Подати знак як розпізнати сигнали організму про нестачу вітамінів - Новини Vector News
Помітили, що шкіра і очі стали сухими, вночі ви не те що погано бачите - а відчуваєте сліпоту, страждаєте на діарею - це всі ознаки гострої нестачі вітаміну А. Додайте в раціон моркву, гарбуз, тунець, солодку картоплю - заодно зміцніть імунну систему.
Головні ознаки в цьому випадку: депресія, ясна, що кровоточать, кровотеча з носа, високий кров'яний тиск, погане загоєння ранок. Так що сміливо налягайте на апельсини, які до того ж є відмінною профілактикою хвороб серця та астми. Втім, вітамін С знайти можна не лише у цитрусових. Пийте відвар шипшини, а салат готуйте з помідорів, капусти та зеленої цибулі.
Якщо помітили, що останнім часом часто хворієте на грип, а також відчуваєте слабкість у суглобах – терміново додавайте у свій раціон мигдаль, жирну рибу, морепродукти. На сніданок і вечерю їжте сир, а салат обов'язково додавайте свіжу зелень — особливо багато вітаміну D в петрушці.
Ломкі нігті, втома, часті м'язові судоми свідчать про нестачу кальцію в організмі. Ваш вихід - пити молоко, є йогурти, сир, мигдаль та лосось. Багато кальцію в бобових: варіть квасоляний та гороховий супи. А до обіду обов'язково додавайте свіжий салат із зелених овочів: цибулі, капусти та селери.
Якщо волосся стало тонким і ламким або зовсім почало випадати, м'язи постійно болять (навіть після слабкоїнавантаження), ви постійно хворієте і відчуваєте слабкість - про це свідчить нестача протеїну. Шукати його лише у червоному м'ясі не варто. А ось у бобових, горіхах, курці та крупах білка достатньо.
Погана робота кишечника та постійне почуття голоду говорять про нестачу в організмі клітковини. Додайте до свого раціону квасолю, броколі, білий рис і моркву. Поки триває літній сезон, їжте малину, полуницю та персики, а також домашні яблука зі шкіркою. А в холодну пору року на перерві жуйте сухофрукти: мигдаль, інжир, родзинки, фініки та арахіс.
Про нестачу в організмі заліза говорять блідий колір обличчя, часті головні болі та запаморочення, утруднене дихання та часті озноби. Залізо відповідає за циркуляцію крові, тому це надзвичайно важливий мінерал. Їжте шпинат, рибу, горіхи та насіння - ризик виникнення анемії в рази знизиться.