П’ять простих вправ, які підтримають гарну форму рук - Жіноча сторінка, Жіноча сторінка
Жіноча сторінка рекомендує:
Як часто ви робите вправи для м'язів рук і чи робите взагалі? На жаль наші м'язи, навіть треновані колись у молодості, з віком слабшають і стоншуються. Втрачається красива рельєфна форма верхньої частини рук, а шкіра стає обвислою, в'ялою, а що ще гіршою - у ній утворюється целюліт.
Часто навіть молоді красиві дівчата, які особливо не обтяжують себе вправами для м'язів рук, не можуть впевнено почуватися у відкритій сукні без рукавів. А все тому, що підніми вона випадково руку вгору або змахни граціозно ручкою убік, так само граціозно в такт цього змаху вторитиме її не підтягнута шкіра верхньої частини руки. Некрасиво, чи то слово! Тому вправи для м'язів рук повинні бути включені до щоденних занять спортом або до комплексу ранкової гімнастики.
До речі, багато жінок турбуються про те, що руки можуть стати по-чоловічому мускулистими. Зовсім ні, якщо не робити одну дуже поширену помилку робити вправи для м'язів рук тільки на біцепс. Адже за такого підходу 80% усіх м'язів руки залишаються незадіяними. Пропоновані нижче вправи формують округлі плечі, приводять у тонус три м'язи трицепсів та підтягують біцепси. Відчути, що м'язи рук стали пружнішими, ви зможете вже через два тижні щоденних вправ. А щоб заняття були ефективнішими, придбайте легкі гантелі та прокачуйте м'язи з ними.
Після виконання кожної вправи для м'язів рук варто відпочити хвилинку і повторити його ж знову.
1. Вправа для бічних частин передпліч.
Потрібно сісти на стілець, руки з гантелями опустити вниз. Потім повільно піднімаємо руки (прямі) убік,поки вони не стануть паралельними до підлоги. Варто потримати позу секунди дві та опустити руки. Тепер з того ж положення (сидячи) піднімаємо прямі руки з гантелями вперед паралельно до підлоги. Долоні при цьому повинні дивитися вниз. Руки опускаємо. Повторюємо ці рухи 10-20 разів.
2. Вправи для м'язів рук - зміцнення трицепсів.
Ноги на ширині плечей, у руках гантелі. Тепер нахиляємося вперед, паралельно до підлоги, руки спокійно звисають вниз. Згинаємо руки в ліктях та піднімаємо їх до рівня талії. Це вихідна позиція цієї вправи. Притискаємо лікті до боків та повільно випрямляємо руки назад. Позиція так званого лижника, що з'їжджає з гори. Згинаємо лікті та опускаємо гантелі вниз. Знову повторюємо цю вправу 15-20 разів. Вправи для м'язів рук є ефективним через 2 тижні тренувань.
3. Нарощування біцепсів.
Встаємо спиною до спини, руки із гантелями внизу. Притискаємо голову та спину до стіни, повільно піднімаємо руки до плечей, повільно згинаючи їх у ліктях, при цьому долоні мають бути повернені догори. Піднімати гантелі, не відриваючись від стіни, складно, але не варто відхилятися. Потрібно потримати позу дві секунди та опустити руки вниз.
4. Вправа для м'язів рук з боку спини.
Знову сідаємо. Повільно нахиляємося вперед, поки груди не вп'ється в ноги, а руки з гантелями ступнів. Тепер повільно піднімаємо руки з гантелями в сторони, щоб вони не стали паралельно до підлоги, вище не треба. Тримаємо позу 2 секунди та опускаємо руки. Повторюємо 15-20 разів, відпочиваємо та робимо ще один підхід.
5. Опора на руки, вправа для пружності трицепсів.
Сідаємо на стійкий стілець і упираємось руками об краї. Ногами поступово переступаємо вперед і з'їжджаємо зі стільця. Прямі руки позаду тулуба в упорі об стілець, ноги теж. Плечі розгорнуті, несутулимося. Повільно опускаємо таз на кілька сантиметрів і залишаємось у цій позі 4-6 секунд, потім ще нижче опускаємось і знову тримаємо позу; в результаті потрібно так опуститися, щоб до підлоги залишалося 5-8 сантиметрів, сідати на підлогу не можна. Потім піднімаємось на прямих руках, сідаємо на краєчок стільця та відпочиваємо. Зробити вправу 4-6 разів.
Ось і все, не такі вже й складні ці вправи для м'язів рук, а які ефективні! Головне не лінуватися!