План тренувань та вправ на тренажері Ab Doer Twist Аб Доер Твіст - Стаття Міський Центр

Як правильно тренуватися за допомогоюT ренажера Ab Doer Twist Аб Доер Твіст :

План тренувань та вправ на тренажері Ab Doer Twist Аб Доер Твіст

Стартова Позиція (СП)Всі рухи починаються з положення сидячи; також вона називається як Стартова Позиція (СП).Розставте свої ноги широко,

сядьте, вертикально тримаючи спину, і притиснувши її до масажного ролика,
міцно натисніть на загнуті ручки до низу, до пахв, щоб зменшити тиск на хребет і
зберігайте вертикальне положення.

Розставивши широко ноги і щільно тримаючи стопи на підлозі, сядьте у Стартову Позицію (СП),
потім своїм торсом нахилиться вправо,
зробіть на момент паузу, і
проробіть те саме у зворотний бік.
Ваші рухи повинні нагадувати рухи маятника.

Ця вправа задіює ВСІ м'язи середньої частини тіла, але з більшим навантаженням - косі м'язи та поперек!

(Кругові рухи за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки)

Розставивши широко ноги і щільно тримаючи стопи на підлозі, сядьте в Стартову Позицію (СП) і нахиліть своє тіло вперед грудьми до стегон.
Перебуваючи в нахиленому положенні, починайте обертати своїм торсом вправо круговими рухами, поки не здійсните повне коло верхньою частиною тіла та торсом.
Починайте з маленьких кіл, повільно та контролюючи свої дії.
Потім, коли Ви розігрієтеся, збільшуйте радіус і швидкість кола, що виробляється.
Ви можете зупинитися і почати робити цю вправу у зворотному напрямку, щоб урізноманітнити Ваші тренування.

Ця вправа неймовірно ефективна для ВСІХ м'язів у середній частині тіла, в той же час Ваші ноги та верхня частина тіла отримують великий заряд тонусу!Фігурні «Вісімки»3

(Також як і пишеться; фігурні «вісімки»)

Розставивши широко ноги і щільно тримаючи стопи на підлозі, сядьте у Стартову Позицію (СП) та
починайте рухати Вашим торсом та середньою частиною тіла таким чином, щоб Ви могли обома руками одночасно намалювати в повітрі цифру 8.
Фокус полягає не в тому, щоб смикати руками, а в тому, щоб дозволити Вашим черевним та косим м'язам зробити цю роботу.
Серйозно сконцентруйтеся, щоб постаратися зробити свою "вісімку" абсолютно правильної форми.
Як тільки досягнете майстерно виконаного результату, спробуйте виконати цю вправу таким же чином, але у зворотний бік.

Хоча ця вправа і задіє ВСІ м'язи в середній частині тіла, але більше воно призначене для косих і черевних м'язів!

(Божевілля з тренажером AB-DOer® Twist™ )

Розставивши широко ноги і щільно тримаючи стопи на підлозі, сядьте в Стартову Позицію (СП) і нахиліть своє тіло вперед грудьми до стегон.
Радикально обертаючи свій торс з боку на бік короткими і маленькими імпульсивними рухами, постарайтеся вдаряти кулаками по коліна поперемінно; але будьте обережні – не нокаутуйте себе.
Ви можете підняти груди від колін і в такому положенні теж робити обертові рухи одночасно з уявними ударами, що внесе різноманітність у цю веселу і дуже продуктивну вправу.

Це заняття задіює в основному косі та черевні м'язи, але в той же час, додатково Ви відчуваєте, як Ваші руки та плечі отримуютьприголомшливе тренування!

(катання на льоду по прямій у себе вдома)

Розблокуйте сидіння "Swivel Action Seat".
Нахиліться вліво і витягніть свою праву ногу вправо.
Нахиляйте своє тіло з боку на бік і поперемінно, в такт руху торса, стрімко змінюйте витягнуту ногу, імітуючи рухи при катанні на льоду.

Це весела, але й ще високопродуктивна вправа спалює весь жир у Вашому тілі, одночасно роблячи позначеними косі та черевні м'язи, ноги, стегна, сідниці, руки, плечі та всю спину!

Тренажер Ab Doer Twist – революційний тренажер, за допомогою якого Ви зможете швидко натренувати м'язи як верхньої, так і нижньої частин тіла. Тренажер має унікальне сидіння, що обертається - це одне з багатьох технологічних досягнень, що використовуються в тренажері. Сидячи на такому сидінні, ви можете повертатися або обертатися на 180° праворуч і ліворуч і зробите ваше тренування різноманітнішим, а також ефективнішим, тонізуючи м'язи, покращуючи координацію рухів та спалюючи жирові відкладення.

Тренування натренажері Аб Доер Твіст – завжди буде унікальним, різноманітним, захоплюючим, і що найголовніше – ефективним! За допомогою тренажера Аб Доер Твіст Ви швидко досягнете результатів!

Ефект занять на тренажері Ab Doer Twist очевидний: спалювання калорій, зміцнення м'язів, зростання м'язової маси, оскільки у роботі беруть участь усі групи м'язів. Тренажер дозволяє виконувати максимально ефективну вправу для всього тіла – скручування. Залежно від положення тулуба, ви тренуєте м'язи верхньої чи нижньої частини тіла. Одночасно з тренуванням здійснюється приголомшливий масаж спини за допомогою унікального масажного ролика.

Перевагитренажера Ab Doer Twist:

Контурні ручки робочих важелів знімають напругу рук, зап'ясток, ліктів, плечей, шиї та верхньої частини спини. За рахунок того, що вони повертаються вгору та вниз, тонізуючи м'язи плечей, біцепси, трицепси, верхню частину спини та груди збільшується кількість варіантів для виконання вправ.
Рукоятки контурних ручок забезпечують міцний хват для комфортного та ефективного виконання вправ для верхньої частини тіла та рук.
Масажний ролик приносить Вам повне задоволення, поки ви тренуєте м'язи живота, преса та спалюєте жири.
Головна опорна стійка (пружина середньої стійки) забезпечує додатковий опір, завдяки чому ви активніше тренуєте м'язи та спалюєте жири.
Сидіння, що обертається, з важелевим опором на 360 градусів збільшує спалювання жиру і тонізує м'язи всього черевного відділу, спираючись на всі м'язи ніг, біцепси стегна, стегна, сідниці і косі м'язи.
Просте і легке складання дозволяє всього кілька хвилин зібрати тренажер і насолоджуватися тренуванням.
Зручна конструкція, цікаві тренування, повна розминка тіла в сидячому положенні, зменшення тривалості розминки, спалювання жиру, нарощування м'язової маси, все це Ви знайдете в тренажері Аб Доер Твіст.