Працюєте вночі Ви в групі ризику!
Ні для кого не секрет, що навантаження на роботі відбиваються на нашому здоров'ї. А якщо у вас не звичайний 8-годинний, а змінний графік, і волею обставин ви змушені часом працювати пізно ввечері чи ночами? Зовсім недавно група дослідників Гарвардського університету дійшла висновку, що робота в нічні зміни загрожує виникненням цілого букету хвороб - від інфаркту до раку.
Організм людини влаштований таким чином, що вдень він не спить, а вночі йому необхідно відпочивати. Зміна добового ритму переноситься нами дуже болісно.
Багато, наприклад охоронці, працюють добу через три. О 8-й ранку працівник заступає на чергування, після його закінчення півдня відсипається вдома. Напередодні чергового чергування він лягає спати раніше, щоб встигнути виспатися перед безсонною добою. У деяких установах (наприклад, у магазинах) зміни по 12 годин, скажімо, з 8 ранку до 8 вечора. Потім 1-2 вихідні. І знову зміна. А де-не-де (скажімо, на заводах, у друкарнях чи лікарнях) люди виходять то в денну, то в нічну зміну. Тоді вони змушені вдень спати, а вночі спати.
Як не дивно, такий графік багатьох влаштовує з тієї причини, що у вільні години вони можуть спокійно зайнятися своїми справами – побути з дитиною, поїхати магазинами, присвятити час підробітку чи хобі.
Мало хто замислюється про те, що під впливом "змінного" режиму наш біологічний годинник ламається. Організм перестає "розуміти", коли треба лягати спати, коли є, і т.д. І неминуче настає збій.
Експерименти на тваринах показали, що "заміна дня на ніч" може призвести часом навіть до смерті. Що ж стосується людей, то, за статистикою, працюючі в рваному ритмі набагато частіше страждають на серцево-судинні захворювання, діабет іонкологією. Особливо небезпечний такий режим для жінок. Ті з них, хто хоча б тричі на місяць працює ночами протягом 15 років, ризикують захворіти на рак прямої кишки або молочної залози набагато більше, ніж їхні подруги, які ходять на службу лише вдень.
Відсутність сну у звичний час - саме собою величезний стрес для організму. Мозок командує, що нам час спати, а спати не можна. І ніякий "сон про запас" тут не допоможе!
Звісно, не всі роботодавці такі нелюдські. Іноді працівникові вдається підкорити на кілька годин на дивані в тихий нічний час. Але якщо ви змушені, наприклад, стежити за апаратурою, сидите на касі в нічному магазині, працюєте в цеху, то задрімати вам не вдасться за жодних обставин.
Щоб не заснути, нічні працівники часто п'ють літрами кави, що негативно впливає на нервову систему, дивляться телевізор, який нерідко є джерелом стресової інформації. Багато ночами їдять "від нічого робити", а це загрожує зайвою вагою і всіма наслідками, що звідси випливають. А дехто коротає нудну нічку на службі обійнявшись з пляшкою спиртного на самоті або в компанії приятелів. Зрозуміло, здоров'я це не додає.
Один із керівників дослідження, доктор Франк Шир, каже: "Існують переконливі докази збільшення ризику виникнення серцево-судинних захворювань та системи обміну речовин для працюючих у нічні зміни та за ковзним графіком. У той же час механізм цього явища ще має бути зрозумілим".
1. Надати працівникові під час зміни кілька 20-хвилинних перерв, щоб він міг хоч трохи відновити сили.
2. Працівникам нічних змін слід надавати більше вихідних, ніж тим, хто працює вдень.
3. Під час нічної зміни працівникам слід уникати рясної їжі, кави та тим більше алкоголю.
4. Якщо ви вирішили відіспатися вдень після нічної зміни, робити це слід у затемненому приміщенні.
Виконуючи ці рекомендації, ви можете знизити ризик для здоров'я.
Не забудьте включити MedPulse.Ru до списку джерел, які вам траплятимуться час від часу:
Підпишіться на наш каналв Яндекс.Дзен
Додати "MedPulse" у свої джерелав Яндекс.Новини абоNews.Google
Також будемо раді вам у наших спільнотах уВКонтакті, Фейсбуці, Однокласниках.