Постійно думаю про те, що про мене подумають
Я постійно турбуюся через те, що про мене погано думають інші люди, хоча я чудово розумію, що їм до мене немає жодної справи. Але це все дрібниця, найголовніше, що мене часто трясе в прямому розумінні цього слова, зазвичай коли я перебуваю поза зоною свого комфорту, поза домом або коли перебуваю один серед великої чи не великої кількості незнайомих людей, то почуваюся дуже розгублено, мені здається , Що моя зовнішність викликає в інших людей сміх, і я сильно комплексую через свою зовнішність, хоча з іншого боку, я себе повністю влаштовую, люблю, я сам собі подобаюся, стежу за собою і таке інше.
Моя основна занепокоєння полягає в невмінні адаптуватися до суспільства, до соціуму в цілому, у мене почуття часто, що я не можу там розкрити своє справжнє Я. Коли я один або зі знайомими я є собою, а коли перебуваю поза зоною свого комфорту з людьми малознайомими , мене ніби підміняють і замість мене справжнього з'являється маленький хлопчик, який боїться сказати зайве слово, тому що його можуть не так зрозуміти і почнуть сміятися чи говорити якісь гидоти. Хоча в дитинстві у мене з цим проблем не було, мені наскільки я пам'ятаю, ніхто не дорікав за мою думку, навіть якщо вона була не вірною, але вона все ж таки була моєю власною.
У ході всієї цієї ситуації у мене починається в метро, в громадських місцях дуже сильний мандраж, часом буває настільки сильний, що це зауважують інші і мені про це не раз говорили, я дуже емоційна людина, але на мене знаходить сильний страх, хоча боятися по суті нічого, але цей страх якийсь підсвідомий (і я не розумію звідки він) присутній, я тільки як не боровся з цією справою, але зрештоюУ результаті нічого не допомагає.
Намагаюся адаптуватися, та й за фактом, я адаптований у принципі, на контакт з людьми йду нормально, мене слухають, я спокійно можу почати якусь цікаву дискусію і в люди тягнуться - я це бачу. Але це все-таки залежить в більшому випадку від того, коли немає ось цього страху і мандражу, ніби я стою у величезному залі один і на мене дивляться і сміються. Сміються з того, що я дуже серйозний, або вираз обличчя у мене не такий, або я відрізняюся від інших людей зовні і тим самим викликаю сміх, далі знущання, але приховані, вони думають, що я цього не бачу і не чую, але на насправді все розумію, у чому причина сміху. Абсурд, так, але це максимально так, як є.
Автор питання: Петро Вік: 31
На запитання відповідає психолог Васильєва Юлія Володимирівна.
Відразу хочу вас підбадьорити, що ваше становище можна виправити тільки в тому випадку, якщо ви почнете діяти!
Як я зрозуміла з вашого листа, страхи, які вас мучать, живуть у вашій підсвідомості, тобто ви їм не можете пояснити. Можливо, в дитинстві ви пережили психологічну травму, яка таким чином себе виявляє. Ви можете навіть не пам'ятати, нашому організму властиво таким чином захищатися. Але ви не приречені жити в стражданні, ви зможете звільнитися від страхів, якщо попрацюєте над собою!
Перше, що потрібно зробити, це зробити ревізію страхів та визнати, що вони у вас є.
Візьміть зошит та складіть список того, що вам заважає жити. Наприклад: "Я боюся думки людей про мою зовнішність", "Я боюся висловлювати власну думку при всіх", "Я боюся їздити в метро, тому що там замкнутий простір і багато людей" і т.д. Навіть можете скласти рейтинг своїх страхів, щоб виявити тих, які вам частіше докучає, ахто менший.
Наступний крок напишіть, що ви втрачаєте, коли йдете на поводі у своїх страхів.
Тепер важливо не грати роль жертви власної фобії, а взяти її під контроль! Подумки відокремте від себе кожен страх, який вас мучить, як щось, що не належить вам. Вам слід з ним зустрітися віч-на-віч. Втеча від неприємних емоцій з кожним разом робить страх сильнішим, якщо ви підживлюєте свій страх, тоді він росте! Тут спрацьовує такий закон: тікаючи від того, що викликає жах, людина отримує полегшення, схоже на задоволення, яке закріплює звичку боятися.
Отже, щоб знешкодити страхи, треба передусім їм не піддаватися, а йти назустріч! Будь-яка дія всупереч власним страхам, послаблює їх! Наприклад: боїтеся щось сказати при людях, спеціально змушуйте себе спілкуватися, соромтесь свого зовнішнього вигляду, спеціально запитуйте у когось про те, як ви виглядаєте, боїтеся їздити в метро, спеціально якомога частіше користуйтеся цим транспортом, щоб перемогти страх. І робити це потрібно свідомо: відчули, як страх піднімає голову, скажіть: Я все одно це зроблю!
По-третє, важливо відчути себе сильніше за страх, тому його корисно намалювати, дати йому комічне ім'я, і гнати геть, коли він з'являється і заважає вам жити.
По - четверте, тренуйте свою уяву.
Почніть зживати страхи в безпечній обстановці, займаючись візуалізацією по 15 хвилин на день, малюючи у свідомості події та картини, в яких ви поводитеся природно, тобто не боїтеся! При цьому можна підібрати афірмації – позитивні твердження, наприклад: «Я спокійно почуваюся, коли їду в метро», «Мені подобається, що мене оточує так багато різних і цікавих людей», «Я легко спілкуюся з оточуючими, тому що явпевнений у собі» і т.д.
Коли фобія накриває вас з головою, важливо наперед навчитися розслаблятися і правильно дихати, при цьому подумки протистоїть їй, замінюючи негативні думки на позитивні. Головне в цей момент, виявити сміливість та мужність. Тренування дасть свої результати.
Петре, зверніть увагу до свого режиму дня. Необхідно висипатися та правильно харчуватися. Спортивні навантаження вам теж підуть на користь, організм стане більш стійким до стресів. І жодних шкідливих звичок: курево, випивка тощо.
Я переконана, що ви зможете впоратися з фобіями самостійно, для цього потрібен час і завзятість. У жодному разі себе не шкодуйте! Дійте і ви отримаєте свободу!