Почуваюся винною після зґвалтування
Вітаю. Допоможіть будь ласка. Це сталося рік тому. Мене зґвалтували на дні народження друга. Я не була вульгарно одягнена, не поводилася зухвало. Ми випивали, алкоголь на мене завжди діє швидко, мені погано стало, і я лягла спати в окрему кімнату. Прокинулася від того, що він уже був у мені. Казав: "Не хвилюйся, тобі сподобається". Я взагалі не розуміла, що діється, говорила не треба. Але сил не було ні підвестися, ні закричати, я просто відштовхувала його. На ранок розповіла подрузі, яка там була. Вона була просто в шоці. Сказала, що хлопець поїхав уночі, нікому нічого не сказавши. За кілька місяців мені писав його друг, з яким я навіть не знайома. Давав зрозуміти, що він у курсі цієї ситуації, тиснув на мене. Протягом цього року в мене періодично знову виникає ця ситуація перед очима, прокидаюсь від кошмарів, весь день потім думки про цей день. Думаю про те, що я винна сама, що напилася, що не змогла нікого покликати на допомогу, почуваюсь брудною. Скажіть, будь ласка, як упоратися з цими думками, як відпустити цю ситуацію, як позбутися почуття провини?
Автор питання: Юлія Вік: 21
На запитання відповідає психолог Гнатюк Людмила Юріївна.
Дякую Вам, що поділилися своєю історією. Те, що протягом року Ви, як і раніше, прокручуєте ситуацію в думках, сновидіннях говорить про те, що переживання ще сильні і Ви поки що з ними не впоралися. Насамперед, потрібно відкинути хибне почуття провини. Завжди відповідальність лежить на тому, хто робить, можна скільки завгодно знаходити можливі причини своєї уявної провини у тому, що недодивилася, навіщо пішла, навіщо пила, як одяглася тощо. але це взагалі неконструктивно. Така позиція одразу ставить Вас у роль жертви. А роль жертви всвоєю чергою, буває дуже вигідною. Потрібно уникати цієї ролі, так само, як і від питань «за що мені це» чи «чому саме зі мною це сталося». Важливо вчитися дивитися на ситуацію та життя загалом із позиції зрілої особистості. Це можливо, якщо переформулювати питання на
«Як це змінило мене?»,
«Що мені це дало?»,
«Як я можу використати цей досвід на благо?».
Розумієте, Юліє, світ складно влаштований і не на всі запитання ми маємо відповіді. Частина людей переживає внутрішні індивідуальні катастрофи, а частина потрапляє до колективних травм, таких як війна, природні катастрофи, біологічні епідемії та інше. Хтось взагалі не народжується або тільки-но народившись вмирає, хтось народжується інвалідом і шукає «справедливості» все життя. Але вирішувати такі ситуації логічно – неможливо, легко потрапити в глухий кут і не знайти тієї відповіді, яка зможе мотивувати жити далі. Я пропоную Вам подивитися на ситуацію як на завдання, яке потрібно вирішити для чогось більшого. Тобто. у житті у Вас має народитися і визріти МЕТА, досягнення якої Вас надихатиме і допомагатиме справлятися з тим, що Ви зараз переживаєте.
Коли з'явиться масштабна мета, подолання цієї травми стане лише щаблем на шляху досягнення.
Важливо мати план, розписаний цикли, періоди, дні. Важливо привчити себе складати список справ напередодні ввечері і максимально дотримуватись його протягом дня. У цьому списку обов'язково має бути виділений час на дії, що наближають Вас до Вашої МЕТИ. Щодня! Нехай щось незначне, але робити та приділяти цьому час регулярно.
Суть у тому, щоб змістити фокус уваги від нескінченного замкнутого кола питань-відповідей-самозабезпечення, на інше. І тільки так, прийде глибше розуміння ситуації. Невсі завдання вирішуються тому ж рівні, де виникли, тому важливо вміти переключатися.
