Поради від фітнес моделі Лаїс Делеон
Рекомендації є змістовними, але не забувайте, що ваш прогрес залежить від докладених зусиль, особливостей вашого організму, які підпорядковані генетичній спадковості і навіть змінам фаз місяця. Щоб детальніше відстежити найбільш сприятливі дні за місячним календарем, дивіться тут.
Дівчина рекомендує всім починати свій день зі сніданку та ніколи його не пропускати. Як перший прийом їжі вона вживає суміш із холодної кави, мигдального молока, протеїну, арахісового масла, насіння чиа і вівсяних пластівців. Ця чи будь-яка інша суміш корисних жирів, повільних вуглеводів, протеїну та кофеїну дасть вам енергію для тренування чи ваших занять у першій половині дня.
Наступна порада – їжте свіжі страви з продуктів, які вам подобаються. Звичайно, з меню правильного харчування. Ваш раціон повинен складатися з повільних вуглеводів у першій половині дня, корисних жирів з олій чи жирної риби, а також із білкової їжі.
Лаїс радить замість того, щоб проводити багато часу у залі, потрібно грамотно скласти тренінг, щоб він був максимально ефективним. Природно, тренування мають бути систематичними та максимально різноманітними. Якщо ви раз на кілька місяців не змінюєте програму, ваші м'язи звикають та припиняють реагувати на навантаження. Варіативність вправ у програмі дозволяє задіяти більше м'язів всіх груп, як великих, і дрібних.
Захоплюватися інтенсивними навантаженнями також слід, бо перетренованість – ворог результативності. Не забувайте про важливість періоду відновлення. Якісний сон так само важливий для прогресу, як і якісний тренінг та харчування.