Порівняння різних форм bcaa таблетки, порошок та капсули

У чому різниця між добавкою у вигляді порошку, таблеток та капсул. Як вони засвоюються, краще з цього вибрати.

Користь bcaa амінокислот не викликає сумнівів. Це справжні помічники у наборі м'язової маси, скиданні зайвої ваги, підвищенні сили та покращенні спортивних результатів. Загалом, для багатьох атлетів прийом бца робить шлях до успіху набагато коротше і ефективніше. Єдине питання лише в тому, яку форму добавки краще вибрати - простий і доступний порошок, зручні таблетки, сучасні капсули або швидку рідину. Розберемося у цьому питанні докладніше.

Якісні та ефективні bcaa амінокислоти – це основа м'язової маси. Трійця компонентів (ізолейцин, валін і лейцин) складають третину м'язової клітини. Їхня присутність сприяє значному підвищенню силових показників, швидкому «підсушуванню» зайвого жиру, захисту м'язів від руйнування та підвищення ефективності тренувань.

Прийом амінокислот забезпечує необхідне харчування м'язових волокон, оптимізує процеси відновлення та прискорює ріст клітин. Загалом, позитивні сторони bcaa очевидні. Залишилося розібратися із формою добавки. Чи є різниця між порошком, капсулами чи таблетками? Чи відрізнятиметься дозування? Всупереч думці деяких атлетів, відмінність таки є.

Основні форми та дозування

На сьогодні можна виділити декілька основних форм bcaa амінокислот:

Порошок має особливу популярність. Такі bcaa вважаються найбільш доступними за ціною. Єдиний мінус – незручність використання. Вам доведеться постійно вирішувати питання з приготуванням коктейлю та змішуванням порошку із соком або солодкою водою. З іншого боку, порошок можна дозувати за своїмбажанню, змішувати його з іншими добавками (наприклад, протеїном або креатином). Щодо дозування, то в порошку одна порція становить від 5 до 12 грам.
Таблетки - найбільш популярний варіант. Перевага – зручність, доступність, найнижча ціна. Крім цього, bcaa амінокислоти у формі таблеток можуть зберігатися набагато довше без втрати якості. При цьому у виробника завжди є простір для маневру щодо дозування кожної таблетки – вона може бути більшою або меншою. Атлет вже сам приймає рішення, що віддати перевагу. Тут багато що залежить від досвіду, інтенсивності занять та поставлених завдань. Дозування амінокислот може становити від 550 мг до 1 грама в одній таблетці.
Капсули – зручна, сучасна форма, яка є однією з найдорожчих. У складі спеціальної оболонки знаходиться желатин та харчові добавки. Основна перевага bcaa у вигляді капсул – зручність дозування та користування, більша ефективність. Склад оболонки продуманий таким чином, щоб її розщеплення відбувалося досить швидко і тільки там, де це дійсно потрібно. Капсули відкривають можливості для «маневру». За бажання її можна розкрити і змішати вміст із тим самим солодким напоєм, протеїновим коктейлем чи їжею.Загалом, така форма є однією з найбільш кращих у плані зручності. Відлякує тільки одне - ціна. Але тут уже кожен визначає сам, наскільки він готовий витратитись. Дозування капсул може бути різним – від 0,5 г в одній капсулі до 1,25 г. При цьому перевагу краще віддавати варіанту з більшим дозуванням. Як правило, такі добавки коштують не набагато дорожче, тому економія виходить дуже суттєвою.

Рідина – ще одна форма, яка останніми роками набирає все більшупопулярність. Плюс таких bcaa – максимальна швидкість всмоктування. Рідина майже не затримується у шлунку – вона всмоктується через стінки шлунка та потрапить у кров, а далі – до м'язових волокон. Мінус добавки у формі рідини - складності з транспортуванням (завжди є небезпека розбити або розлити флакон), складності з дозуванням (відміряти препарат по краплях не дуже зручно), необхідність постійного змішування (якщо цього не зробити перед застосуванням, то концентрація складу може бути різною) . Щодо дозування розрахунок простий. В одній чайній ложці, як правило, міститься від 1 до 1,5 г амінокислоти.

Якість засвоєння

Є думка, що від обраної форми залежить якість засвоювання добавки. Насправді ж різниці особливої немає. Мова тут не як, а в швидкості. Ми вже згадували, що найшвидше в кров потрапляє порошок і рідина, далі - таблетки і на останньому місці капсули (пояснити це просто - желатинову оболонку ще потрібно "подолати"). При цьому це все відносно. Різниця у швидкості засвоювання може становити трохи більше 5-10 хвилин.

Зовсім не важливо, якій формі добавки ви віддасте перевагу. Головне, щоб вам було зручно дозувати bcaa, готувати склад до вживання та приймати його. Решта не має особливого значення.