Правила швидкого схуднення для чоловіків

Зараз багато чоловіків хочуть скинути зайву вагу. Одні для досягнення цієї мети вирушають до спортзалу, інші шукають відповідну дієту. У цьому немає нічого здивуй]]>

Етап перший

Для початку потрібно сказати, що режим харчування – це все. Навіть якщо ви вживатимете тільки корисні продукти, але в занадто великих дозах або тільки вранці і ввечері, крім денного прийому їжі, ні здоров'я, ні фігуру поліпшити не вдасться.

Найбільший ворог підтягнутого тіла – їжа на ходу. І мова не лише про злощасний фаст-фуд. Голубці, які ви їли з великої миски, при цьому спостерігаючи за футболом на екрані телевізора, це теж їжа на ходу. Самі не усвідомлюючи, що ви їсте і наскільки багато, ви побачите, що вже через пару годин почуття голоду повернеться, при цьому такий самий прийом їжі може повторитися. У результаті виходить, що ви навіть не помічаєте, як з'їдаєте в кілька разів більше, ніж реально треба вашому організму.

Сніданок — усіма нелюбимий, але такий необхідний

Хочете мати хороше здоров'я та багато енергії протягом дня? Тоді почніть нормально снідати! Декілька слів про правильний ранковий прийом їжі:

чашка кави - це табу, тим більше на голодний шлунок, його чудово замінить зелений або трав'яний чай;
також не варто починати день зі склянки свіжого соку на голодний шлунок, особливо, якщо йдеться про цитрусові — вони роз'їдають слизову оболонку шлунка;
перш ніж приступити до трапези, випийте склянку звичайної води, приблизно за 15-20 хв до їжі, якщо маєте належну кількість часу з ранку;
відмінно, якщо ви снідатимете кашею, це поживно і корисно, для різноманітності додавайте в неїфрукти та сухофрукти;
сир - теж хороший варіант, якщо не любите їсти цей продукт у первозданному вигляді, перетріть сир з цукром, перетворивши його на сирну масу - її люблять майже всі;
овочевий салат плюс, наприклад, гречана каша - чудовий сніданок;
не їжте занадто багато, намагаючись насититися до обіду, краще потім зробити невеликий перекус.

У складанні меню для гарного сніданку немає нічого складного, харчуватись правильно – це ще й смачно!

Перекус – це не гамбургер із МакДональдса.

У більшості людей перекус асоціюється з чимось на кшталт шоколадного батончика з горіховою начинкою або філіжанкою кави з заварною тістечкою. Але головне завдання перекушування — вгамувати почуття голоду, щоб витримати до обіду і не спокуситися на щось шкідливе для фігури та організму. Для перекушування підійде:

невеликий шматок сирної запіканки;
бутерброд з цільнозерновим хлібом, зеленню та сиром/шинкою;
жменя горіхів;
150-200 г сухофруктів;
пару яблук, бананів чи інших фруктів;
тарілка салату, якщо є можливість.

Існує ще багато ідей щодо корисного для фігури перекушування. Цей міні- прийом їжі не займе у вас багато часу, на перекур офісні співробітники витрачають 7-10 хв, за цей час цілком можна насититися невеликою кількістю кураги або фініків.

Обід - це серйозно

Обід має бути дуже ситним, тому що цього вимагає організм у другій половині дня. Нежирна риба, куряче м'ясо без цього обід важко назвати таким. Трохи про обід:

в ідеалі цей прийом їжі повинен складатися з супу з м'ясом та легкого салату із заправкою з оливкової олії;
з'їжте тарілку овочів,приготовлених на пару, рагу теж хороший варіант;
як напій підійде сік, цілком можна побалувати себе кавою, але якщо ви хочете мати хорошу фігуру, то пам'ятайте, що кава ліквідує з організму рідину, тому після кожної випитої чашки цього напою потрібно випити 2-3 склянки звичайної води, щоб заповнити водні запаси організму;
стежте за тим, щоб не переїсти, надлишок корисних продуктів хорошого результату не дасть.

