Правда про кофеїн

Кофеїн корисний здоров'ю. Зачекайте, ні, він шкідливий. Забудьте про це… він корисний вам.

Автор: Белінда Бенн

Вам ніколи не спадало на думку, що коли справа стосується наукових поглядів та поглядів експертів на кофеїн, виникає відчуття, ніби ви знаходитесь на дитячій каруселі, що рухається по колу? Буквально через день у ЗМІ з'являються заголовки про те, як кава та інші форми кофеїну допомагають вам запобігти діабету, позбутися головного болю, полегшити симптоми астми, знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона і навіть скинути зайву вагу.

І як тільки ви перейметеся ентузіазмів щодо даної речовини, відразу чуєте новини про те, що кава викликає закупорку артерій, змушує ваше серце працювати на знос, робить свій внесок у проблеми, пов'язані з остеопорозом і змушує поглинати вуглеводи (що завжди погано з точки зору зайвої ваги).

То в чому ж істина?

Іншими словами, вам не слід відмовлятися від своєї ранкової кави. Особливо якщо ви намагаєтеся скинути вагу. Читайте далі…

Чи допомагає кофеїн скинути вагу?

Ймовірно, ви вже помітили, що кофеїн є головним інгредієнтом багатьох популярних препаратів для схуднення, так само як і приготовлених в домашніх умовах жироспалюючих засобів. Крім того, ви, можливо, чули, що експерти радять пити каву або інші напої, що містять кофеїн, щоб худнути ефективніше. Все це ставить перед нами питання, чи справді кофеїн допомагає позбутися зайвої ваги?

Отже, відповідь так. Кофеїн, переважно, допомагає вам худнути такими двома способами:

1. Прискорюючи ваш метаболізм

Вживання кофеїну запускає процес ліполізу, який полягає в тому, що ваш організм вивільняєвільні жирні кислоти в кровотік. Це відбувається, коли ваше тіло розщеплює жирові відкладення, щоб трансформувати їх у енергію. Іншими словами, кофеїн трохи прискорює ваш метаболізм і допомагає спалювати жир.

2. Викликаючи приплив енергії

Якщо і існує якийсь факт про каву, схожі напої та препарати, відомий кожному, так це те, що кофеїн є стимулятором. Він тимчасово посилює активність і позбавляє млявості, і це означає, що ви можете виконувати певні завдання протягом більш тривалого часу.

Однак цей ефект не обмежується лише розумовою діяльністю. Він впливає і на фізичну активність, як, наприклад, біг або підняття ваги. Це означає, що невелика доза кофеїну зарядить вас енергією, необхідною викластися на тренуванні на 100%. А здатність виконати вправи в залі зі 100% ефективністю означає, що ви швидше досягнете бажаних результатів.

Отже, тепер, коли ми встановили, що кофеїн насправді здатний допомогти у боротьбі із зайвою вагою, перед нами постає наступне питання.

Яку кількість кофеїну потрібно вживати?

На це підступне питання не так просто відповісти, оскільки різні люди реагують на кофеїн по-різному. Я впевнена, ви знаєте, про що я говорю — деяким людям достатньо однієї чашки кави, щоб відчувати себе бадьоро протягом багатьох годин. Інші можуть пити чашку за чашкою протягом усього дня та не надто відчувати ефект.

Якщо ви не вживаєте кофеїн постійно у високих дозах, тоді 200 мг викличуть досить відчутний вплив. Можливо, ви повинні почати з 100 мг, щоб адаптуватися, а потім збільшити прийом до 200 мг. Надалі ви можете збільшити дозу ще на 50 мг, якщо, як і раніше, не відчуваєте ніякихефектів.

Кофеїн може вживатися у різній формі, включаючи:

• Пігулки
• Енергетичні напої
• Кава
• Чай
• Різні продукти харчування
• Шампуні та мило (без жартів!)

Але є одна проблема…

Таким чином, якщо як джерело кофеїну ви вибрали каву, почніть з однієї чашки, щоб дізнатися, які будуть ваші відчуття. За необхідності можна випивати на одну або дві чашки більше, щоб заповнити енергію та посилити активність. Особисто я іноді люблю додавати каву до білкового коктейлю. Це смачно і дає мені енергію, необхідну для чудового тренування!

Кофеїн прекрасний, але будьте обережні

Отже, ми дійшли висновку, що кофеїн сприяє вашим зусиллям боротьби з зайвою вагою. Однак він може і перешкоджати їм, якщо ви робите такі помилки.

Вибираєте як джерело кофеїну цукромісткі або висококалорійні напої

Якщо ви отримуєте кофеїн із солодкого енергетичного напою або висококалорійної модної кави (наприклад, капучино), то шкоди від таких дій більше, ніж користі. Найкраще долучитися до чорної кави або навіть таблеток, що містять кофеїн.

Вживаєте занадто багато кофеїну

Занадто багато кофеїну шкідливе для вашого серця. Він може змусити його битися занадто часто, викликати почуття тривоги та цілий букет інших симптомів, таких як нудота. Якщо зазвичай ви не вживаєте кофеїн, тоді почніть з малої кількості, щоб подивитися, як реагує ваш організм. І навіть якщо ви звичні до цієї речовини, переконайтеся, що не вживаєте її в надто великих дозах.

Використовуєте кофеїн, перебуваючи у групі «високого ризику»

Якщо ви вагітні, у вас є проблеми з серцем чи іншізахворювання, перед тим, як почати вживання кофеїну, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

У вас розвивається пристрасть до кофеїну

Кофеїн – це лікарська речовина, а точніше – стимулятор. Будучи таким, він впливає певні системи вашого організму. І якщо після постійного вживання ви припините приймати його, то швидко відчуєте симптоми відміни (наприклад, головний біль). Саме тому необхідно стежити, скільки ви вживаєте, щоб уникнути формування пристрасті чи розвитку високої толерантності.

Отже, підіб'ємо підсумки ...

Якщо ви не п'єте кави і не приймаєте кофеїн іншим способом, вам не потрібно починати його вживання. Ви зможете досягти хороших результатів при схудненні або заняття фітнесом і без нього.

Однак якщо ви постійно п'єте каву або іншим чином регулярно приймаєте кофеїн, хороша новина полягає в тому, що зовсім необов'язково відмовлятися від нього. Оскільки, мабуть, кофеїн приносить більше користі, ніж шкоди - і оскільки він дійсно дає вам невелику перевагу в спортивному залі - ви можете насолоджуватися ароматним напоєм. Головне — пам'ятайте про почуття міри, щоб уникнути розвитку пристрасті.

Протягом кількох хвилин наш консультант зв'яжеться з вами і відповів на будь-які ваші запитання.

---