Правильне дихання під час занять фітнесом
SEO аналіз сайту шаблони SmartAddons joomla
Для того щоб заняття фітнесом проходили максимально ефективно, впливаючи на всі групи м'язів, потрібно не просто повторювати рухи тіла за тренером, але і поєднувати дані вправи з правильним диханням. Керуючи органами дихання власного організму в процесі виконання фізичних вправ, ви забезпечите збільшення ефекту від відвідування фітнес-студії. Дихання – це важлива та невід'ємна частина ефективного тренувального процесу.
Тільки уявіть собі, що правильно налагоджена система видихів і вдихів пов'язана із серцево-судинною системою так само, як і стовбур дерева з його гілками. Поєднуючи дихальні вправи з фізичними, ви зможете швидше досягти бажаного результату, тобто м'язи знайдуть потрібну пружність, зайві жирові відкладення зменшаться, а фігура стане стрункішою.
Чому дихання має поєднуватися з фітнесом?
Відповідь проста: під час дихальних вправ, підібраних індивідуально під ваш організм, кров краще насичується киснем, отже, прискорюються обмінні процеси. В даний час багато фітнес клуби пропонують своїм потенційним відвідувачам велику кількість варіантів фізичного навантаження, наприклад, кардіотренажери, силові тренажери, аеробіка, каланетика, йога, пілатес та виконання елементів у воді. Кожен із видів фізичного навантаження потребує особливого методу дихання.
Так, наприклад, спортивний лікар Гущина Ельга розповідає про існування єдиної вимоги до всіх видів фізичного навантаження, яке полягає у поєднанні дихання та фізичної вправи. Ельга рекомендує виконувати фізичне зусилля виключно на видиху, дихання має бути рівномірним, без затримок, вдихі видих мають ритмічно змінювати одне одного. Звичайно, є методики, які відступають від цього правила, наприклад пілатес, йога, калланетика.
Ефективність цих видів фізичного навантаження безпосередньо залежить від певного дихального циклу. Сьогодні нерідко можна почути питання, як правильно дихати під час занять фітнесом. На це запитання відповідає спортивний лікар Ельга Гущина. Так, наприклад, якщо ви займаєтеся бігом, то дихати потрібно ритмічно, щоб вдих і видих плавно змінювали один одного. Вдихати повітря можна як через рот, так і через ніс, принципової різниці тут немає.
Більше того, дихання залежить від енергетичних процесів, які відбуваються в момент бігу, чи то скорочення м'язового волокна при нормальному доступі кисню, чи при його дефіциті. Силові фізичні навантаження повинні оптимально поєднуватися з циклом "видих - вдих". При фізичному зусиллі робіть видих, а при вихідному положенні – вдих.