Поєднання бігу та плавання
Багато людей перевантажують організм тренуваннями і зазнають травм через те, що займаються дуже часто, не приділяючи достатньо часу на відпочинок.
Один із способів запобігти цьому полягає в тому, щоб вносити різноманітність у тренувальний процес, особливо коли справа стосується кардіо-тренувань, таких як біг чи плавання.
Насправді, бігові тренування можуть значно покращити ваші показники у плаванні.
Під час бігу опрацьовуються майже всі м'язи тіла, проте найбільше задіяні ноги. А сила ніг, у свою чергу, відіграє дуже важливу роль при досягненні добрих показників у плаванні.
Багато хто помилково вважає, що для того, щоб плавати добре, потрібні лише сильні руки. Однак, навіть якщо у вас будуть біцепси як у Шварценеггера, ви не далеко вплине, якщо не будете добре працювати ногами.
Хороша техніка плавання передбачає гармонійне поєднання роботи всього корпусу, рук та ніг. Відповідно, зміцнення ніг при бігу позитивно впливає на ваші показники у плаванні.
Деякі експерти вважають, що біг та плавання є одним із найбільш ефективних поєднань вправ. Обидві дисципліни є кардіо-вправами, що розвивають витривалість і силу м'язів кора.
Для бігунів плавання є відмінним способом зняти напругу із суглобів та забезпечити загальне зміцнення м'язів. Для плавців бігові тренування дозволяють зміцнити м'язи ніг. Чергування цих тренувань забезпечує ефективне опрацювання більшості м'язових груп.
Автор книги з плавання "Swimming Fastest"стверджує, що включення бігу в тренувальну програму плавців сприяє підвищенню їхньої витривалості. Це відбувається за рахунок того, що при бігу добре тренується серцево-судинна та дихальна системи. Обидві вони починають працювати більш ефективно, забезпечуючи хороший кровотік, який доставляє м'язам достатню кількість кисню та поживних речовин. Це позитивно позначається під час плавання.
Тренувальна програма «морських котиків» ВМС США (US Navy SEAL) обов'язково включає біг і плавання. За перший тиждень ті, хто тренується за цією програмою, повинні пробігти 6 миль і плавати по 15 хвилин 4-5 днів на тиждень. Крім цього вони виконують віджимання та підтягування. Першого тижня виходить, що вони пропливають приблизно стільки ж, скільки пробігають.
На дев'ятому тижні тренувань котики вже пропливають по 35 хвилин 4-5 днів на тиждень і пробігають по 16 миль на тиждень. Це досить серйозне випробування організму. Однак за рахунок регулярних тренувань м'язи поступово адаптуються до подібних навантажень.
Зрозуміло, вам не обов'язково завтра ставати «морським котиком». Однак, розглянувши їхню тренувальну програму, ви можете почерпнути для себе щось корисне. Ви можете пропорційно зменшити час/відстань підходів та виконувати їх відповідно до свого рівня фізичної підготовки. Без сумніву, незабаром ви відчуєте, як біг сприяє поліпшенню показників у плаванні та навпаки.
Якщо ви маєте можливість поспілкуватися з кваліфікованим тренером, порадьтеся з ним щодо найбільш оптимальної тренувальної програми для вас.
І ще завжди пам'ятайте про безпеку.
Автор: Aaron O'Connor Оригінал статті тут