Потужні вправи на трицепс, Бомба тіло
Використовуйте незвичайні, але потужні вправи для трицепсу, які додатково приведуть трицепс до бойової готовності.
Ви освоїли всібазовівправи, але як відомо немає межі досконалості, для того щоб м'язи не звикли до навантаження, необхідно щоразу вносити нововведення, тільки таким чином усі м'язи в тому числі ітрицепсбуде постійно відчувати стрес, завдяки чому м'яз за умови правильного харчування поступово зростатиме і перебуватиме в хорошому фізичному стані.
1. Французький жим із гантелями
Якщо ви звикли робитифранцузький жим зі штангоюсаме час внести новацію, поміняйте гриф на гантелі. Жим за допомогою гантелі дозволяє краще стабілізувати лікті в потрібному положенні, також з'являється можливість під час вправи не давати їм розходиться в сторони.
Для кращого ефекту при виконанні вправи не розгинайте лікті до кінця, при цьому верхню частину руки від ліктя до плеча трохи відхиліть назад, щоб кут становив 45 градусів, що дозволить при розгинанні ліктів постійно тримати їх у напрузі.
2. Різний ступінь опускання ваги у французькому жимі
Дане складне визначення говорить про те, що в кожній вправі є максимальна точка навантаження на м'язи, що тренуються, і трицепс в цьому не виняток. Що стосується трицепсів максимальна розтяжка з наступним навантаженням настає в той момент, коли лікті з робочою вагою займають положення 90 градусів по відношенню до ваги.
Іншими словами, не варто використовувати стандартне опускання ваги до лоба, опускайте його за голову або не доводьте до лоба або опускайте на половину.
Цю техніку можнавикористовувати як на різних тренуваннях, так і протягом одного, використовуючи кожен метод в новому підході або в одному підході використовуючитрисет, але тут можливо знадобиться допомога партнера, так як можливо робочу вагу доведеться змінити і страховка буде не зайвою Щоб не дай бог трицепс не відмовив і не впав на голову, все-таки навантаження при трисеті сильно втомлює м'язи.
3. Дроп-сет на верхньому блоці
Багатьом любителям тренажерного залу відома вправа розгинання рук на блоці, але замість стандартного опускання із жорстко фіксованою рукояттю, використовуйте канатну рукоятку. Вона дозволить окремо напружувати лівий і правий трицепс, не даючи можливості сильнішої руки красти навантаження у слабшої.
Для хорошого опрацювання трицепсів відійдіть від тренажера назад, щоб трос був під кутом 45 градусів і почніть виконувати розгинання, не забувайте в нижній точці додатково напружувати трицепс і робити секундну затримку для максимальної напруги м'язів. Лікті при цьому розташовуються максимально близько до тулуба. Коли сила закінчується, підійдіть до тренажеру впритул, щоб трос був практично вертикально і знову «добийте» втомлені руки.
Виконуйте цю вправу в кінці тренування, після основних базових вправ, оскільки вона ізольована і допомагає покращити форму вже існуючих «шишок».
4. Розгинання руки на нижньому блоці
Замість класичногорозгинання руки з гантеллю, спробуйте виконати цю вправу на нижньому блоці, вона дозволяє трицепс завжди тримати в напрузі, не дозволяючи йому розслаблятися в нижній точці, зрозуміло, що вага має бути весь час на вазі, не дозволяючи залізним пластинам у тренажері стикатися один з одним.
Неставте великі ваги, тут головне почуття м'яза, рекорди ставитимете в базових вправах як -жим вузьким хватом або віджимання набрусах.
5. Розгинання руки з гантеллю в стилі ноу-хау
Замість звичайного розгинання руки з гантеллю застосуйте деяку хитрість, зазвичай, при виконанні однією рукою вправи, інша рука відпочиває, для зручності утримуючи тулуб у стабільному положенні.
У нашому випадку впроваджується нововведення, нахилиться і розігніть обидві руки в ліктях, потім приступіть до виконання розгинання наприклад лівою рукою, а праву залиште розігнутою, поки ліва рука права права весь час розігнута, таким же чином виконайте розгинання правою рукою, а ліва в це час розігнута та напружена.
Після того, як зробили розгинання правою та лівою рукою, виконайте максимальну кількість розгинань обома руками, тільки виконуйте дані розгинання в кінці тренування трицепса, інакше після нього базові вправи просто не поділіть.
Робоча вагадоведеться взяти зовсім невеликий, тут головний упор робиться на статичну напрузі м'язів, це нововведення змусить м'язи активуватися до нового навантаження.
6. Віджимання на фітболі
Дана вправа добре включає в роботу не тільки трицепси та груди, але й м'язи стабілізатори тулуба, кругла основа м'яча, що змушує утримувати рівноваги, що змушує прилаштовувати додаткові зусилля.
Головне слідкуйте за тим, щоб руки розташовувалися один навпроти одного, а не просто дивилися вниз, якщо лікті тримати ближче до тулуба активно включається трицепс, при їх відведенні від тулуба, в роботу включаються переважно грудні м'язи.
Не бійтеся впроваджувати нововведення в тренування, пам'ятайте, що внашому випадку різноманітність нехай до успіху, удачі!