Як розвинути пам’ять прості вправи та тренування
Ось я і знову з вами, дорогі друзі! Засилля комп'ютерів та сучасних гаджетів привчає нас сподіватися на ці «шпаргалки». Ми менше стали запам'ятовувати, а нетренована пам'ять швидко втрачає тонус.
Як функціонує пам'ять та які її види
"Склероз проклятий!" — незручно жартуємо ми, коли забуваємо щось важливе чи навіть елементарне, що ніяк не мали «втратити». Іноді ці моменти «провалів» навіть лякають, і ми всерйоз замислюємося: як краще тренувати пам'ять?
Спочатку давайте з'ясуємо головне – як функціонує пам'ять. Фізіологи спочатку вважали, різні ділянки мозку відповідальні за спогади конкретного виду. Але експериментально було доведено, що алгоритм мозкових реакцій набагато складніший. Його умовно можна порівняти з мозаїкою, яка збирається за допомогою дрібних пазлів складної конфігурації.
Які види пам'яті існують у людини?
Можна виділити у дорослих і дітей в окрему групу ситуативну пам'ять, але це швидше синтетичне поняття, а не окремий різновид явища.
Запам'ятовуючи побачене, відтворюючи це в образах, ми задіємо зорову пам'ять. Не часто зустрічається добре розвинена здатність запам'ятовувати інформацію зі слуху. Навіть короткочасна, а талант до довгострокового фіксування інформації «з голосу» ще рідкісний.
Статті на тему:
Що означає «моторна» пам'ять та чи є методики її тренування? Це все, що «осідає» у м'язах, а ще ширше – у рухових реакціях тіла. Ми вчимося писати палички, частини літер, а потім самі одиниці слів. А далі робимо це автоматично, не замислюючись, рука сама "знає", чим одна буква відрізняється від іншої і як вона виглядає. Тут виробляється навичка, і ідеальнопрацює правило: "Повторення - мати навчання".
Тактильна пам'ять - це те, що ми здатні оцінити на дотик. Стовбур дерева, цегла, оксамит — ці та інші добре знайомі матеріали ми можемо швидко ідентифікувати із заплющеними очима, доторкнувшись до них.
Нюх — тонша субстанція. Є індивіди, які мають розвинене феноменально. Інші здатні розрізнити обмежену гаму запахів, проте вони теж міцно відбиваються в нашій свідомості з дитинства і назавжди.
Увага та самоорганізація
Будь-який психолог, фізіолог, говорячи про проблематику «меморії», обов'язково вийде на тему уваги та зосередженості. Справді, це дуже близькі, взаємопов'язані. Розсіяна людина, яка не вміє концентруватися, навряд чи стане асом запам'ятовування.
І питання, як розвинути пам'ять, обов'язково корелюється з тренуванням уважності. У дитячому віці найпростіше це робити у процесі різноманітних ігор. Нескладно захопити дитину завданням запам'ятати ряд картинок, а більш старшому віці, і понять. Особливо якщо продумати мотивацію, систему заохочення.
Є серія логічних вправ для пам'яті на кшталт "знайди 10 відмінностей", найчастіше дитині цікаво відшукати ці "фішки", особливо, якщо в пошуки включаються і дорослі, брати і сестри. Елемент змагання спонукає інтерес, а значить, і підвищує результативність пошуків. Продовжити пошуки подібності та відмінностей можна на прогулянці. Повернувшись додому, запитайте дитину: кого було більше на майданчику - дівчаток чи хлопчиків? Або якого кольору був песик, що намагався хапати м'ячик?
Якщо так тренувати пам'ять та мозок регулярно та постійно, результат буде максимальним. Для дорослих це правило також діє. Йдучи на роботу чи назад, намагайтеся запам'ятатидрібні деталі маршруту та їх зміни з часом. Потім це все стане в нагоді, якщо, наприклад, опинилися одні в незнайомому лісі.
Та й банальніші ситуації нерідко вимагають концентрації уваги. Нас нерідко намагаються обдурити, вести в оману. І зовсім не зайвим буде чіткіше представляти голос своїх рідних та близьких, знати особливості поведінки колег та начальника, щоб не потрапити на вудку «жартівників» чи пройдисвітів.
Ті, хто віртуозно грають у шахи, звикли прораховувати ходи. Їм нескладно прогнозувати та запам'ятовувати комбінації противника. Якщо вам ця гра видається надто складною, займіться з членами сім'ї, наприклад, лото. Або збиранням пазлів. Повірте, це дуже захоплююче, і це один із найпростіших прийомів тренування рухливості розумових процесів.
