Помилки, які ви робите після тренування
Для того, щоб як слід позайматися, вам потрібно витратити багато сил і часу, особливо складно знайти час, якщо у вас дуже завантажений графік роботи. Однак, слід пам'ятати про те, що після тренування ви повинні виконати кілька речей. Не варто нехтувати ними, щоб уникнути нездужань та травм.
Помилка №1: Ви повертаєте килимок для тренувань
Чому це помилка?Ви навряд чи згортаєте в рулончик свій мокрий одяг до наступного разу, чому ж ви чините подібним чином з килимком? Пам'ятайте, що в згорнутому стані на ньому розмножуються мікроби.
Що робити?Після того, як ви прийдете після тренування, дайте вашому килимку добре провітритися: повісьте його на двері або на балконі.
Помилка №2: Ви залишаєтеся у мокрому одязі після тренування
Чому це помилка?Крім того, що ви почуваєтеся в мокрому дуже неприємно, мокрий одяг може сприяти розмноженню грибкових інфекцій або появі прищів. Якщо ви виходите на вулицю в мокрому, уявіть, який від вас запах. Якщо ви надягаєте на мокрий одяг сухе, а потім виходите на мороз, ви можете замерзнути. Холод послабить ваш імунітет, і ви легко занедужаєте.
Що робити?Завжди майте із собою суху білизну та речі, включаючи труси, ліфчик, шкарпетки. Після тренування прийміть душ, а якщо час підтискає, хоча б переодягніться в сухий і чистий одяг.
Помилка №3: Ви вважаєте, що заслужили висококалорійне частування
Чому це помилка?Якщо ви втрачаєте в спортзалі 250 ккал, ви можете надолужити їх миттєво, лише з'ївши після тренування калорійну страву або нездорову закуску. Саме тому багато хто, хто бажає скинути вагу, починає тренуватися, але неодержують результатів.
Що робити?Після тренування дуже хочеться їсти, але ви повинні вибирати здорові закуски, які допоможуть поповнити енергію, забезпечивши вас білком та вуглеводами, та задовольнять ваш голод без шкоди для фігури. Свіжий фрукт, йогурт, тост із цільного зерна з мигдальним маслом або джемом, шматочок нежирного сиру з горішками - це лише кілька закусок, які вам слід вжити після занять. Ви будете більше задоволені після того, як оберете корисну закуску, не відчуватимете провину і докорятимете себе за те, що з'їли нездорове тістечко з кремом невідомого походження.
Помилка №4: Ви п'єте спортивні напої після тренування
Чому це помилка?Виявляється, спортивні напої зовсім не такі корисні, як про них говорять, а також вони підходять далеко не всім. У них часто міститься безліч калорій, тому навіщо їх пити, якщо ви щойно серйозно працювали над тим, щоб скинути ці калорії?
Що робити?Якщо ви тренуєтеся зазвичай 30-40 хвилин, поповнюйте запаси рідини до, після і під час тренування звичайною чистою водою. Якщо ви дуже хочете пити ці напої, краще вживати їх після дуже тривалих і інтенсивних тренувань.
Помилка №5: Після тренування ви торкаєтеся свого обличчя
Чому це помилка?Якщо ви займаєтеся в громадському спортзалі або йога-студії, ви торкаєтеся різних предметів, тренажерів, аксесуарів під час тренування, до яких торкаються і всі інші. В даному випадку на ваших руках може накопичуватися багато мікробів. Якщо ви торкаєтеся свого обличчя брудними руками, ви можете легко перенести інфекцію, яка потрапить в організм.
Що робити?Ніколи не чіпайте своє обличчя в залі,не помивши перед цим руки. Виробіть у себе таку звичку, щоб не робити це навіть несвідомо. Як тільки ви закінчите тренування, вирушайте в душ або хоча б помийте руки. Якщо ви не встигаєте це зробити, використовуйте антибактеріальні серветки або гель, але не дуже часто.
Помилка №6: Ви пропускаєте вправи на розслаблення після тренування
Чому це помилка?Затримка і вправи на розтяжку дуже важливо робити після кожного заняття спортом, тому що ці вправи допомагають вашому серцю повільно повернутися до звичного ритму, запобігають неприємним відчуттям або травмам, тому що ви зможете розтягнути м'язи, з якими щойно попрацювали.
Що робити?Якщо ви боїтеся, що для затримки вам доведеться скоротити своє основне тренування, ви можете просто серйозніше попрацювати, щоб у вас залишився час наприкінці. На затримку йде зазвичай 5 хвилин, трохи більше. Також ви можете прийти в спортзал трохи раніше, тоді у вас залишиться час на все. Не пропускайте затримку з метою своєї безпеки!