Поради короткозорим або як покращити зір
Пальмінг необхідно проводити сидячи, поклавши лікті на стіл та максимально розслабивши руки. Слід енергійно потерти долоні одне одного, зробити їх «гарячими». Поставити лікті на стіл та м'яко заплющити очі. Прикрити очі долонями рук хрест-навхрест так, щоб пальці однієї руки лягли на пальці іншої, а долоні, складені філіжанкою, заплющили очі. Неприпустимо тиснути на очні яблука. Чи не обмежувати дихання, не закривати ніс. Добре проводити пальмінг протягом 2-3 хвилин після зорової напруги під час роботи поблизу (малювання, прописи, розгляд малюнків з дрібними деталями та ін.)
Вправи на зміцнення очних м'язів, тренування та масаж кришталиків, поліпшення кровообігу, харчування очей та лікування короткозорості (метод Бейтса).
1. Голова зафіксована так, щоб рухатися могли лише очі. У витягнутій руці – олівець. По широкій амплітуді він багаторазово рухається вправо, вліво, вниз. Потрібно невідривно стежити за ним очима.
2. Встати біля стіни великої кімнати і, не повертаючи голови, швидко переводити погляд із правого верхнього кута кімнати до лівого нижнього, з лівого верхнього — до правого нижнього. Повторити щонайменше 50 раз.
3. Подивитися у вікно дуже віддалений предмет і уважно розглядати його протягом 10 сек. Перевести погляд на близький об'єкт. Повторити 15 разів.
4. Ноги на ширині плечей, руки на поясі. Різкі повороти голови вправо та вліво. Погляд прямує по ходу руху. Виконати 40 поворотів.
5. Протягом 3 с дивитись на яскраве світло, потім заплющити очі рукою і дати їмвідпочинок. Повторити 15 разів.
6. Широко розплющити очі, сильно примружитися, заплющити очі. Повторити 40 разів.
Вправи на зміцнення зовнішніх м'язів ока.
1. У положенні сидячи при нерухомій голові повільно перевести погляд із підлоги на стелю та назад, потім праворуч наліво та назад (15 разів).
2. Кругові рухи очима в одному та іншому напрямку (4-6 разів).
3. Часте моргання протягом 20 секунд.
Вільям Гораціо Бейтс (1860-1931) - американський лікар-офтальмолог, винахідник немедикаментозного методу відновлення зору.
Вправи для покращення циркуляції крові в органі зору.
Швидко моргайте очима протягом 10-15 секунд, потім повторіть те саме 3 рази з інтервалом 7-10 секунд.
Зімкніть повіки обох очей і вказівним пальцем відповідної руки масажуйте їх круговими рухами протягом 1 хвилини.
Зімкніть повіки обох очей і вказівним пальцем відповідної руки масажуйте їх круговими рухами протягом 1 хвилини.
Зімкніть повіки обох очей і трьома пальцями відповідної руки злегка натискайте на очні яблука через верхні повіки протягом 1-3 секунд.
Притисніть вказівними пальцями брови і закрийте очі, пальці повинні чинити опір м'язам верхніх повік та чола. Повторіть 6-8 разів. Кінчиками вказівних пальців час від часу масажуйте крапки біля внутрішніх куточків ока доти, доки під прикритими віками не з'явиться рівне чорне поле.
Всі точки, що відповідають за зір, знаходяться на вусі. Візьміться за мочку вуха та розминайте її 10 сек. Повторюйте цей масаж щонайменше 5 разів на день. Результатом буде відчуття зняття втоми, очі відкриваються, починають «дихати» і рясно омиваються сльозою.
До речі, про сльози: коли очі стають сухими, промивайте їх міцним розчином зеленого чаю або просто чистою кип'яченою водою кімнатної температури. Можна закапати кілька піпеток стерильного фізіологічного розчину.