Поняття про алактатний, гліколітичний та аеробний компонент витривалості
У інтервальної роботі гліколітного анаеробного характеру скорочення тривалості пауз відпочинку не змінює рівня «пікового» споживання О2, але веде до швидкого збільшення відновних «надлишків» споживання. Якщо інтервали відпочинку співвідносяться з тривалістю робочих періодів як 1:1 або 1:1,5, тобто становлять менше 1,5-2 хв, то загальна кількість повторень вправ скорочується через швидко стомлення, що швидко розвивається, до 3-4 разів.
У тренуванні спрямованої в розвитку аеробного компонента витривалості, використовуються методи одноразової безперервної повторної роботи. Щоб забезпечити достатній вплив на аеробний обмін при використанні методів одноразової безперервної та повторної роботи, загальна тривалість вправи повинна становити не менше 3 хв, достатніх для розвитку та виходу на стаціонарний рівень споживання.
Напруженість реакції з боку систем аеробного обміну у відповідь на тривалу безперервну роботу помітно збільшується при змінному режимі вправи. Загальна тривалість вправ повинна приблизно відповідати часу утримання максимуму споживання, що зазвичай становить від 3 до 6 хв.
Наприклад, у лижників, легкоатлетів-стаєрів, марафонців, веслярів та у представників тих видів спорту, для яких характерні більш менш тривалі навантаження, зі зростанням тренованості відносна величина кисневого боргу при виконанні цих навантажень зменшується. У легкоатлетів-спринтерів із підвищенням тренування відносна величина кисневого боргу при бігу на 100 м навпаки дещо збільшується.
Біохімічні обґрунтування принципів спортивного тренування – повторності та регулярності виконання вправ, правильності співвідношення роботи та відпочинку та поступовості у збільшенні навантажень – випливаєіз наведеної схеми ходу відновлювальних процесів. Підвищення енергетичних та функціональних потенціалів, що мають місце у періоді відпочинку, змінюється шляхом повернення їх до початкового доробочого рівня. Отже, одноразове фізичне навантаження не може зробити стійкого тренуючого ефекту. Звідси випливає перший принцип спортивного тренування – повторність виконання вправ. Щоб отримати під впливом тренування стійке підвищення працездатності, подальшу роботу слід розпочинати не будь-коли, а фазі суперкомпенсації після попередньої роботи.
Якщо повторну роботу щоразу розпочинати у фазі неповного відновлення, то результаті буде прогресивне виснаження. Якщо вона починатиметься після закінчення фази суперкомпенсації, коли сліди попередньої роботи вже згладилися, становище виявиться стаціонарним.
Зі сказаного можна вивести положення про 20-й принцип тренування - його регулярності, що має в основі повторення роботи в найбільш вигідному для організму стані після попередньої роботи: проте все це не слід розуміти занадто прямолінійно. У межах заняття вправи повторюються найчастіше у фазі неповного відновлення. При проведенні основних тренувань слід передбачати такий період відпочинку, який би забезпечував початок наступного уроку у фазі суперкомпенсації після попереднього. Після роботи різного характеру та різної тривалості фаза суперкомпенсації надходить у різний час і має неоднакову тривалість. Звідси випливає третій принцип тренування – правильне співвідношення роботи та відпочинку. Кожна робота, кожна фізична вправа потребує певного періоду відпочинку, обумовленого величиною і характером навантаження. Принцип тренування – необхідність поступового збільшення тренувальних навантажень.Без дотримання цього принципу тренування буде малоефективним.
Працездатність - це витривалість виконання роботи даної інтенсивності в певний період часу, залежить від того, що відбувається ресинтезу АТФ. Зниження рівня АТФ у м'язах на 55% призводить до суттєвого зменшення сили скорочень; при зниженні на 70% м'яз відповідає на двоїстий імпульс слабким і повільним скороченням, а при зниженні на 75-80% настає контрактура.
Аеробна працездатність це можливість виконання напруженої роботи в умовах максимального споживання, що забезпечує задоволення кисневого запиту та зберігає постійний рівень. Аеробна працездатність проявляється при тривалих формах навантаження. Вона залежить від потужності ферментних систем тканинного дихання, стану мітохондріального апарату, ступеня кровопостачання м'язів, величини енергетичного потенціалу форми та ефективності роботи систем зовнішнього дихання та кровообігу.
Величина аеробної працездатності вимірюється гранично можливим споживанням людиною за напруженої м'язової діяльності.