Пози для йоги для початківців
Йога, безумовно, облагороджує людину. Виконуючи основні пози йоги для початківців, дуже скоро помітите, що змінюєтеся не лише зовні, а й усередині – змінюється спосіб життя, мислення, сприйняття себе та оточуючих. Якщо ви новачок у світі асан, для старту можна підібрати пози йоги для заспокоєння, за допомогою яких ви релаксуватимете після важкого робочого дня, або, навпаки, бадьорі, гімнастичні пози, які струснуть вас з ранку як зарядка.
Вправи
- Зробіть глибокий вдих та видих. На вдиху руки через сторони нагору, з'єднуємо долоні, на видиху опускаємо їх на рівень грудної клітки. Вдих – розводимо руки убік, видих – нахил праворуч. Вдих – центр, видих – нахил ліворуч.
- Руки перекладаємо наперед і витягаємо спину. Руки назад і в замок, тягнемося руками вгору, не відриваючи чола від підлоги.
- Опускаємо руки і піднімаємося, вдих – руки нагору, видих – руки вниз.
- Переходимо в позу дошки – руки та стопи на ширині плечей, все тіло витягнуте по похилій прямій. Цю асану, чи позу, у йозі ще називають позою плуга. Опускаємося, згинаючи лікті і притискаючи їх до корпусу, тіло має бути паралельно підлозі. На вдиху підніміть голову і корпус нагору, прогинаючись у спині.
- Опускаємо голову вниз, тазом тягнемося нагору, випрямляємо ноги і руки, переходимо в позу собака мордою вниз.
- Через хвилеподібний рух переходимо в позу собаки мордою вгору і тією самою хвилею піднімаємося в собаку мордою вниз. Тепер опускаємося вниз у паралельну підлозі лінію, поступово згинаючись у ліктях і опускаючи живіт та ноги на підлогу.
- Відштовхніться від підлоги пальцями, піднімаючи верхню частину корпусу. Розслабте шию, відірвіть зігнуті руки і витягнуті ноги від підлоги, точки дотику з підлогою, що залишилися, - ребра, живіт і тазові кістки. Фіксуємостановище.
- У тому положенні випряміть руки, прагнучи пальцями назад. Підніміть грудну клітку ще вище і витягніть руки вперед, розтягуючись від верхівки до кінчиків пальців. Це одна з найкращих поз для йоги для спини, що допомагають вирівняти та оздоровити хребет.
- Тепер у динамічному темпі повторюємо як блок: не опускаючись на підлогу, зігніть руки і зафіксуйте у вух, витягніть руки назад і, немов плаваючи, витягніть їх уперед.
- Знову замріть у позі, прагнучи пальцями рук назад.
- На видиху опустіть корпус та ноги вниз, розгорніть долоні вгору, дихайте рівно. Пози для йоги для початківців хоч і підбираються для щадного режиму тренувань, але все ж таки потребують і перерв на відпочинок.
- Поверніть голову в центр, долоні під плечі, направте куточок до стелі. Скоротіть ступні та поставте їх на шкарпетки. Відштовхуйтеся від землі, замріть у позі дошки. Кінчиками пальців тисніть у підлогу, ніби намагаючись провалитися крізь землю. Збережіть положення на 20 секунд і розслабте м'язи в позі, лежачи на животі.