Посібник з віджимань у стійці на руках від LittleBeastM (Частина I)
Ця програма є серією підведених вправ з прогресією за часом і складності виконання. Її можна виконувати як окремо, так і в рамках своїх традиційних тренувань.
Ключові моменти, про який потрібно пам'ятати при виконанні стійки на руках і віджимань у стійці:
Тренувальний план (0-2 місяці)
Не забувайте робити щодня перед тренуванням ці вправи розминки. Ваші тренування по стійці на руках і віджимання в них будуть займати 3 дні на тиждень.
Повтори: по 10 повторів кожної вправи Мережі: 2 Відпочинок: 90-120 секунд
Повтори: Мережі: 2 Відпочинок: 90-120 секунд
Повтори: Мережі: 2 Відпочинок: 90-120 секунд
Спина
Повтори: 50 (у сумі) Мережі: 2 Відпочинок: 90-120 секунд
E: Відкриті плечі
Час: 20-30 секунд Мережі : 3 Rest: 90-120 секунд
A: Стійка на руках спиною до стіни
Час: 15-30 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
B: Стійка на руках обличчям до стіни
Час: 15-30 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
C: Баланс у стійці на руках біля стіни
Повтори: 3 - 5 повторів по 5-10 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
Віджимання у стійці на руках спиною до стіни
Повтори: 3-8 Мережі: 4-5 Відпочинок: 90-120 секунд
E: Віджимання під кутом 90 градусів
Повтори: 5-10 Мережі: 3 Відпочинок: 90-120 секунд
A: Стійка на руках спиною до стіни
Час: 15-30 seconds Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 seconds
B: Стійка на руках обличчям до стіни
Час: 15-30 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
C: Баланс у стійці на руках біля стіни
Повтори: 3 to 5 повторів по5-10 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
Віджимання у стійці на руках обличчям до стіниhttp://www.youtube.com/watch?v=BSoa9-f44s0
Повтори: 3-8 Мережі: 4-5 Відпочинок: 90-120 секунд
E: Кроки по стіні (руки тримати прямими)
Повтори: 3-5 разів вниз і вгору Мережі: 3 Відпочинок: 90-120 секунд
A: Стійка на руках спиною до стіни
Час: 15-30 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
B: Стійка на руках обличчям до стіни
Час: 15-30 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
C: Баланс у стійці на руках біля стіни
Повтори: 3 to 5 повторів по 5-10 секунд Мережі: 3-4 Відпочинок: 90-120 секунд
Віджимання у стійці на руках спиною до стіни на упорах
Повтори: 3-8 Мережі: 4-5 Відпочинок: 90-120 секунд
E: Віджимання під кутом 90 градусів
Повтори: 5-10 Мережі: 3 Відпочинок: 90-120 секунд
Через 2 місяці викладемо продовження програми, так що слідкуйте за оновленнями