Полюбити спорт – поради початківцям

Усі ми хочемо бути гарними, стрункими, підтягнутими. Але що ми готові зробити для цього? Чим готові пожертвувати? І чи зможемо дійти до кінця на шляху до досконалості?

Багато хто, начитавшись різних рецептів дієт, надивившись на фото казкових перевтілень схудлих красунь, вирішують: «Все! Займатимуся, запишуся в тренажерний зал, сяду на дієту і через пару місяців буду як та дівчина з журналу». Але чомусь через тиждень, два, а часом і місяць наш ентузіазм кудись зникає. Ми знаходимо купу відмовок: «Режим дня – це не для мене», «Сьогодні не можу піти на тренування – голова болить», «Дотримуватися дотримання калорій – це нудно», «А без цукерок мені все життя не миле!», «Незручно почуваюся в залі – на мене все зморять, мені важко!», «Посиджу краще за тиждень інший на кефірі і схудну» і т.д. Знайомо?

Змінити життя заради досконалості

Схуднути за великим рахунком не складно, можна кілька тижнів посидіти на жорсткій дієті і втратити 5, а то й більше кілограм і знову повернутися до свого колишнього раціону та способу життя. Але! Ми не встигнемо й озирнутися, як ці ненависні кілограми знову до нас повернутись, захопивши з собою ще пару про запас. І знову починається все по колу і так цей кругообіг може тривати нескінченно, поки ви зовсім не зневіритесь. Що ж тоді робити?

Якщо ви дійшли висновку, що вам необхідно мати здорове, струнке тіло, вам потрібно переглянути всі свої звички, уподобання і все своє життя. Гарне та підтягнуте тіло – це не тренування та дієти – це спосіб життя, якого потрібно прагнути.

Отже, якщо заради своєї мети, ви готові до змін, ось поради спочатку як не зійти з дистанції і пройти цей шлях до кінця.

Немає жорстким дієтам і щоденним тренуванням, що виснажують.

Найчастіше, коли ми вирішуємо схуднути і змінитись, ми ставимо собі жорсткі рамки, щоб швидше досягти своєї мети. Низькокалорійні (до 900 калорій) дієти, щоденні тренування, розвантажувальні дні, караємо себе виснажливим кардіо, за кожну з'їдену цукерку. У результаті отримуємо поганий настрій, знервованість, занепад сил і навіть погіршення здоров'я. Запам'ятайте: «Жорсткі обмеження – це прямий шлях до зриву! Нічого не буває одразу, все приходить поступово».

Тому, ось головні правила для уникнення зриву:

– ми не голодуємо (їмо часто, але зменшуємо обсяг порції);
– ми стежимо за тим, що ми їжмо, замінюючи звичну нам їжу, на здорову їжу (повірте здорова їжа – це не тільки корисно, а й дуже смачно);
– ми прислухаємося до потреб свого організму, поступово змінюючи свої смакові уподобання, і даємо йому те, чого він потребує;
– ми тренуємося 3-4 рази на тиждень (не можна тренуватися щодня, м'язам потрібен відпочинок та відновлення).

Знайти «своє» тренування

Ось ми вирішили займатися, записалися до фітнес-клубу, але через деякий час розуміємо, що немає бажання тренуватися. Ми ходимо туди через силу і в якийсь чудовий момент кидаємо. Це трапляється тому, що ви просто не знайшли «своє» тренування. Одним до душі силові, іншим аеробіка, третім пілатес. Все дуже індивідуально і для того, щоб підібрати своє, потрібно просто пробувати і ви знайдете що вам до душі. Звичайно, якщо ви хочете кардинальних змін, не потрібно обмежуватися одним видом занять, що люблять, до аеробіки, наприклад, потрібно буде додати і силові. Любов до тренувань прийде з першими результатами і тоді, ви не йтимете, авже бігти до зали за новими звершеннями.

Убік комплекси – полюбіть своє нове життя

Ми часто залежимо від чужої думки і нам дуже важливо, що подумають про нас люди, навіть, можливо, ті, які нам більше не зустрінуться. Ми соромимося бігати на вулиці, у залі ніяково відчуваємо себе, коли на нас дивляться, на роботу соромимося приносити приготовлену їжу, бо колеги не правильно зрозуміють. Повірте, всім абсолютно все одно, що ви їсте, і хто там біжить о п'ятій ранку по доріжці. Люди зайняті собою та своїми проблемами. Якщо ви вирішили змінити своє життя на краще, стати здоровішим і красивішим, хіба цього варто соромитися? Робота над собою – це щоденна копітка праця, за яку ви отримаєте значно більше – любов до себе та свого красивого тіла. Коли ви тренуєтеся, завжди пам'ятаєте: «Навіщо це ви робите?». Забудьте про комплекси ідіть упевнено до свого нового життя.

Мотивація без самообману

Звичайно, нас мотивують і надихають фото «до і після», шикарні перетворення дівчат і чоловіків, ми із захопленням дивимося на красиво складених спортсменів, у яких кожен сантиметр на їхньому тілі виглядає ідеально. Так, безперечно, таке тіло – це велика праця і потрібно багато подолати, щоб її досягти. Але часто за такими фото ховається проста брехня.

У фото «до і після» може бути скорочений термін. Наприклад, на першому фото 80 кг, а через 3 місяці вже красуня, з вагою 50 кг та гарним рельєфним пресом. Це, безумовно, мотивує і дає нам гарний стусан, щоб зайнятися собою, але яке ж приходить розчарування, коли через три місяці занять ми не бачимо таких же результатів.

Ще буває, дівчата набирають вагу і ставлять поряд фото після зробленого раніше сушіння. Сушка, якщо вже є м'язова маса і схуднути з нуля – це дві великірізниці. Якщо ви сядете на просушування, перед цим не попрацювавши над м'язами, ніякого рельєфу під шаром жиру ви не знайдете.