Позитивне ставлення до життя в похилому віці
Необхідною умовою виникнення у людей похилого віку почуття, що він живе повноцінним життям, є усвідомлення своєї унікальності, значущості незалежно від професійної ролі, яку він виконував раніше.
Виникає потреба у самореалізації особистості нових для неї умовах. Як настроїти своє життя в літньому віці на позитивний лад?
Звернути увагу на манеруспілкування. Потрібно прагнути використовувати позитивні твердження частіше, ніж скарги та критичні зауваження. Ті, хто звик ніколи не упускати з уваги позитивні сторони життя, не тільки зберігають психічне здоров'я, а й набувають навичок позитивного спілкування в суспільстві.
Існує безліч способів зробити своє спілкування позитивним. При зустрічах з людьми ділитися цікавими подробицями ваших нещодавніх зустрічей, поїздок та розповідями про свої захоплення, іншою цікавою чи корисною інформацією. Торкаючись своїх проблем, не зупинятися на описі труднощів, а пропонувати на обговорення свої ідеї щодо їх подолання. Після цього учасники розмови точніше зможуть оцінити, чого людина потребує більше — доброго напуття чи практичної ради. Виявляти зацікавленість до почуттів вашого співрозмовника, до його інтересів та захоплень, прикрасити зустріч своїм дотепністю та гумором. Обов'язково знайти місце для похвали, схвалення та емоційної підтримки людини, а якщо є привід — віддячити чи привітати її. Торкаючись у розмові відсутніх, взяти у звичку обговорювати або згадувати тільки ті справи, в яких вони досягли успіху, відзначаючи їх особисті якості або приємні риси характеру. Такий прояв непідробного інтересу, поваги та сердечності позитивно позначиться на ваших стосунках із людьми.
На жаль, ми надто рідко дозволяємо собінадавати незначні знаки уваги та поваги до людей, викликаючи їх на відкрите та довірче спілкування . А дарма, адже всі ці нехитрі прийоми можуть значно зміцнити довіру у відносинах з оточуючими і зробити наші контакти ближчими, а спілкування є плідним. Як ефективний засіб для зміцнення сімейних відносин можна кілька разів на день відзначати добрі сторони, свого чоловіка (дружини), його успіхи, дякувати за добре зроблені справи, навіть якщо це всього лише повсякденні обов'язки, частіше виявляти свою ніжність. Для цього зовсім не треба вигадувати хороше: будьте уважні, і ви обов'язково помітите привід, щоб висловити свою повагу та вдячність. Можливо, такий стиль спілкування спочатку може здатися неприродним, особливо якщо люди протягом ряду років дотримуються іншої манери поведінки. Тут залишається лише нагадати дві крилаті фрази:вчитися ніколи не пізноідо хорошого швидко звикаєш.Дуже скоро люди отримують задоволення від новогостилю спілкування, і він стає для них звичним. Таким чином, один із найшвидших способів змінити свої емоції — це змінити свою звичну поведінку.
2 частина заняття (практична).
Вправа «Мій колір настрою...»
Ціль: самопізнання, розвиток навички чути свій стан.
Учасники гурту по черзі виражають колір свого настрою.
Мета: знайомство із собою, саморозкриття.
Учасники продовжують фразу: «Якби я був твариною, то я був би…»
Вправа "Похвалимо себе" (5 хв)
Мета: формування позитивного ставлення до себе.
1) Гладячи себе по потилиці лівою, а потім правою рукою, повторюємо:
“Мене помічають, люблять і високоцінують”.
2) Повертаючи голову вправо-вліво, повторюємо: "Все йде добре".
3) Піднімаючись на шкарпетках, піднімаючи руки якомога вище, повторювати: "У моєму житті трапляється тільки хороше".
Притча про молодого чоловіка:
Жив-був один молодик і дуже йому не подобався сучасний світ, і він вирішив зробити все можливе, щоб його змінити. Закінчив школу із золотою медаллю, інститут міжнародних відносин. Став дипломатом і в міру своїх сил намагався змінити світ. Років через 15 він із гіркотою помітив, що світ не змінився. Тоді він вирішив звузити простір свого впливу, повернувся до свого рідного міста, ось тут він зможе реалізувати свої мрії: він збудує людям нові будинки. Поліпшить матеріальне становище тощо. Працював, не покладаючи рук. Але минуло років 10 і він з жалем помітив, що життя в місті, яким було, таким і залишилося, люди не змінилися. Тоді він вирішив вплинути на членів своєї сім'ї, змінити їх. Але й через 5 років він не побачив результатів своєї праці.Тоді він вирішив змінитися сам,він переглянув свої погляди. Своє ставлення до людей і з подивом помітив, що змінилися оточуючі люди, змінився світ навколо.
Вправа «Сила дихання».
Коли ви хочете посилити якісь свої якості або зібратися із силами, щоб вирішити якусь проблему, можна використати можливості свого дихання.
Якщо вам потрібно зосередитися, дайте собі можливість відчути це бажання. При кожному вдиху кажіть собі: "Я хочу бути зібраним". Секрет - в одночасності вдиху та побажання. Що можна побажати собі? Натхнення, енергії, сили, полегшення...
Іноді нам хочеться одночасно й енергії, і спокою. Усвідомте, що у диханні є ці дві протилежності: ви вдихаєте свіжийповітря та енергію, а видихаєте непотрібне повітря та напруга.
Дихання можна використовувати також і для інших цілей: якщо ви хочете позбавитися якихось думок, почуттів, то потрібно зосередитись на видиху. Уявіть, що це випливає із вас разом із повітрям.
Вправа "Мій ресурс".
Мета: виявити внутрішні ресурси, які допомагають мобілізувати зусилля, покращити настрій, повірити у себе.
Інструкція: "Зараз вам необхідно у своїй пам'яті оживити найприємніші спогади з вашого життя, в яких ви пишалися собою, раділи своїм досягненням, відчували приплив сил."
Звучить спокійна музика, учасники заплющують очі та знаходяться наодинці зі своїми думками 3-5 хвилин.
Психолог: "Чи вдалося кожному з вас знайти додатковий внутрішній ресурс?". Охочі можуть поділитися.
Мета: розвиток навички говорити добрі слова одне одному.
Кожен учасник по черзі говорить комплімент своєму сусідові, людина, яка його отримала, дякує за добрі слова. Потім компліменти даруються у зворотному напрямку.
Мета: розвиток позитивного ставлення одне до одного.
Учасники по черзі дарують один одному вигадані подарунки, дякують, потім естафета передається у зворотному напрямку.
Рефлексія. Що було легше дарувати чи отримувати подарунки?
Психолог ГБУ РМЕ РЦПППН «Довіра» Загайнова О.М.