Позитивне мислення, фантазії та дофамін
Школа ресурсів: курси, консультації, дослідження.
Позитивне мислення, фантазії та дофамін.
Одним із популярних міфів у сучасній культурі є міф про позитивне мислення та постійну жорстку сфокусованість на цілі. Мовляв, чим частіше ви думаєте про мету, тим швидше її досягнете. На жаль, дуже часто це не так. Більше того, подібні постійні роздуми можуть серйозно підірвати ваше здоров'я і стати причиною нервового розладу. Вся справа в дофамін, про нього і йтиметься.Он-лайн курс "Здоровий дофамін": як самому навчитися зберігати гармонійний баланс головного нейромедіатора дофаміну. |
| Позитивне мислення, фантазії та дофамін. |
Роздуми про нагороду викликають піднесення дофаміну.
Самостимуляція думками та фантазіями як дофаміновий наркотик.
Отже, розмірковуючи про приємне, ми вже домагаємось викиду дофаміну. Але це хибний викид і він нічого не підкріплює, тому що дії не було. По суті, це така ж пуста стимуляція, як жор, наркотики, сигарета чи мастурбація. У довгостроковому періоді така стимуляція приємними думками призведе до надлишку дофаміну та зниження чутливості дофамінових рецепторів. То скільки дофаміну виробляється в людини від конкретної думки або спогади, залежить від того, наскільки вона вважає для себе цю думку важливою і приємною (або неприємною), тому дофамін допомагає нам приймати рішення і впливає на мотивацію. Звичайна думка впливає на вироблення нейромедіаторів "системи заохочення", і може на деякий час викликати збільшення або зменшення потоку дофаміну в мозку у людини та тварин. Це відбувається тому, що на згадкузаписується не тільки сама подія, а й асоційована з нею задоволення/невдоволення. Наприклад, ми не тільки можемо згадати якусь вечірку, але й те задоволення чи незадоволення, яке ми там отримали. Наприклад, у лабораторних мишей вироблення дофаміну стрибкоподібно підвищувалося вже побачивши умовного сигналу, що повідомляє про передчуття нагороди. У самців лабораторних мишей підвищення рівня дофаміну починалося вже побачивши самки, тобто ще до злягання. У лабораторної шимпанзе вироблення дофаміну збільшувалася вже побачивши їжі, тобто до харчування. У людини теж дофамін збільшується вже під час спогаду про їжу, секс тощо. То скільки дофаміну виробляється в людини від конкретної думки або спогади, залежить від того, наскільки вона вважає для себе цю думку важливою і приємною (або неприємною), тому дофамін допомагає нам приймати рішення і впливає на мотивацію.
Зрозуміло, через деякий час після закінчення «важливої та цікавої думки» рівень дофаміну прийде в норму, проте на це теж має витратитися деякий час, особливо якщо стався потужний викид дофаміну в синапси та “прибиральники” (білки МАО та зворотне захоплення) перевантажені.
Порочне коло наркотичного "фантазування" або "самомотивування".
Як уже говорилося вище, потік дофаміну може зростати вже за одного спогаду про значну і цікаву подію. Тобто вже один роздум про цікаву подію чи дію вже може бути невеликим заохоченням. Всі ми любимо помріяти про приємні та цікаві для нас речі, щоб підняти собі настрій. Однак деякі люди зловживають цим методом, навмисне перенапружують свою "систему заохочення", і штучно викликаючи цікаві для них мрії та фіксидеї знову і знову, оскільки такимчином натурально виробляються нейромедіатори гарного настрою (дофамін та серотонін), втрачаючи при цьому самоконтроль. Це схоже на наркотичну залежність, адже практично всі наркотики прямо чи опосередковано націлені на «систему заохочення» мозку та насичують його структури дофаміном.
Відбувається приблизно таке:1) Людина кілька разів поспіль довгий час розмірковує про важливу або цікаву для нього мрію або фікс-ідею, при цьому рівень дофаміну в синапсах підвищується, настрій піднімається і вже сама ця думка починає йому подобатися. Відбувається так зване в психології "переключення із мети на сам процес". Тобто. людині вже подобається навіть не мета роздумів, а сам процес роздумів над цією метою. Усвідомлено чи неусвідомлено, людина повертається до цих роздумів вже не заради вирішення питання, а щоб ще раз пережити сам процес заради отримання задоволення (тобто порції дофаміну). Поступово роздуми про заохочення саме стає невеликим заохоченням, і бажання помріяти все більше асоціюється з попереднім задоволенням, і тому маніакальна ідеа стає все більш значущою і бажаною (тобто асоціюється в пам'яті з дедалі більшим рівнем дофаміну).
2) На видалення дофаміну з синаптичного простору витрачається деякий час, - якщо за цей час людина перейде на інші думки (менш цікаві), то поступово рівень дофаміну прийде в норму. Якщо ж людина часто і безперервно продовжує думати про свої фіксидії і мрії по багато годин підрятують протягом декількох днів, то дофамін продовжує безперервно нагнітатися в синаптичний простір, і процес очищення синапсу може вже просто не впоратися зі своїм завданням. Прибирачі дофаміну (тобто білки МАО та система зворотного захоплення) просто перевантажені, і синапсизатоплюються дофаміном, як із вживанні наркотиків. Це як шкільна задача про басейн з двома трубами: якщо в басейн втікає більше води ніж може витекти, то він поступово переповниться. Так і тут: якщо в синапс надходить більше дофаміну, ніж може з нього піти, то поступово синапси переповнюються дофаміном.
Це точно також як підвищення дофаміну за допомогою наркотиків - спочатку наркоману це дійсно приносить задоволення, але потім він вже не може існувати без "допінгу", наркотики руйнують його життя, реальність стає ще більш похмурою, і наркотик стають уже не задоволенням, а єдиним способом хоч якось підтримати настрій. Крім того, в довгостроковій перспективі "система заохочення" поступово пристосовується до надмірно завищеного потоку дофаміну, і знижує кількість активних рецепторів, щоб захистити свої клітини від перенапруги, і розваги вже не дають колишнього задоволення.
4) Якщо ж людина продовжує досить довго і безперервно займатися самостимулюванням, то в його перевантаженому дофаміному мозку відбувається приблизно те саме, що й у перевантаженому важкими наркотиками мозку наркомана. Вочевидь збій " системи заохочення " . Мозку ставати важко вирішувати, що добре і що погано. Відчуття та асоціації стають яскравішими та цікавішими ніж звичайно. Майже будь-яка перша думка здається правильною і цікавою. Голоси з навколишнього світу і голоси записані в пам'яті стають голоснішими і знаходять тембр. Навіть власні думки, які людина зазвичай веде сама з собою тихим внутрішнім голосом, раптом стають гучними і лякаючими. Мозку ставати важче переключитися на враження, що приходять з реального світу, адже всередині все стало таким важливим і цікавим. Йому все важче стаєзупиняти свої думки контраргументами.