Організованість - ще одна важлива якість, що сприяє виробленню шуканої здатності пам'ятати все. У статті "Як стати організованим і все встигати" я даю практичні рекомендації, тому обов'язково прочитайте її.
Про те, чи варто записувати плани та фіксувати на папері «звіти про зроблене», фахівці сперечаються досі. А практики сумнівів не мають: це вкрай корисна звичка! Планувати, розписувати, дотримуватись певного алгоритму дій — усе це дисциплінує і допомагає розвивати пам'ять. Важливо визначати пріоритети, знати, які головні цілі, а що можна відкласти на завтра.
Статті на тему:
На питання, що найбільше ускладнює розвиток та тренування пам'яті, психологія дає певну відповідь: розкиданість, спроби «осягнути неосяжне».
Тому все ж таки заведіть собі блокнотик, щоденник, де фіксуйте плани на кожен день. І не забувайте ставити собі плюси та мінуси. Самоорганізація дуже сприяє досягненнюпоставленої мети. У тому числі це стосується й стимулювання ментальних процесів.
Аналіз та синтез інформації
Зі сказаного вище логічно випливає ще один ефективний спосіб тренування та розвитку пам'яті — дроблення інформації, поділ її на більш-менш цілісні деталі, зручні для запам'ятовування. Так часто вчимо вірші. Скажімо, лист Тетяни до Онєгіна спочатку здається «непідйомним», надто довгим. А коли його розбиваємо на фрагменти та завчуємо цими уривками, виявляється, що «місія здійснима».
Приблизно так само роблять студенти перед іспитом, вичленуючи головне з конспектів і завчаючи спочатку ці ключові поняття, визначення, дати, а вже на них нанизується й інша інформація.
Що допомагає пам'яті ще?
Звертаючись до практики того ж заучування віршів, неважко дійти висновку, що повторення необхідно як моторики, але й мозкових процесів. Коли чотиривірш, строфу іншого розміру повторюємо кілька разів, вона неминуче «залишається на підкорочці».
Відповідаючи на питання, як тренувати пам'ять людини, фахівці найчастіше радять включати відразу кілька її видів, а також використовувати різні методи та прийоми, що розвивають.
Особливо якщо прив'язка ще й емоційно забарвлена, тобто спогади, пов'язані з тими чи іншими цифрами, досить яскраві.
Вчимося асоціаціям у Цицерона та винаходимо свої методики
В останньому прикладі, говорячи про те, як можна тренувати пам'ять з використанням кількох способів, я вже торкнулася теми асоціацій. Зараз трохи докладніше про цей важливий момент.
Юному поколінню важко уявити, як їхні батьки та бабусі з дідусями шукали інформацію без інтернету, та й засвоювали її міцно. А одне з одним пов'язане, однеіншому допомагає, стає елементом тренування для покращення пам'яті. Тому що утворює ті самі логічні ланцюжки. Відкладається наше бажання знайти необхідне, особливо якщо нам це реально цікаво. Процес упіймання, пов'язані з ним «пригоди» і т.д.
Наразі, коли обсяги інформації багаторазово збільшилися, їх засвоювати складніше. Ось тому й доводиться застосовувати максимально різноманітні прийоми активації мислення. А їх можна запозичити, наприклад, у мислителів минулих епох. У мнемотехніці існує таке поняття як «ланцюжок Цицерона».
За спогадами сучасників, цей неповторний оратор не був любителем експромтів. Він ретельно готував виступи, а заразом і розвивав свою пам'ять, гуляючи просторим житлом або навколишньою територією. Коли народжувалась яскрава метафора, сильний епітет, оригінальна гра слів, філософ подумки «клав» ці афористичні слова та фрази у помітні куточки будинку та саду. А на черговому виступі відтворював, як на кіноплівці, цю подорож, «дістаючи» з вази, з-під подушки, «зриваючи» з деревця черговий шедевр.
Можна і нам спробувати так само розкласти, наприклад, дати історичних подій, готуючись до іспиту з давньої історії. Дату прийняття християнства Руссю сховати до Біблії, а день Льодового побоїща — у холодильник, на найвищу поличку укласти період правління Петра Великого тощо.
Всі методи хороші, треба пробувати і шукати, який ефективніший саме для вас.
Ось ми й підійшли до завершення огляду.
Прощаючись із вами до нових зустрічей, хочемо побажати активного, насиченого життя, з постійним відкриттям чогось нового. Попереду ще багато корисного і ненудного матеріалу, тому підписуйтесь на оновлення блогу.
Розширюйте горизонти, а Blog-Bridge і я, Катерина Калмикова, вам завжди допоможемо.