Правильна ранкова зарядка - Краса та Баланс
Уявіть, що кожен день Ви починаєте бадьоро та енергійно. У Вас багато планів та цікавих ідей. Ви випромінюєте задоволення і добре почуваєтеся.
Ось тільки чому це не так?
Такий стан вранці може гарантувати лише ранкове заряджання.
1. Основа ранкової зарядки
З чого має складатися заряджання?
Ранкова зарядка тому так і названа, вона повинна заряджати Вас енергією, позитивними думками, здоров'ям та гарним самопочуттям.
Ранкова зарядка не повинна зводитись до механічного виконання певних вправ.
Основу ранкової зарядки повинні становити добрі, добрі думки, посмішка, щастя від виконання приємних та зручних вправ.
2. 5 простих вправ для всього тіла
По-перше, необхідно розминатим'язи шиї. Для цього не потрібно крутити "за" та "проти" годинникової стрілки Вашу голову. Навіть якщо Вас раніше так навчали, то сьогодні фізіотерапевти довели, що цей рух може зашкодити спинному мозку та нервовим сполукам. Отже, розминка м'язів шиї це не просто «покрутити головою».
Спочатку стоячи прямо, потрібно опустити голову до грудей на стільки, скільки можете. У цей момент Ви повинні відчувати приємний натяг м'язів шиї, але в жодному разі не біль.
Потім повільно відкинути голову назад і постаратися максимально близько притиснути її до спини. І, знову-таки, відчуття мають бути приємними!
Такі нахили голови потрібно повторити 6 разів уперед і 6 разів назад (чергуючи між собою).
Потім повернути голову вправо і повільно перевести її в положення повороту вліво, при цьому необхідно обов'язково дивитися прямо перед собою. Повторити 6 разів.
По-друге, необхідно розминатируки.
Розминка рук не маєособливих протипоказань. Можна виконувати вправи, які Ви робили ще у школі.
Наприклад, руки перед грудьми та повороти вправо, розводячи руки убік, а потім, вліво.
Руки можна крутити в суглобах, починаючи із зап'ястей, закінчуючи плечовими суглобами.
По-третє, розминкаталії та хребта.
Чудова вправа, яка вимальовує Вашу талію, - це повороти тулуба при нерухомих ногах і стегнах.
Ноги на ширині плечей, руки на поясі і повертати вправо/ліворуч тулуб 30-60 разів.
По-четверте, розминка стегон і ніг.
Стегна та ноги розминаються одночасно. У цьому Вам допоможуть махи ногами вперед, назад та у бік по 10-25 разів.
Присідання — стільки разів, скільки можете, але намагайтеся щодня присідати більше, ніж попереднього, хоча б на 1 раз.
Ці п'ять простих груп вправ допоможуть Вам тримати себе в тонусі, наповнять енергією, покращать Вашу поставу та талію.
Якщо виконувати вправу дуже складно, почніть з 3 разів, а потім збільшуйте з кожним тижнем.
3. Як виробити звичку ранкової зарядки?
Чудово! Розібрали основні групи вправ. А як же змусити себе їх виконувати? Як зробити звичку робити вранці зарядку?
Перше, що потрібно запам'ятати, — кожна звичка виробляється за Вашим бажанням.
Скільки вам років?
Так ось, уявіть, що всі ці роки Ви виробляли звичку НЕ РОБИТИ зарядку вранці. Тому, має пройти майже такий самий час, щоб у Вас так само вкорениласязвичка до її виконання.
Наберіться терпіння. Адже ви, дуже талановиті, тому і звичка у Вас виробиться за кілька місяців щоденного виконання.
Так що, заведіть зошит, блокнот, календар… та будь що, де Ви відзначатимете виконання вправ.
У перший місяць, звичайно, доведеться примушувати себе, вставати на 10 хвилин раніше, щоб виконати прості вправи. Але це того варте. Чим швидше Ви виробите звичку до ранкової зарядки, тим простіше буде прокидатися і виконувати її вранці.