Плавання для схуднення
Хочеться скинути вагу, але не вистачає сили волі дотримуватись виснажливих дієт? Є чудовий спосіб стати володаркою чудової фігури, спалювати калорії та отримувати задоволення одночасно. Плавання для схуднення - найоптимальніший спосіб позбутися зайвих кілограмів. Безперечно, цей вид спорту подарує вам не тільки підтягнуте тіло, але й позитивно вплине на здоров'я в цілому.
Влітку, у період відпусток, ми насолоджуємось плаванням у відкритих водоймах: на морі, річці, озері. Це дає можливість дихати свіжим повітрям, приймати сонячні ванни. Але оскільки заняття для схуднення необхідно проводити регулярно, бажано щонайменше 2-х разів на тиждень, рекомендується звернути увагу на тренування в басейні.
Користь та шкода
Користь плавання в басейні для здоров'я та фігури дуже велика. Вправи допоможуть вам:
- позбутися зайвої ваги, спалити зайві калорії;
- прибрати целюліт (особливо з цією метою підійде плавання з ластами);
- боротися з депресією, зняти нервову напругу, стрес;
- підвищити настрій, покращити сон;
- привести до тонусу м'язи;
- тренувати легені;
- зміцнити хребет.
Плавання приносить величезну користь, але є і негативний бік таких фізичних занять. Яка ж шкода може принести цей вид спорту?
Небезпечні в даному випадку не самі вправи та навантаження, а саме те довкілля, в якому ми займаємося. У відкритих водоймах можна зіткнутися з різними видами бактерій та кишковими інфекціями, здатними завдати істотної шкоди здоров'ю, викликати серйозні захворювання.
Правила занять у басейні
На відміну від плавання у відкритихводоймища, тренування в басейні принесуть велику користь, тому що тут є можливість працювати з інструктором. Він підбере вам спеціальні вправи, навчить правильної техніки плавання. Все це допоможе досягти схуднення набагато швидше. Ви отримуватимете задоволення від тренувань, а знаходження у воді буде приносити користь для вашого тіла.
Щоб заняття давали максимальний ефект, необхідно дотримуватися простих правил:
- Перед тим, як зайти у воду, зробіть невелику розминку протягом 10 хвилин. М'язи повинні бути розігрітими, щоб у воді дати їм повне навантаження.
- Для новачків тривалість тренування для схуднення має становити трохи більше півгодини, далі час проведення заняття поступово збільшується до 45 хвилин і більше.
- Незважаючи на те, що в холодній воді витрачає більше калорій, оскільки людина намагається швидше рухатися, проводити заняття рекомендується за температури від 22 до 28 градусів. Холодна вода може стати причиною простудних захворювань або спричинити судому. Плюс плавання в басейні в тому, що, на відміну від відкритих водойм, температурний режим води контролюється.
- Для досягнення більшого ефекту для схуднення та оздоровлення тренування рекомендується проводити щонайменше 3 рази на тиждень. При цьому протягом усього часу потрібно намагатися максимально більше рухатися.
- Під час фізичного навантаження потрібно комбінувати різні стилі, щоб задіяли всі групи м'язів. Так, наприклад, плавання на спині допоможе вам прибрати жирові відкладення з боків. Для спалювання калорій найефективніший стиль – кроль. Вже за 60 хвилин ви розпрощаєтесь із 570 ккал.
- Урізноманітнити заняття та зробити їх більш ефективними для схуднення допоможе аквааеробіка. Це цілий комплекс вправ у воді,спрямованих на покращення фігури, зміцнення м'язів, підняття тонусу.
- Найголовніше - будь-яке фізичне навантаження посилює апетит. Після тренування потрібно як мінімум на півтори години забути про перекушування.
Основна техніка тренувань для схуднення
Як же робити правильно? Які стилі вибрати, щоб схуднути? Для ефективного позбавлення зайвих калорій рекомендується наступна техніка плавання:
- Кроль здійснюється в положенні на животі гребками по черзі правою та лівою рукою. Це найшвидший і найефективніший стиль зниження ваги.
- Батерфляй також полягає в знаходженні на животі, але гребки руками здійснюються одночасно. Рух ногами та тазом відбувається хвилеподібно.
