Пояси для спорту

Для чого потрібний пояс

Зайшовши до будь-якої тренажерної зали, ви можете побачити, що деякі досвідчені культуристи одягають атлетичний пояс. Серед новачків пояси також популярні, проте не кожен зможе грамотно пояснити його приналежність.

Атлетичні пояси широко використовуються людьми при заняттях бодібілдингом, пауерліфтингом та важкою атлетикою. В Америці використання цього поясу набуло більшого поширення, ніж у нас — у Європі. То навіщо він потрібен спортсменам? Існує кілька аргументів на користь застосування атлетичних поясів спортсменами, які практикують підняття великих тягарів.

По-перше, пояс дозволяє отримати підтримку. Тобто він виступає як зовнішня фізична сила, проти якої корпус атлета докладе певних зусиль при піднятті ваг. Після того, як ви затягнули пояс, відбувається штучна фіксація міжхребцевих дисків поперекового відділу тахребта. Це знижує ризик травми під час виконання вправ з важкими вагами.
По-друге, пояс тисне на тіло і цим нагадує спортсмену про необхідність тримати хребет у правильному положенні і напружувати м'язи попереку.
По-третє, за допомогою м'язів живота спортсмен прикладає силу проти атлетичного пояса, тіло набуває додаткової жорсткості.
Останній пункт, швидше за все, не такий важливий, як усі попередні. Пояс дозволяє тримати поперек у теплі.

Спробуйте обмотати туго ваш палець лейкопластирем і ви легко переконаєтеся в тому, що рухливість суглобів дуже обмежена. Лейкопластир створює навколо суглобів вашого пальця так звану "кільцеву напругу", за рахунок якої ваші суглоби більш стійкі до осьових навантажень. Саме таку функцію і виконує атлетичнийпояс, створюючи кільцеву напругу навколо поперекового відділухребта (самого рухомого відділухребта людини) і тим самим обмежує його рухливість під впливом навантажень.

Для цієї мети найбільше підійде пояс бодібілдера, тому що з ним легше тримати правильно спину при виконанні різних вправ. Саме це і є перша причина, через яку доцільно застосовувати атлетичний пояс.

Внутрішньочеревний тиск. У момент сильної фізичної напруги вашого тіла всередині черевної порожнини зростає тиск за рахунок скорочення черевних м'язів (не дарма є приказка-не піднімеш, пупок розв'яжеться), і на утримання цього тиску ваше тіло витрачає додаткові сили, заважаючи вам виконувати концентровано силові вправи. Саме для утримання внутрішньочеревного тиску і призначений пояс пауерліфтерів.

Використовуючи цей пояс, ви зможете переконатися в тому, що вам буде значно легше виконувати присідання, станову тягу, жим вгору стоячи і сидячи з великими вагами. Саме для роботи з великими вагами і призначений пояс для пауерліфтерів.

Ну і третя причина, через яку атлетичний пояс вам може бути необхідний це те, що до нього за допомогою простого гачка можна кріпити додаткові обтяження, при виконанні таких вправ як підтягування різними хватами, віджимання різними хватами, прокачування гомілки. З цією метою однаково підійдуть як ліфтерський пояс, так і бодібілдерський.

Чим відрізняється пояс для бодібілдингу від пояса для пауерліфтингу? І які взагалі бувають різновиди атлетичних поясів?

1. Тяжкоатлетичний пояс. Застосовується штангістами, а також для занять бодібілдінгом.

Пояс для бодібілдингу являє собою пояс зі шкіри або міцногошкірозамінника і потужною металевою застібкою, виконаний таким чином, що має частину, що розширюється, приблизно посередині своєї довжини. У надітому положенні частина пояса, що розширюється, доводиться саме в районі поперекового відділу спини.

2. Пояс для пауерліфтингу.

Пояс слід одягати якомога ближче до тазу. Не обов'язково затягувати його дуже сильно, але він має бути одягнений щільно. Це дозволяє м'язам преса створювати достатній тиск, зберігаючи хребет у потрібної позиції. У важкій атлетиці застосовують ремінь широкий ззаду та вузький спереду. Так сказати, у спадок такий пояс перейшов і в пауерліфтинг. Згодом його видозмінили, і тепер він має ту саму ширину по всій довжині, величина якої змінилася і становить 10 см. Вона обмежена правилами змагань.

Адже що ширший пояс, то більше він допомагає. Цим фактом пояснюється запровадження цього обмеження. Крім того, пояс у пауерліфтингу набагато товстіший і масивніший, ніж в інших силових видах спорту. Постає питання: чому важкоатлетичний пояс принципово не підходить для пауерліфтингу? Звичайно ж його можна використовувати, але він менш ефективний ніж спеціальний пояс, адже ми досягаємо максимального ефекту, чи не так? У важкій атлетиці пояс застосовується при виконанні тяги, присідань та підйомі на груди.

Під час підйому на груди атлет у сиву дещо стискається, і якби пояс був широкий попереду, він завдав би біль і заважав атлету. Щоб уникнути цих негативів, попереду він досить вузький. Але цей "виріз" суттєво зменшує підтримку преси. Крім того, яке основне завдання поясу? Відповідь: він повинен страхувати спину і не давати їй прогнутися. Здавалося б, що широка частина пояса має бути ззаду, на спині. Але це помилка. Спині не даєзігнутися, саме, передня частина пояса, і чим вона ширша, тим краще він триматиме спину, а значить і краще її страхувати.

