Плавання як спосіб підтримувати форму
Серед багатьох способів підтримати ідеальну форму варто виділити такий вид фізичного навантаження, як плавання. Щоб триматися на поверхні води потрібно докладати чимало зусиль, завдяки чому під час плавання працюють практично всі м'язи тіла. Крім того, плавання є чудовою профілактикою хвороб суглобів.
За допомогою плавання можна урізноманітнити свій фітнес і швидко досягти хороших результатів. Як це правильно зробити?
Стилі плавання
Правильно обравши стиль занять у басейні, можна дати велике навантаження на певну м'язову групу і позбавитися дисбалансу в тілі:
- кроль на грудях. Цей стиль дозволить добре навантажити мускулатуру та витратити величезну кількість енергії за рахунок швидкого скорочення м'язових волокон. Під час плавання кролем головним чином задіяні грудні м'язи та м'язові групи спини;
- Плавання на спині є менш важким стилем, ніж кроль на грудях. Цим стилем можна користуватися в перервах між важкими запливами або як затримка після силового тренування. Під час плавання на спині задіяні переважно найширші її м'язи;
- брас є досить складним стилем. Правильне плавання брасом вимагає координації рухів, адже ноги та руки рухатися мають синхронно. Цей стиль допоможе підвищити м'язову силу та витривалість серцево-судинної системи, а також накачати м'язи плечового пояса;
- батерфляй змусить організм працювати на повну силу і швидко позбавить зайвих кілограмів. Під час плавання цим стилем задіяні всі основні м'язи кори. Можна організувати ефективне інтервальне тренування із періодичних запливів даним стилем.
Заняття плаванням слід проводити між силовими тренуваннями так, щоб організмвстигав відновлюватися. Достатньо двох водних тренувань на тиждень. Для інтенсивного схуднення можна займатися 3 рази на тиждень за силовою програмою, а 2 рази на тиждень влаштовувати водні кардіотренування.
Якщо потрібно досягти швидкого результату, можна займатися в басейні 3 рази на тиждень. Більше тренуватися не слід, адже через часті заняття скоротиться час для відновлення м'язів.
Харчування перед тренуваннями
Плавання необхідно сприймати як повноцінне тренування і харчування організовувати так само, як і при заняттях у спортивному залі. Харчуватись потрібно як до, так і після заняття, при цьому необхідно враховувати енерговитрати.
Особливістю тренування у воді є те, що спортсмен не помічає, як він потіє. Під час та після тренувань можна заповнювати втрату рідини за допомогою негазованої питної чи мінеральної води, також рекомендується вживати різноманітні енергетичні напої.