Поради від Арні як розвинути мускулатуру героя бойовика, Фітнес, Форма, Men - s Health Україна, Чоловіча
1. Грудні м'язи як у Конана
На вершині своєї кар'єри бодібілдера, Арні міг похвалитися об'ємом грудної клітини майже 150 сантиметрів, і це було незадовго до того, як старовина з'явилася на кіноекранах у ролі Конана-варвара.
Це цікаво Метод Шварценеггера: як тренуватися, коли тобі за 50
Вправи від Арні:
Жим лежачи + жим на похилій лаві
«Хвайся за гриф так, щоб твої руки були розставлені ширше за твої плечі. Таким чином ти змусиш грудні м'язи виконувати більшу частину роботи».
2. Спина як у Термінатора
З перших кадрів фільму, в якому Шварценеггер з'являється перед глядачами в ролі кіборга, він демонструє ідеально прокачану спину, будучи голим у позі грецького дискоболу.
Це цікаво 10 якостей Арнольда Шварценеггера, які зробили його крутим
Вправи від Арні:
Підтягування широким хватом та тяга штанги у нахилі
«Під час тяги штанги тримай корпус паралельно до підлоги і постарайся вимкнути нижні м'язи спини».
Це цікаво 9 батьків-засновників фітнесу: від Пілатеса до Шварценеггера
Вправи від Арні:
Згинання на біцепс зі штангою стоячи і згинання на біцепс з гантелями сидячи.
«Якщо ти повертатимеш пензлі під час згинань, ти прокачаєш руки за повною програмою». Звичайно, він має на увазі знаменитий жим Арнольда.
4. Ноги як у Бена Річардса
На зорі бодібілдингу Шварценеггер настільки соромився своїх худих ніг, що завжди носив у гойдалці короткі шорти, щоб завжди бачити майбутній обсяг роботи. На момент зйомок у фільмі Той, хто біжить в1987 йому вдалося розгойдати литкові м'язи до об'єму в 50 сантиметрів.
Вправи від Арні:
Присідання в тренажері Сміта та підйом на шкарпетки стоячи
«Вага має бути відчутною, але врахуй, що ти маєш доопрацьовувати до кінця кожен повтор».