Задня частина пояса песет набагато менше навантаження. Не вірите? Спробуйте в присіданнях одягнути важкоатлетичний пояс широкою частиною вперед, а застебнути його ззаду. Ви відчуєте, як легше присідати. Крім того, широка частина спереду набагато краще тримає прес, що і дає таке полегшення, знижуючи частково внутрішній тиск в організмі. Тому був спроектований широкий по всій довжині пояс, який найкраще підходить для пауерліфтингу.

У важкій атлетиці ваги при виконанні поштовху і тяги трохи нижче граничних, тому така заміна пояса не дала б відчутних результатів (хоча при присіданнях він вага була б зручніша, особливо на граничних вагах!). Отже, любителі важкоатлетичних поясів у пауерліфтингу або ніколи не пробували ліфтерський пояс, або надто віддані старим традиціям.

Звичайно, є ще одна причина — це ціна. Широкі пояси випускають тільки в США і, відповідно, їхня ціна в кілька разів вища, ніж у вітчизняних аналогів (найкращі пояси коштують до 200 $ США). Середня ціна поясу становить 60-100$ США. Тому, якщо ви — атлет-початківець, можна використовувати звичайний штангістський пояс, але бажано перевертати його під час граничних навантажень у тязі та присіданнях.

Якщо ж ви вирішили купити фірмовий широкий пояс, то знайте, що існують два види поясів: із звичайною застібкою та автоматичною. І хоча автоматична застібка дуже приваблива, пояс з нею коротший і легший, та й коштує дешевше, але все ж таки існує небезпека того, що застібка розкриється на помості в самий невідповідний момент. Радимо, краще купувати пояс із традиційною застібкою та двома штирями!

Коли непотрібно одягати пояс

Слід знати, що атлетичний пояс зовсім нема чого тягати на собі протягом усього тренування, а під час тренування в домашньому спортзалі і поготів. Застосовувати атлетичні пояси слід лише в процесі тих вправ, при яких можлива зайва рухливістьхребта ( коли є ймовірність згорбити спину, або навпаки-надто сильно прогнути її), а так само під час вправ з великими вагами ( присідання, станова тяга, жим сидячи перед собою і за голову)

Якщо носити пояс, не знімаючи його, то м'язи, що оперізують, почнуть атрофуватися. Тобто тіло швидше покладатиметься на пояс, а не на м'язи. Інакше кажучи, якщо постійно його використовувати, м'язи втрачатимуть свій тонус, що може призвести до травми. На тренуваннях намагайтеся зменшувати час, який пояс проводить на вашому тілі.

Тяжкоатлетичний пояс — один із найпопулярніших аксесуарів у тренажерному залі. Не всі, щоправда, розуміють, навіщо він потрібний.

Найпопулярніша думка — те, що він механічно підтримує поперек. Це правда лише частково. Пояс дійсно знижує навантаження на поперек, але не за рахунок своєї широкої задньої частини та простого механічного впливу.

Навпаки, пояс дає м'язам преса точку опору. Це створює внутрішньочеревний тиск, який запобігає випинанню м'язів живота, стабілізуєпоперековийвідділ хребта і тримає його в незламному положенні. Таким чином, широка частина пояса зовсім не є необхідністю, адже головний ефект від пояса досягається створенням тиску з протилежного боку.

Пояс можна використовувати в тих вправах, які сильно навантажуютьпоперековийвідділ хребта — у таких як присідання та станова тяга. Звернітьувагу, що я використав слово «можна», а не «потрібно». Тяжкоатлетичний пояс не є необхідною умовою для безпечного виконання цих вправ. Він не повинен компенсувати слабкість м'язів спини та преса чи недоліки техніки. Якщо вони у вас справді слабкі – краще включіть у тренування вправи для зміцнення низу спини та черевного преса.

Численні дослідження показали, що при використанні пояса навантаження на м'язи низу спини знижуються. Спочатку це здається перевагою, але в результаті веде до послаблення м'язів спини та преса. І, якось, вирішивши пересунути меблі в квартирі - зрозуміло, без пояса, - на вас може чекати неприємний сюрприз - поперек виявиться слабкою ланкою.

До речі, ще одне дослідження виявило, що правильна затримка дихання при виконанні вправ здатна збільшити внутрішньочеревний тиск навіть значно, ніж тяжкоатлетичний пояс.

Ще один важливий момент: щільно затягнутий пояс збільшує також кров'яний тиск, що при регулярному використанні може негативно вплинути на серцево-судинну систему. Людям із підвищеним тиском варто звернути на це особливу увагу.

Загалом, не носите пояса при виконанні вправ, де не потрібна підтримка спини і тих, де навантаження від легень до помірних. До останніх можна віднести ті, де ви робите більше шести повторень у сеті. До важких навантажень, де пояс уже не завадить, можна віднести тренування з серйозними вагами - ближче до 2-х власних ваг, якщо в кілограмах - то 140-150 кг.

Тренуйтеся правильно та будьте здорові! (Влад Ларін, персональний тренер AFPA)