Важливий момент полягає в тому, що ви повинні отримувати задоволення від поїдання цих страв. Якщо ви через силу ковтатимете пісний супчик, щоб привести тіло в норму, то зірветесь вже через пару днів, якщо не раніше. Інша річ, коли їжа вам подобається, хоч часом здається, що її мало.

Спочатку намагайтеся з'їдати поменше, щоб реально схуднути, а вже потім правильним раціоном можна буде просто підтримувати форму.

Полудень — чи потрібний він?

Що таке полуденок? По суті це той самий перекус, тільки між обідом та вечерею. Багато хто нехтує такою трапезою, зменшуючи її значущість. Але полуденок - це саме те, що не дасть вам з'їсти пару еклерів на шляху додому або, скажімо, купити пачку чіпсів. Друге перекушування теж не займе багато часу, не треба нарікати на завантажений робочий графік. Ви хочете схуднути? Сядьте і чесно дайте відповідь самі собі на це питання. Якщо так, то для цього доведеться щось робити, правильно харчуватися - це найменше, що ви можете зробити.

Полудень можуть послужити такі продукти:

будь-які фрукти;
сирна маса із сухофруктами;
склянка кефіру або ряжанки, йогурт;
овочевий салат можна з нежирним м'ясом.

Довгоочікувана вечірня трапеза

Читаєте це і відчуваєте, коли жнарешті можна буде гарненько повечеряти? У такому разі на вас чекає розчарування, тому що вечеря при правильному харчуванні для схуднення для чоловіків повинна бути вельми скромною. Найкраща вечеря – це овочі. Готувати їх можна як завгодно, запікайте, готуйте на пару, робіть різноманітні салати з овочами та зеленню. За годину-дві до сну випийте склянку чи кефіру нежирного молока, щоб вранці не прокинутися голодним як звір.

Загальні правила схуднення для чоловіків

Худнути - це завжди непросто, але представникам сильної статі, як правило, для цього потрібні надзусилля. Ми зовсім не звинувачуємо чоловіків у слабкості, а готуємо до того, що доведеться нелегко, але результат того вартий.

Мотивація Ви ні за що не потримаєтеся на дієті, навіть із мінімальними обмеженнями в їжі, якщо не знайдете гідну мотивацію. Відразу говоримо, мотивація наче бажання красиво виглядати — це нісенітниця. Справжнє бажання позбутися надокучливих кілограмів з'являється, коли ви хочете завоювати якусь дівчину або навіть знову завоювати свою дружину, влаштуватися на солідну роботу, для чого необхідно презентабельно виглядати. Жінкам у цьому плані простіше, бо якщо подружка помітить у жінки целюліт, та провалиться зі сорому, а якщо чоловікові товариш скаже, що у нього величезний живіт, йому просто наплювати.
Краще їжте частіше, але менше Якщо тарілка каші на сніданок змушує вас морщитися, краще розділіть цю трапезу надвоє. Вживайте їжу потроху, частіше влаштовуйте перекушування овочами та фруктами, які не можуть завдати шкоди вашій фігурі.
Відмовтеся від…Мінімізуйте кількість смаженої, жирної їжі. Це не так складно, як здається на перший погляд. Ви навіть не уявляєте, скільки різної смакоти можна готувати методом варіння. Правильнехарчування має приносити насолоду.
Привносите різноманітність у своє менюЯкщо будете щодня їсти одне й те саме, навіть мега сильна мотивація не допоможе. Не перетворюйте своє життя на пекло, переконуючи себе в тому, що робите це на благо організму. Їжте різні овочі та фрукти, вони ніколи не приїдаються. Варіть супи з гречкою, рисом тощо.
Пийте багато води Це прискорює метаболізм і дозволяє схуднути максимально швидко. Не забувайте, що 1,5 – 2 л – це денна норма води здорової людини.

І пам'ятайте, що фізичні вправи підуть вам лише на користь. Тому якщо у вас хоч трохи часу для ранкової пробіжки/зарядки/розминки, зробіть це!