Почуття страху перед керуванням автомобілем, Навчальний комбінат

Багато майбутніх водіїв відчувають страх перед автомобілем. Кожна поїздка їм видається небезпечною, чи не на межі життя та смерті заходом. Зрозуміло, у такому психологічному стані дуже важко освоювати премудрості водіння.

Як же подолати страх?

Про це ми й поговоримо у цій статті.

Виражена нервово-психічна напруга водія багато в чому зумовлена усвідомленням того, що автомобіль сам собою являє собою засіб підвищеної небезпеки. Тому водій постійно відчуває високу відповідальність за життя пасажирів, збереження вантажу, автомобіля, а також за свою власну безпеку. При цьому нерідко переважають негативні емоції: страх, тривога, сумнів, постійне очікування виникнення аварійних ситуацій та невпевненість у їхньому благополучному результаті. Такі почуття відчуває кожен водій, однак у досвідченого водія, що володіє високою стійкістю до нервових навантажень, ступінь нервової напруги буде значно меншим, ніж у емоційно нестійкого новачка. Надмірна чи тривала нервова напруга призводить до порушення таких процесів, як сприйняття, увага, мислення, пам'ять; відзначається також збільшення часу реакції та порушення координації рухів.

На першому етапі оволодіння водійською майстерністю найбільшою (по суті, основною) психологічною проблемою є те, що учень автошколи постійно, з першого дня навчання і до останнього дня - дня складання іспиту в ДІБДР - знаходиться в стані стресу. Це викликано цілою низкою причин:

3. Недоліки в методиках навчання призводять до того, що учень залишається віч-на-віч зі своїми проблемами – викладачі та інструктори, що мають великийдосвід водіння автомобіля, який завжди враховують у процесі навчання присутність страхів та інших психологічних проблем учня.

І якщо на теоретичних заняттях у класі учні почуваються більш-менш спокійно, то виїзд у місто після двох-трьох занять на майданчику стає для багатьох справжнім стресом. Необхідність узгоджених дій відразу декількома механізмами – кермовим колесом, важелем перемикання передач, покажчиком поворотів, педалями зчеплення, гальма і газу, спостереження при цьому за мінливою дорожньою обстановкою, за світлофорами, за дорожніми знаками та розміткою, за автомобілями інших учасників дорожнього руху, у різних напрямках, за показаннями приладів на панелі приладів (причому іноді в складних погодних умовах, на слизькій дорозі, в дощ і в снігопад, тощо) — для психіки новачка все це стає важким випробуванням. І доки не напрацюється достатній ступінь автоматизму в діях учня, доки він не почне відчувати габарити автомобіля, не навчиться більш-менш впевнено перебудовуватися і здійснювати інші маневри – кожна посадка за кермо автомобіля залишатиметься для нього стресовою ситуацією.

Інструктор, що сидить поруч, звичайно ж, знає про те, які почуття відчуває новачок - він спостерігає прояви цих почуттів практично у кожного. Але, не будучи психологом, інструктор з водіння не вміє, та й не вважає за потрібне виводити учня з цього стану. Дії наставника зводяться, по суті, до підказок та підстрахування, до готовності у разі кризової ситуації взяти керування автомобілем на себе. Присутність поруч інструктора надає деякий заспокійливий вплив на учня, впевненість у досвідченій людині поруч допомагає йому адекватніше оцінювати дорожню.обстановку та діяти відповідно.

Але це явище має і зворотний бік. Дуже часто в автошколах стикаються з тим, що учень, у якого на останніх заняттях починає виходити практично все, що почувається за кермом досить впевнено та спокійно, іспит у ДІБДР з тріском провалює. Причиною цього є тривога, хвилювання і страх, яких він, здавалося б, вже зовсім позбувся. Пояснити причину того, що з ним відбувається, учень не може, у нього зникає віра в себе, падає самооцінка, він відчуває сильний стрес.

Пояснюється це тим, що стан впевненості, який починає відчувати учень, і який допомагає йому грамотно діяти за кермом, поки що ґрунтується не на особистому досвіді, а асоціюється з присутністю поряд людини, яка допоможе впоратися із скрутною ситуацією. Навіть якщо ця людина просто сидить і мовчить, одна її присутність діє заспокійливо. Коли втрачається зв'язок із цією людиною, втрачається і стан впевненості та спокою.

Ось кілька прийомів, які можуть допомогти вийти зі стану гострого стресу:

1. Ауторегуляція дихання.

У нормальних умовах про дихання ніхто не думає та не згадує. Але коли через якісь причини виникають відхилення від норми, раптом стає важко дихати. Дихання стає утрудненим і важким при фізичному напрузі чи стресової ситуації. І навпаки, при сильному переляку, напруженому очікуванні чогось люди мимоволі затримують дихання (затаюють подих). Людина має можливість, свідомо керуючи диханням, використовувати його заспокоєння, зі зняттям напруги — як м'язового, і психічного. Таким чином, ауторегуляція дихання може стати дієвим засобом боротьби зі стресом, поряд ізрелаксацією та концентрацією. Протистресові дихальні вправи можна виконувати у будь-якому положенні. Обов'язково лише одна умова: хребет повинен бути у строго вертикальному чи горизонтальному положенні. Це дає можливість дихати природно, вільно, без напруги, повністю розтягувати м'язи грудної клітки та живота. Дуже важливим є також правильне положення голови: вона повинна сидіти на шиї прямо і вільно. Розслаблена, прямо сидяча голова до певної міри витягує вгору грудну клітину та інші частини тіла. Якщо все гаразд і м'язи розслаблені, можна вправлятися у вільному диханні, постійно контролюючи його.