Важливо, які результати та висновки Ви отримаєте виходячи з цього досвіду. У листі складно передбачити, що це може бути, тому що мені невідомо ні про Ваші захоплення, ні про Ваші можливості, інтереси тощо. Але те, що в мене є – це Віра, у тому, що в цьому світі немає нічого випадкового, все, що відбувається, якимось чином веде нас до переосмислення, дорослішання, зрілості, розкриття самих себе.
Поки Ви переосмислюєте цей досвід, і поки що свіжі емоції з ним пов'язані, спробуйте їх висловлювати за допомогою арт-терапевтичних методів. Ви можете малювати, ліпити, співати або танцювати про свій біль, агресію, сором, приниження, весь той спектр емоцій, які Ви переживаєте. Можете писати листи собі самій, Богові, тому хлопцеві чи кому вважаєте за потрібне. Висловлюючи та прописуючи в них свої думки та почуття. Це потрібно для звільнення та розрядження психіки. Тому що ті емоції, які мені не висловлюємо і не поділяємо ні з ким, відкладаються в нас самих, завдаючи шкоди нашому тілу. Ви ще дуже молоді, тому у Ваших інтересах піклуватися про своє здоров'я. Це і є зрілість і відповідальність, коли Ви допомагаєте собі вибратися з ситуації, що склалася, а не захищаєте себе страхами і тривогами, уникаючи і ховаючись все життя.
Ще важливий момент у тому, що Ви – це не лише Ваше тіло. Тіло завжди вимагає до себе уваги: воно хворіє, то спати хоче, то їсти, то йому жарко/холодно, то повітря мало. Словом, 24/7 тіло потребує Вашої турботи та опіки. Але крім тіла є ще й багатий внутрішній світ, і він на 100% також залежить від того, чим Ви його наповнюєте. Це Ваші думки, Ваші емоції, Ваші переконання, Ваша Віра. Про все це необхідно дбати. Зараз у суспільствіусвідомлено формується культ тіла і майже все в будинку у кожної людини заточено під потреби саме тіла: ліжка, стільці, дивани, ортопедичне взуття, подушки та матраци. Купа косметики, техніки, що полегшує тілу життя тощо. А що для Душі? Максимум у когось вдома стоять ікони, і то не кожен із ними знайомий. Тому, коли виникає загроза тілу (чи травма, чи каліцтво, чи хвороба), то в людини – паніка (бо перш за все вона ототожнює себе саме з тілесною оболонкою), світ руйнується.
Я в жодному разі не закликаю ігнорувати потреби тіла або знецінювати його красу та важливість у нашому житті, ні! Але намагаюся розширити рамки ОСВІТЛЕННЯ, які дають відчуття необхідної опори ВСЕРЕДИНІ себе, а не зовні, яка допомагає рухатися вперед.
На якомусь етапі самодопомоги Вам буде достатньо, але може виникнути необхідність глибшого усвідомлення та переосмислення цього досвіду, тоді потрібно буде звернутися за допомогою до фахівців. Така підтримка допоможе побудувати нову систему координат та позначити напрямок руху.
На сьогоднішній день є багато центрів, які надають допомогу жінкам, які пережили насильство безкоштовно (очно або онлайн), є групи, де можна поспілкуватися з дівчатами, з аналогічним досвідом, це допомагає зрозуміти, що ти не віч-на-віч із проблемою, почути різні варіанти рішення та виходу з цієї кризи.
Почитайте біографії знаменитостей, які пережили подібний досвід і це не завадило досягти їм успіху в житті: Опра Вінфрі, Луїза Хей, Мадонна, Террі Хетчер та ін. Людина здатна на багато чого, коли по-справжньому чогось бажає. Тож бажайте, мрійте, рухайтеся вперед!
Якщо захочете докладніше поспілкуватись – пишіть, обов'язково відповім. Вірю у Вас та Ваші сили!