Правильна постава

Постава з дитинства

Про здорову спину та формування правильної постави треба починати дбати з дитячих років. Тому спершу ми розповімо, що робити батькам. Поки малюки ходять до дитячого садка про великі навантаження на хребет можна, в принципі, не переживати: найважче, що вони з собою носять - улюблені машинки чи найкрасивіша лялька. Але ось коли настав час йти вперше в перший клас ризики зіпсувати поставу на все життя зростають багаторазово. Пов'язано це, насамперед, з тим, що дітлахам тепер доводиться носити рюкзак з підручниками на незміцнілій спині, та й шкільні меблі найчастіше не відповідають віковим особливостям.

Дбаючи про здоров'я своєї дитини, розумно підходьте до вибору першого шкільного рюкзака. Фахівці радять звертати увагу на такі моменти:

"Спинка" рюкзака має бути рівною та жорсткою. Тільки в такий спосіб можна зберегти правильну поставу школяра.
Ширина не повинна бути більшою за ширину плечей дитини, а по високому рюкзаку повинен бути не нижче пояса.
Лямки рюкзака повинні бути широкими і м'якими з кріпленнями, що добре регулюють довжину. Важливо привчити дитину регулювати довжину лямок, щоб рівномірно розподілити вагу рюкзака.
Чим більше буде окремих кишень у рюкзаку – тим краще. Так дитині буде простіше поступово розподілити вміст рюкзака.

Незважаючи на тривале перебування у школі, діти багато часу проводять удома. Саме тому важливо облаштовувати для дитини робоче місце з урахуванням її вікових особливостей і бажано змінювати обстановку в міру потреби.

Перше і найголовніше - правильно підібрати та розмістити меблі. Не рекомендують ставити учнівський стіл так, щоб переддитиною була стіна. За спостереженнями психологів, дивлячись у стіну, діти починають сильніше сутулитися і взагалі формується несприятлива психологічна атмосфера. А ось стіна за спиною дає відчуття комфорту. Крім цього, важливо враховувати розташування основного джерела світла. Для правші він має бути зліва, для шульги, відповідно, праворуч. Це саме стосується і розташування настільної лампи.

Друге – довго дивитися телевізор (навіть якщо мультики) дітям шкідливо. Дослідження показують, що 60% дітей, які проводять біля блакитного екрану 1-2 години на добу, скаржаться на дискомфорт у спині. А ось серед тих, хто дивиться TV понад 2 години таких вже 70%! Мораль: мультики це добре, коли в міру.

Ще одна загроза здоров'ю хребтів, що не зміцніли, - комп'ютер. Так-так, не сумнівайтеся. Судіть самі: висоту крісла ми регулюємо з урахуванням своїх особливостей, але не в розрахунку зростання дитини. Ясна річ, що, забравшись у це саме крісло, дитина опиниться в дуже незручній позі: опори для ніг немає, щоб заглянути в монітор треба або витягати шию, або закидати голову. Все це безумовно не оздоровлює.

Важливо приділити увагу та ліжку. Доведено, що занадто м'який матрац шкідливий, то й занадто жорстке ліжко не повинно бути. Найкраще витратитися на гарний ортопедичний матрац. Прослужить він не один рік, а здоров'я зберегти точно допоможе.

Звичайно ж не можна залишати без уваги та здоров'я дитини взагалі. Здорове, повноцінне та збалансоване харчування та фізична активність приблизно по годині на день. Позитивно на здоров'я взагалі і на поставу, зокрема, впливає плавання. Якщо є можливість – нехай дитина відвідує басейн, а взимку дуже корисно кататися на лижах.

Бережемо себе

В принципі, все сказане вище цілкомзастосовно і до дорослих. Правильна організація робочого місця, відповідний по висоті стіл і зручний стілець, правильне розташування світла допоможе зберегти поставу або позитивно вплинути на здоров'я спини в цілому. Можна виконувати вправи для підтримки формування або підтримки правильної постави. При цьому важливо знати міру, бо навіть корисні вправи можуть нашкодити, якщо виконувати їх неправильно.

Ось кілька простих порад для тих, хто дбає про здоров'я своєї спини:

Привчіть себе регулярно робити таку вправу: встаньте спиною до вертикальної поверхні, наприклад, до стіни. Обов'язково торкайтеся її одночасно потилицею, трохи опущеними плечима, лопатками, сідницями та п'ятами. Стояти так потрібно приблизно хвилину, потім, постаравшись зафіксувати положення тіла, відійдіть від стіни. Намагайтеся зберігати правильне положення і кілька разів на день виправляйте свою поставу. М'язи повинні "запам'ятати" її.
Позбавтеся звички класти ногу на ногу. У такій позі порушується кровообіг, зростає навантаження на нижній відділ хребта. У жодному разі не "плюхайтесь" всього маху на стілець. Щоразу це струс хребців і, як наслідок, пошкодження хрящових поверхонь та дисків.
Якщо багато часу проводите стоячи, черги чи транспорті, змінюйте позу кожні 10 хвилин. Спирайтеся поперемінно на кожну ногу, ходіть дома. Час від часу тягніть руки вгору, прогинайте назад, робіть глибокий вдих.
Намагайтеся піднімати тяжкості одночасно обома руками. Спину при цьому треба тримати прямо, не нахиляючись вправо чи вліво.

Дотримання цих простих правил допоможе зберегти здоров'я хребта і уникнути багатьох проблем, пов'язаних з його захворюваннями в похиломувіці.

Сьогодні є дуже багато різноманітних технік та вправ, що допомагають підтримувати правильну поставу або коригувати її. Поділіться з нашими читачами, якщо знаєте щось про це.