Постановка цілей у зниженні ваги
Дуже часто люди, які хочуть схуднути, відчувають, що не знають з чого почати. Вони знають, що мають знизити вагу, причому чим швидше, тим краще. Вони ще не мають чіткого уявлення навіщо їм це потрібно, не мають плану роботи, але вже починають діяти – сідають на дієти, вимотують себе у тренажерних залах, використовують лікарські препарати чи харчові добавки тощо.
Це не рідкість для людей, які сидять на дієтах, мати завищені очікування та встановлювати нереалістичні цілі щодо зниження ваги. Одні хочуть повернути ту вагу, яка у них була в минулому, інші, навпаки, фантазують, що будуть щасливі в тій вазі, яку ніколи не мали. Треті, за модою, мріють бути схожими на супермодель. І всім хочеться, щоб процес зниження ваги зайняв якнайменше часу і зажадав мінімум зусиль.
На жаль, досвід роботи та останні дослідження показують, що нереалістичні очікування збільшують ризики появи зривів та передчасного припинення програм зниження ваги. Завищені, недосяжні цілі є основою появи відчуття невдачі і розчарування. Багато хто не замислюється про те, що їхня вага зростала протягом досить тривалого проміжку часу, можливо, роками, і, що зворотний шлях не може бути пройдений швидко. Тому дієти ніколи не приносять бажаного результату. Вони припиняються набагато раніше, ніж може бути досягнуто бажаних результатів. Зазнаючи невдоволення, відчуття чергового неуспіху, провалу, розчарування та власне безсилля люди залишають спроби знизити вагу. Цикл обмежень у їжі змінюється циклом переїдання. Вони повертаються до свого звичного, повсякденного режиму та раціону харчування і вага повертається назад, а то й збільшується, навіть якщо на дієті вдалося скинутикілька кілограмів.
Як же бути? Ось кілька рекомендацій:
Люди, які успішні в бізнесі та житті знають, як ставити та досягати мети. Одна з методик встановлення цілей називається SMART. Це абревіатура, яка означає, що цілі мають бути:
Цілі, які сформульовані у загальному вигляді, ніколи не будуть досягнуті. Такі цілі більше схожі на обіцянки, дані собі напередодні нового року, про те, що після свят я починаю «нове життя» (докладніше про це ви можете прочитати у статті «Сила звички»). Згадайте, скільки подібних обіцянок ви собі давали і скільки з них змогли реалізувати. Як показують дослідження, лише 6% людей знаходять у собі сили втілити у життя свої новорічні плани. Такі цілі, як "Мені треба схуднути", "Хочу трохи знизити вагу", "Хочу стати стрункою" і т.п. заздалегідь приречені на невдачу, оскільки сформульовані занадто розпливчасто і неконкретно. Хороший приклад конкретної мети міг би виглядати приблизно так: «Хочу знизити вагу на 15 кг протягом наступних 6 місяців». Ця мета не лише конкретна, а й відповідає іншим вимогам, про які йтиметься нижче.
Якщо ви поставили собі за мету, яку не можете виміряти, то ви не зможете контролювати і процес її досягнення. Формулювання мети має містити вимірювані показники. Інакше, яким чином ви зрозумієте, чи ви досягли своєї мети? Як ви визначите, наскільки ви близькі до її досягнення у процесі роботи?
Досяжна мета спрямована на те, щоб ви вийшли із «зони комфорту» з одного боку, і заснована на ваших реальних можливостях, знаннях, вміннях, навичках та здібностях. Мета знизити вагу на 5 кг за пів року навряд чи надихне вас, а намір схуднути на 20 кг за місяць є недосяжною, а спроба її втілення можезавдати істотної шкоди вашому здоров'ю. Якщо ви хочете знизити вагу на 15 кг за 6 міс., то в середньому щомісяця ви повинні худнути на 3 кг жирової тканини. Подібна швидкість зниження ваги не просто досяжна, а й рекомендована Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я (ВООЗ).
Реалістична мета здійсненна. Це не означає, що вона має бути легкою. Але це означає, що вона має бути реально здійсненною у вашому індивідуальному випадку. Не взагалі здійсненною, а реальною саме для вас. Якщо, наприклад, ваш знайомий відвідує фітнес клуб 5 разів на тиждень, а ви ніколи не ходили в подібні заклади, то ваша мета займатися подібним чином навряд чи буде реалізована. Почніть із меншої мети: ходити у фітнес клуб двічі на тиждень – це буде реалістичніше. Згодом, поступово ви зможете збільшити частоту занять у клубі, але на першому етапі краще не зловживати максималізмом.
- Time-bounded – обмеженими у часі
Обмеженість у часі означає, що процес досягнення мети має початок і поклала край. Коли ми ставимо кінцеві терміни, ми стаємо більш відповідальними і організованими. Без конкретних термінів досягнення мети всі наші обіцянки та наміри стають розпливчастими. Наближення контрольної дати досягнення мети працюватиме на вас. Хіба можна побачити світло наприкінці шляху, якщо шлях не має кінця? Ви можете провести прості розрахунки, щоб визначити термін вашої подорожі до стрункості. Як я вже писав, ВООЗ рекомендує знижувати жирову масу в межах 2-4 кг на місяць. Виходячи з власної мети, ви можете визначити скільки часу вам знадобиться для її досягнення.
Правильна постановка цілей дуже важливий етап у зниженні ваги. Підійдіть до цього процесу докладно та серйозно. Це перший крок повтілення ваших бажань у життя і необхідно зробити його правильно, твердо та впевнено. Це дозволить вам уникнути багатьох складнощів та проблем, які підстерігають на шляху зміни харчових звичок та способу життя.