Повсякденна дієта
Опис дієти:
Страви всіх дієт дуже прості у приготуванні та досить дешеві. Велика кількість продуктів на перший погляд вражає. Потім Ви раптом розумієте, а як інакше? На шляху до тонкої талії Вам потрібно багато чого. Але воно нам знадобиться протягом усього життя, особливо, якщо Ви, швидше за все, належите до тих, хто будь-яку нервову напругу знімає їжею.
Один із способів подолати стрес – фізичні вправи. Під час фізичного навантаження в головному мозку виробляються зндорфіни - медіатори гарного настрою, які знижують апетит.
"Дієта впливає на обмін речовин, але невигідним чином. На дефіцит енергії організм реагує зниженням інтенсивності обміну (при голодуванні вдвічі). Якщо не вести активний спосіб життя і не стежити за калоріями, Ви почнете набирати вагу."
Приступаючи до боротьби із зайвою вагою, пам'ятайте, що чим стабільніше і раціональніше Ваше харчування, тим стабільніша Ваша вага. До хорошого звикаєш швидко. Як тільки тактика боротьби даватиме свої плоди, Ви відчуєте себе легкою та красивою, і самі захочете «сидіти» на цій дієті якомога довше.
Не забувайте про фізкультуру. У «необмежений» набір овочів входять усі існуючі овочі. Ну, звичайно, крім картоплі.
Раціон дієти:
Сніданок:склянка нежирного (1%) кефіру або несолодкого йогурту, тост, намазаний вершковим маслом.
Обід:2 скибочки хліба з висівками, салат з куркою та сиром, 50г тунця у власному соку.
Вечеря:овочеве рагу, свіжі овочі з «необмеженого» набору, 125г картоплі, звареної «в мундирі», яблуко або груша.
Сніданок:200г каші з будь-яких пластівців без молока, невеликий банан.
Обід:салат з натертого сиру (50г) і дрібно нарізаних овочів з"необмеженого" набору, заправлений десертною ложкою соєвого соусу, груша.Вечеря:250г курячої ніжки (без шкіри), смаженої або приготовленої на грилі, овочі з «необмеженого» набору, 75г (у сухому вигляді, без підливи) спагетті, яблуко.
Сніданок:яйце некруто, запечений помідор, шматочок яловичого м'яса, приготовленого на грилі.
Обід:бутерброд із хліба з висівками, сиру, зелені петрушки, солодкого перцю, склянку нежирного (1%) кефіру або несолодкого йогурту.
Вечеря:200г запеченої яловичини, 100г картопляного пюре, овочі з «необмеженого» набору, апельсин.
Сніданок:тост з помідорами та 75г вареної квасолі.
Обід:яловичий біфштекс (без цибулі), салат з капусти з огірками, одне яблуко.
Вечеря:відбивна з нежирної свинини, овочі з «необмеженого» набору, 75г картопляного пюре, апельсин.
Сніданок:1 підсушена булочка, склянка молока, тост із чайною ложкою джему.
Обід:75г домашнього сиру, 2 сухих печива, змащені вершковим маслом, помідор, огірок, тарілка овочевого супу, невеликий банан.
Вечеря:75г тріски в олії, 175г картоплі, звареної «в мундирі», овочевий салат із кальмарами, яблуко.
Сніданок:100мл апельсинового соку, 1 підсушена булочка, намазана вершковим маслом, 2 чайні ложки меду.
Обід:300г риби, тушкованої з овочами, 150г салату з шаткованої капусти, салат з квасолі з морквою.
Вечеря:(необхідно вибрати один з варіантів): а) 150г стегенця, скибочка ананаса, 75г зеленого горошку, 125г картоплі, звареної «в мундирі»; б) яловича котлета, 150г картоплі, звареної «у мундирі», овочевий салат із кальмарами.
Сніданок:половина грейпфрута, 2 яйця некруто і скибочку добрепрожареної на грилі телятини, скибочка хліба з борошна грубого помелу.
Обід:відварена курка, 2 шматочки смаженої картоплі, будь-який овочевий салат, печене яблуко, фаршироване 50г родзинок.
Вечеря:2 скибочки хліба, салат зі свіжих овочів, 25г нежирної шинки, тарілка овочевого супу.