Правильне ведення щоденника схуднення
Вести щоденник схуднення так само необхідно як сімейний бюджет - так, це нудно, нецікаво, зате як ефективно! Більшість людей, що худнуть з щоденником, показують набагато кращі результати, ніж без цього нехитрого зошита.
Щоденник - стимул схуднути
Щоденник схуднення сам собою може стати відмінною мотивацією – це як посперечатися самим із собою, зможу схуднути чи ні. На першій сторінці напишіть свої сьогоднішні параметри, нижче – бажану вагу та об'єм стегон, допишіть туди і додаткові цілі: підкачати прес, позбутися апельсинової кірки, знизити тиск тощо.
Вклейте туди ж фотографію, яка могла б мотивувати вас на досягнення результату, роздрукувати її можна в http://hotprint.ua – друкарня з великим досвідом роботи та найкращою якістю цифрового друку. На знімку можна помістити будь-кого: Кіра Найтлі в купальнику, худа подруга або ви самі 10 років тому.
Тепер щоразу, відкриваючи щоденник, ви візуалізуватимете свої цілі, і це допоможе не розслаблятися.
Як правильно вести щоденник
Щоб було простіше рахувати калорії, вклейте в щоденник дані, які можуть стати в нагоді: таблиці калорійності, глікемічного індексу, витрата калорій при заняттях спортом.
На кожній сторінці вашого щоденника помічайте додаткову інформацію про їжу, наприклад, «цукерками пригостила подруга – не втрималася, з'їла половину коробки», «було нічого робити, зайшла в кафе поїсти морозива» тощо. На папері всі огріхи раціону та всі погані звички стануть очевидними. Не завадить записувати у щоденник та фізичні навантаження, які ви робили за день.
Перший час буде складно рахуватикалорії, але дуже скоро ви освоїтеся і вивчіть напам'ять основні цифри вже на другий тиждень так, що звірятися з таблицею вам не знадобиться.