- Одним із найскладніших стилів, що забезпечує максимальне навантаження на м'язи грудей та рук, є брас. Ця техніка плавання є досить складною і виконати її швидко неможливо. Принцип полягає у знаходженні на грудях із виконанням симетричних рухів руками та ногами.
У воді ви також можете опрацьовувати конкретні частини тіла, виконуючи спеціальні вправи в басейні для схуднення. Наприклад, можна качати прес. Для цього потрібно лягти на спину, руки розвести убік. На видиху підтягнути ноги до грудної клітки, на вдиху опустити. Якщо обидві ноги піднімати складно, робіть вправу кожної по черзі.
Скільки калорій спалюється?
Яким би стилем ви не захоплювалися, всі вони принесуть користь для схуднення та зміцнення м'язів тіла. У процесі плавання можна втратити калорій на 25% більше, ніж під час бігу. При цьому втома у воді не відчуватиметься зовсім. Під час виконання вправ будуть задіяні всі групи м'язів. За допомогою стилю брас ви зміцните бічні м'язи ніг. Крольдопоможе привести в тонус м'язи рук, сідниць, стегон.
Кількість калорій, що спалюються, залежатиме від швидкості і темпу руху, а також від того, яка техніка плавання буде вами обрана. Наприклад, кроль, за відгуками жінок, що худнуть за допомогою занять, найефективніший спосіб. За такої техніки можна спалювати до 600 ккал/год.
Повільний темп приблизно 0.4 км/год дозволять скинути близько 250 кілокалорій, а темп при швидкості до 2.5 км/год позбавить вас вже від 500 ккал. Для порівняння, якісне тренування на силових тренажерах також спалює близько 500 кілокалорій.
Таблиця витрати калорій за різних видів плавання
| 150 | 180 | 210 | 240 | 270 |
| 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| 300 | 360 | 420 | 480 | 540 |
| 500 | 600 | 700 | 800 | 900 |
| 350 | 420 | 490 | 560 | 630 |
| 400 | 480 | 560 | 640 | 720 |
| 375 | 450 | 525 | 600 | 675 |
| 250 | 300 | 350 | 400 | 450 |
| 450 | 540 | 630 | 720 | 810 |
Заняття для вагітних жінок
Користь плавання для майбутніх мам просто неоціненна. Вагітним жінкам потрібно не тільки дбати про своє здоров'я та дотримуватися режиму дня, алетакож намагатися тримати себе у формі, щоб після пологів швидко привести свою фігуру до ладу. Тренування у воді ідеально підходять для вагітних, які бажають схуднути та оздоровитися, а інструктори підбирають для них спеціальні комплекси вправ. Вода допоможе розслабитися, підвищить настрій, відверне від нездужання, надасть тілу відчуття легкості.
Чим може бути корисним плавання для вагітних:
- На відміну від інших фізичних навантажень, цей вид не викликає струсу тіла, що дуже небезпечно для майбутньої мами.
- Правильна техніка дихання у процесі занять покращує кровообіг, нормалізує артеріальний тиск, допомагає жінці навчитися дихати рівно та глибоко, що допоможе правильно дихати під час пологів.
- Занурення у воду дає відчуття легкості тіла, що дуже важливе для вагітних. Зменшується навантаження на суглоби та хребет.
- Тренування у басейні допоможуть жінці контролювати свою вагу. Загалом за годину вона зможе спалити близько 600 кілокалорій.
Я вирішила піти в басейн через проблеми зі спиною. Заодно хотілося схуднути. Поступово збільшувала час і кількість тренувань, розвивалася моя техніка плавання. За півроку мені вдалось скинути близько 7 кг. Крім того, користь для здоров'я безсумнівна: самопочуття покращало, поперек почала турбувати набагато менше.
Я займаюсь уже давно. Цей вид спорту дарує мені бадьорість та гарний настрій. А ще допомагає підтримувати здоров'я та фігуру у формі. Подобається, що плавання практично не має протипоказань та обмежень. Збираюся займатися ним і надалі.
Якщо ви вибрали плавання для оздоровлення та схуднення, ви на вірному шляху! Не забудьте головне правило: лише одні фізичні навантаження не допоможуть скинути вагу. Струнка фігура- Це комплекс правильного харчування, здорового способу життя та фізичних вправ! Тільки дотримуючись всіх цих факторів, ви виглядатимете неперевершено!