Помилки при виборі протеїну
Власник компаній «Залізний Аргумент» та «Лірика Fitness» Ілля Звонарьов
Від правильного вибору спортивного харчування безпосередньо залежить ефективність його застосування. Зробили неправильний вибір – не отримали результату. Тому я настійно рекомендую користуватися нашим сервісом консультацій (і уважно заповнювати форму з питаннями, відповідаючи на все), а також слухати консультантів у нашому роздрібному та онлайн магазинах.
Дуже часто незважаючи на можливість скористатися допомогою консультанта, клієнти вибирають добавки самостійно, прочитавши опис або послухавши пораду друга/знайомого, прочитавши відгук на форумі.
Дуже часто протеїн вибирають для набору м'язової маси, ставлячись до нього як до "чарівного порошку", який просто зобов'язаний "вирощувати м'яз", при цьому споживач зовсім не враховує свій раціон звичайної їжі, режиму дня, режиму відпочинку і тренувань.
Шановний споживач, протеїном не курсують! Протеїн - це їжа, доповнення до їжі, його потрібно вживати регулярно, так само як ти їстиш звичайну їжу (погодься тобі не спадає на думку сьогодні їсти м'ясо, а потім місяць не їсти) і ставитися до нього відповідно, як до джерела біологічно цінного нутрієнта - білка! (білок-білок-білок - запам'ятай!) М'язи не ростуть зі швидкістю 500 грамів на день - це тривалий і складний процес і на всій його протязі ти повинен створювати умови для цього самого "зростання м'язів" (а значить стежити за нормою білка, вживати протеїн). Через таке неправильне ставлення багато споживачів, які не мають достатнього бюджету на регулярне використання протеїну преміум класу, копять/відкладають після чого купують (ще й у маленькій фасуванні) найкрутішийпротеїн визолять! Ось воно щастя, яке, на жаль, швидко закінчується. Пам'ятай, що найправильніший підхід до спортивного харчування - "Від бюджету", якщо Ви можете дозволити собі виділяти на спортивне харчування 2000-3000 рублів на місяць, то й виходити з цього потрібно, а не намагатися "стрибнути вище голови". Так, безумовно ізолят сироваткового протеїну краще засвоюється ніж концентрат, легше п'ється, містить менше баластових речовин і т.п, але набагато ефективніше вживати регулярно концентрат (недорогий вид протеїну) - ключове словоРЕГУЛЯРНО (так само як і тренуватися), ніж купити маленьку банку ізолята і випити її за 10 днів.
Запам'ятай! ти ж тренуєшся, правда? Не розчаровуй мене) ні куди не пропала! Вибирай протеїн "по кишені" - від бюджету, який ти можеш виділити. Дуже часто клієнти соромляться говорити про бюджет, що на мій погляд - абсолютно не вірно, Ви не дозволяєте таким чином консультанту ефективно виконати свою роботу з підбору Вам комплексу спортивного харчування.
3)"Їм один раз на день"
Одна з найпоширеніших помилок, коли протеїн для оптимізації раціону вибирає явний ектоморф, до того ж з абсолютно нерегулярним та неповноцінним харчуванням (1-2-3 рази, перший з яких – печиво з чаєм, другий – суп). Пам'ятайте про перший принцип ефективного набору маси (посилання я вже давав на початку статті) - "позитивний баланс калорій!", якщо ти не їстимеш і отримувати потрібну кількість калорій - ти не зростатимеш! Протеїн - це не спосіб для отримання додатковихкалорій, це білок! Для отримання додаткових калорій використовують "Гейнери". Саме тому порція гейнера значно більша за порцію протеїну, тому що крім білка до складу додані вуглеводи і жири, для того щоб збільшити калорійність твого раціону. І навіть застосовуючи гейнер - ти все одно повинен стежити за своїм раціоном звичайного харчування, пам'ятай самий мінімум-мінімум: 4 прийому їжі в день, комплексні вуглеводи (рис, гречка, макарони) + тваринний білок (м'ясо, курка, риба, яйця ), на ніч – сир. Чи не ростеш? Порахуй калораж свого добового раціону!
Запам'ятай!Не вибирай протеїн якщо не можеш забезпечити собі 5-6 повноцінних прийомів їжі на день. Якщо ти вибрав протеїн для набору м'язової маси – калорії добирай із звичайної їжі!ОБОВ'ЯЗКОВО СЛІДИ ЗА ХАРЧУВАННЯМ
4) "З протеїну я обов'язково наберу вагу".
Типова логічна помилка охочих схуднути. Протеїн - це універсальна добавка, він може використовуватися як у період набору м'язової маси, так і в період інтенсивного спалювання. Саме по собі додаткове вживання білка не запускає чарівний процес росту (як я вже багато разів говорив) і те, яке завдання Вам допомагатиме вирішувати протеїн залежить від інших умов (елементарно від калоража харчування, наприклад)