Ми не будемо докладно розповідати тут про те, які дихальні вправи існують (їх легко знайти в літературі), але наведемо лише такі висновки:

- За допомогою глибокого та спокійного ауторегульованого дихання можна попередити перепади настрою.

- При сміхі, зітханнях, кашлі, розмові, співі чи декламації відбуваються певні зміни ритму дихання порівняно з так званим нормальним автоматичним диханням. З цього випливає, що спосіб та ритм дихання можна цілеспрямовано регулювати за допомогою свідомого уповільнення та поглиблення.

- Збільшення тривалості видиху сприяє заспокоєнню та повній релаксації.

- Дихання спокійної та врівноваженої людини суттєво відрізняється від дихання людини у стані стресу. Таким чином, за ритмом дихання можна визначити психічний стан людини.

- ритмічне дихання заспокоює нерви та психіку; тривалість окремих фаз дихання не має значення – важливий ритм.

- Від правильного дихання значною мірою залежить здоров'я людини, а отже, і тривалість життя. І якщо дихання євродженим безумовним рефлексом, отже його можна свідомо регулювати.

- Чим повільніше і глибше, спокійніше і ритмічніше ми дихаємо, чим швидше ми звикнемо до цього способу дихання, тим швидше він стане складовою нашого життя.

2. Протистресове дихання.

Повільно виконуйте глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть видих якомога повільніше. Це заспокійливе дихання. Постарайтеся уявити, що з кожним глибоким вдихом і тривалим видихом ви частково позбавляєтеся стресової напруги.

3. Хвилинна релаксація.

Розслабте куточки рота, зволожте губи. Розслабте плечі. Зосередьтеся на вираженні свого обличчя та положенні тіла: пам'ятайте, що вони відображають ваші емоції, думки внутрішній стан. Цілком природно, що ви не хочете, щоб оточуючі знали про ваш стресовий стан. У цьому випадку ви можете змінити «мову обличчя та тіла» шляхом розслаблення м'язів та глибокого дихання.

Поради

Психологи пов'язують страх керування автомобілем з низькою самооцінкою водія. Звичайно, дорослішаючи людині, все важче і важче стає змінити своє бачення себе, проте підвищувати самооцінку можна і потрібно незалежно від віку.

Ідіть шляхом маленьких перемог. Ваші досягнення, помітні часом лише вам, можуть створити загальний позитивний настрій, дати можливість підвищити вашу самооцінку. Найчастіше посміхайтеся собі у дзеркало
Почати працювати зі своїм страхом варто з визнання себе в тому, що страх є, що це саме страх водіння, а ніякий інший. Після цього вже можна змінювати своє ставлення до ситуації, що склалася, і працювати над вихованням у самому собі впевненості.
Розмовляючи подумки зПостарайтеся уникати вживання негативної частки «не». Наша психіка не сприймає таке слово і тоді начебто негативна фраза «Я не боюся» стає цілком ствердною «Я боюся». Спробуйте знайти для себе правильно сформульовані установки. Можливо, для своєї більшої впевненості вимовляйте їх уголос, якщо соромитеся, робіть це наодинці із собою.
Змініть фон ваших думок із упадницько-негативного на позитивний і постарайтеся підтримувати його в такому тоні максимально довгий час.
Якщо ви боїтеся конкретно будь-якої події, припустимо, автомобільної аварії, спробуйте вдатися до методу візуалізації. Подумки «інсценуйте» небезпечний момент на дорозі і уявіть, що дієте чітко і правильно, вміло виходьте із ситуації. А втім, для «профілактики» краще візуалізуйте моменти вашого впевненого та майстерного водіння, і воно таким і стане згодом.
Якщо вже зовсім туго і страху позбутися не вдається, попросіть когось із умілих водіїв, когось із ваших рідних чи близьких скласти вам компанію під час поїздки на авто. Можливо присутність поряд досвідченої людини допоможе вам закріпити навички, здобуті в автошколі, а слова схвалення піднімуть вашу самооцінку та вдихнуть у вас нові сили. Тільки звикати до такого ескорту все ж таки не варто, адже вам надалі потрібно буде розраховувати виключно на свої сили та вміння.
Постарайтеся змінити кут сприйняття себе і вчіться правильно себе подати. Навіть якщо ви тільки почали вчитися водійській майстерності, говорите про себе не як про недосвідченого, а як про досвід водія, що набирається. Ваша власна впевненість у собі передасться і оточуючим вас людям, які, бачачи такий спокій, стануть шанобливо ставитися до вас,незважаючи на ваші випадкові помилки.
Водіння навіть для досвідченого водія найчастіше викликає стан стресу. На жаль, на наших дорогах достатньо факторів стресу. Не піддаватися стресу – завдання не просте, а може навіть марне. А ось вміння максимально швидко виходити з такого нервового стану — цілком реальне вміння, освоїти яке у ваших інтересах. Головне, навчитеся прислухатися до своїх переживань, і коли ситуація на дорозі сильно «натягла» ваші нерви, зупиніться, якщо така можливість є, заспокойтеся та продовжуйте поїзд. Адже роздратована стресом психіка – поганий порадник та помічник.

Зрозуміти проблему – це найчастіше означає її майже вирішити. Зрозумівши причину свого страху водіння, ви, швидше за все, знайдете адекватний, прийнятний виключно для вас рецепт з усунення цього «ворога».