Правильне харчування для дівчат
Прагнення до краси та зовнішньої привабливості – одна з рис молодих дівчат. Правда, іноді якось забувається, що продукти здорового харчування можуть бути набагато ефективнішими в досягненні цієї мети, ніж найпопулярніша косметика. Адже зовнішня чарівність, ідеальна постать, прекрасна шкіра тісно пов'язані зі станом здоров'я.
Особливості харчування молодої дівчини
Для вибору правильного режиму харчування необхідно знати, які особливості жіночої дієти в молодому віці.
Обмін речовин у жінок відбувається дещо повільніше, ніж у чоловіків. Але у ранній молодості він має максимальну швидкість. На перший погляд це добре, можна розслабитися і не переживати за фігуру. Ось тут і криється небезпека, через захоплення солодощами може виникнути проблема зайвої ваги. Продукти, що містять багато цукру та насичених жирів краще взагалі виключити зі свого раціону. Основою харчування повинні бути свіжі овочі та фрукти.
Найбільш важливі вітаміни та мікроелементи
Зростаючому організму потрібен повний набір вітамінів та мікроелементів. У тому числі і жири, і вуглеводи, і білки. Жири, особливо ненасичені, сприяють нормальному виробленню статевих гормонів, вуглеводи стимулюють витривалість та активність, а такі мінерали, як йод, фосфор, кальцій, залізо незамінні для зміцнення нервової, кровоносної та кісткової системи. Тому в юності варто уникати строгих дієт, особливо монодієт (дієт на одному виді продукту), краще вибрати правильну систему збалансованого харчування.
Як правильно харчуватися
- Для чистої шкіри з гарним ніжним рум'янцем необхідно відмовитися від фастфудів, чіпсів, солоностей, копченостей, великої кількості солодощів. Потрібно пити більше чистої води. Не забувати про надзвичайно корисні омега-3, омега -9, якіутримуватися в жирних сортах риби та в лляній олії.
- Включати в меню овочі та фрукти яскравих кольорів: чорного, темно-синього, темно-зеленого, насичено червоного та помаранчевого кольорів, вони багаті на флавоноїди, рослинні індоли, вітамін А, С, Е — їх називають жіночими вітамінами краси та здоров'я. Це чорниця, малина, чорний виноград, капуста броколі, морква, апельсини, шпинат, томати.
- Приймати їжу часто й невеликими порціями. Зазвичай нутріціологи рекомендують їсти п'ять разів на день.
Суть правильного харчування полягає у раціональному виборі здорових корисних продуктів, правильного режиму харчування, і, звичайно, потрібно не забувати про фізичну активність.