантажувальний день. Посидіть на фруктово-овочевій дієті, побалуйте себе свіжим соком селери. Так, не смачно, але ви хоча б повернете собі колишній колір обличчя.
Згадайте спорт. Давно відомо, що у «здоровому тілі здоровий дух». Ніщо не допомагає боротися з депресією, як фізичні навантаження. Якщо ви зовсім ліниві, то прогулянки навколо будинку перед сном буде достатньо, але якщо у вас є хоч трохи жалості до власного тіла, навантажте його більше. Психологи та спортивні лікарі радять займатися сезонними видами спорту – тобто якщо зараз зима, то не варто їхати засонцем і навчання серфінгу. Лижі, ковзани, санки – чудово оздоровлять ваше тіло та дух. Тому ж сприятимуть танці, плавання, йога, фітнес та інші позасезонні задоволення. Давно доведено – здорові підтягнуті люди швидше просуваються кар'єрними сходами і отримують суттєво вищу зарплату. Тож якщо не хочете піти на пониження після свят – стежте за собою.
Боріться з лінощами. Багато хто з нас у святкові дні стають диванними подушками. Добре – ви втомилися, багато працювали, у вас все болить. Вам хочеться їсти, спати і знову їсти. Іноді дивлячись телевізор. Ви – амеба. Повернутися зі стану примітивної істоти у вигляді високорозвиненого директора відділу за пару годин вам буде дуже важко. Тому постарайтеся лінуватися в міру. Вам допоможе графік справ, які потрібно зробити – від відвідування прабаби до прибирання квартири. Від повторення курсу історії за 9 клас до написання докторської дисертації. Сумно, що навіть на свята доводиться жити за графіком, але ще гірше буде, якщо цього не робити.
До речі ліньки та неробство у свята – найчастіші причини сімейних скандалів.
У перший робочий день знову доведеться трохи пошкодувати себе.Не навалюйте на себе багато роботи. Якщо є така можливість, то нехай це стане вашим корпоративним правилом. Нехай обід у цей день буде трохи довшим за звичайний, під час якого ви обговорите з колегами минулі свята. Присвятіть перший робочий день перевірці пошти та… розбору запасів у тумбочці. Загалом постарайтеся зробити повернення на роботу максимально приємним. Якщо ж ви відразу впряжетесь у справи, то запас сил, накопичених за канікули, може закінчитися швидше за трудовий тиждень.
Якщо ви відчуваєте, що свята все ж таки наклали на ваше життя певнийвідбиток, якого ви ніяк не можете позбутися,сходіть до лікаря. Почніть з психолога, а він вирішить, що з вами робити – адже не завжди погане душевне самопочуття є наслідком наших особистих ран. Іноді занепад сил може говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям.