Похмура пора

Зимова депресія - явище поширене. За статистикою, у США її схильні 6% населення, у Британії — 10%, а в скандинавських країнах — до 20%. В Україні через тривалість холодного часу цифра не менша.

Зимова депресія, причини якої є різноманітними — досить важке явище. При цьому пояснити її досить просто: холод разом із коротким світловим днем навіть людини з міцною і стійкою психікою змусить почуватися некомфортно. Для емоційних людей такий стан справ і зовсім стає катастрофічним. АиФ.ru розбирався, як пережити важкий період і дочекатися літа на повну силу.

Складний період

Зима – складний час. Нервовий розлад у людини цієї пори — поширена подія. Адже він іде практично щодня з дому затемно, а приходить, коли сонце вже опустилося за обрій. На роботі не завжди є можливість вийти на вулицю, та й холоди не дозволяють вмикати денний маціон у свій робочий графік. Внаслідок цього виникає ситуація, коли сонячне світло практично не потрапляє на сітківку ока. Через це мозок отримує команду готуватися до сну і активно виробляє гормон мелатонін. Той, своєю чергою, знижує рівень гормону щастя — серотоніну. І людина починає відчувати апатію та втому, які, накопичуючись згодом, стають причиною розвитку депресії та упадницького стану.

Хто ризикує

Тих, хто працює у темних приміщеннях;
Тих, хто займається спортом;
Тих, хто неправильно харчується;
Тих, хто не гуляє на свіжому повітрі;
Тих, хто живе в регіоні з малою кількістю сонця: до таких зазвичай належать північні та центральні райони країни.

Зимова депресія, симптоми якої виснажують людину досить серйозно, зазвичай проявляється у вигляді пригніченого настрою, небажання вставати з ранку, хронічною втомою, апатією, бажанням з'їсти щось солодке, втратою апетиту або протилежною ситуацією (сильним жором), небажанням вуха.

Провітрюємо та гуляємо

Звичайно, якщо довелося зіткнутися із зимовою депресією, таку ситуацію не можна залишати без уваги. Її обов'язково потрібно коригувати. Так, наприклад, фахівці рекомендують щонайменше 3 рази на тиждень по 1,5 години змушувати себе займатися спортом. Цей захід дозволить стимулювати вироблення серотоніну (за рахунок чого підвищується настрій), покращити мікроциркуляцію крові, прискорити обмін речовин.

Окрему увагу слід приділити харчуванню. Їсти треба часто і дрібно. А порції при цьому повинні бути невеликими. У раціоні мають бути продукти, в яких міститься фолієва кислота та тирозин. До них відносять зелений салат, пісні сорти м'яса, олію, рибу. Паралельно треба зменшити споживання швидких вуглеводів: вони призводять до вироблення надмірної кількості глюкози, що додатково посилює слабкість.

Варто вивчити правила грамотного та оптимального пробудження. Відмінним рішенням стане спеціальний будильник, який імітує світанок: спочатку видає тихі звуки, потім поступово посилює сигнал. Це сприяє поступовому, а не різкому виходу зі сну. Рівень мелатоніну опускається плавно, йому на зміну приходить серотонін.

Обов'язково потрібно провітрювати приміщення: приплив свіжого повітря дасть зусиль і дозволить дивитися на світ більш оптимістично. Крім того, слід подбати і про належне освітлення: якщо є можливість, варто придбати лампи, що імітуютьсонячне світло. Вони дозволять максимально наблизити людину до умов природного освітлення та дадуть організму сигнал підбадьоритися.

Зимова депресія, лікування якої затягується та не коригується доступними методами, потребує обов'язкового відвідування лікаря. Тільки фахівець у важких випадках допоможе розібратися і вирішити проблему повністю.