ПРЕДТРЕНУВАЛЬНІ КОМПЛЕКСИ
ПРЕДТРЕНУВАЛЬНІ КОМПЛЕКСИ. Як відрізнити добрий препарат від пустушки?
Якісні передтренувальні препарати здатні вивести ваші тренування на новий рівень результативності, з поганими комплексами - а таких, повірте, теж чимало - ви втратите гроші і дорогоцінний час. Як відрізнити якісний препарат від пустушки?
Передтренувальні комплекси є одним з класів продуктів, що найбільш динамічно розвиваються, вони вже стали бестселерами на ринку спортивного харчування. Це й не дивно, особливо якщо врахувати, яке гігантське значення має те годинникове вікно перед тренувальною сесією, протягом якого необхідно вивести організм на оптимальний рівень фізичної готовності та забезпечити його поживними компонентами.
Якісні передтренувальні препарати підвищать енергоресурси організму, збільшать витривалість, концентрацію уваги та м'язову силу. На ринку спортивного харчування представлений величезний асортимент подібних продуктів і часом непросто зробити правильний вибір. Нижче за текстом ми складемо свого роду путівник, який убереже вас від марних фінансових витрат і допоможе вибрати правильний передтренувальний комплекс.
1. КОМПОНЕНТИ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ СИЛИ
Занадто багато передтренувальних препаратів за своєю суттю є звичайними стимуляторами і не забезпечують м'язову тканину такими необхідними поживними та енергетичними компонентами. Щоб вибрати правильний передтренувальний комплекс, потрібно переконатися, що він містить хоча б один з інгредієнтів, перерахованих нижче. Ефективність їх щодо підвищення м'язової сили підтверджено під час клінічних випробувань.
Бетаїн також відомий як триметилгліцин – модифікована амінокислота, яку одержують із бурякових культур. В процесіклінічних досліджень доведено, що бетаїн підвищує енергоресурси та м'язову силу на 25%.
З аланіну в організмі синтезується дипептид (молекула, що складається з пари амінокислот) карнозин, що підвищує інтенсивність скорочення м'язових волокон. Дослідження
показали, що прийом бета-аланіну перед тренувальною сесією додає м'язам сил і енергії, а заразом збільшує м'язову витривалість.
Як дізнатися, чи достатньо у комплексі бета-аланіну? Можна орієнтуватися на поколювання та свербіння шкірних покривів (особливо навколо губ). Препарат, що містить бета-аланін, що своєчасно вивільняється, не викликає подібних відчуттів, а їх поява свідчить про низьку якість продукту.
Якщо ви не належите до їх числа, переконайтеся, що ваш передтренувальний продукт містить одну з форм креатину. Неодноразово доведено, що креатин є одним із найефективніших підсилювачів м'язових скорочень.
2. КОМПОНЕНТИ ДЛЯ ХАРЧУВАННЯ М'ЯЗІВ
Щоб спростити вам життя, складено список наших улюблених передтренувальних комплексів і модифікували його з урахуванням вимог щодо відсутності в них стимуляторів. Кожен із запропонованих продуктів відповідає стандартам якості та містить згадані вище обов'язкові інгредієнти.
ДОБАВКИ, ЯКІ ПРАЦЮЮТЬ
Передтренувальний комплекс. Підвищує силу та витривалість та прискорює відновлення.
BSN NO Xplode 2.0
Передтренувальна добавка, що збільшує силу та витривалість та прискорює набір сухої м'язової маси.
Для екстремального рівня енергії та інтенсивності.
Dymatize Xpand 2x
Збільшує пікову силу та сприяє підвищенню спортивних результатів.
М'язовий детонатор у передтренувальній формулі.
Gaspari Nutrition SuperPumpMAX
Найкраща добавка перед тренуванням.
Збільшує силу м'язів та підтримує під час інтенсивних тренувань.
Потужний передтренувальний комплекс, що заряджає енергією, збільшує витривалість та підвищує силові показники.
Universal Nutrition Shock Therapy
Передтренувальний комплекс, що збільшує м'язовий об'єм.
Екстремальний пампінг та повна мобілізація енергії.
Якщо ви все ж наважитеся вийти за рамки цього переліку, пам'ятайте, що продукт, що не містить бета-аланін або креатин, може виявитися далеко не найкращим вибором, і неважливо, скільки стимуляторів він містить. Якщо ж у комплексі немає навіть енергетиків - проходьте повз і не спокушайтеся копійчаною ціною!
Багато спортсменів намагаються уникати стимуляторів, які часто присутні в передтренувальних комплексах. Нижче пропонуємо перелік препаратів, у складі яких відсутні стимулюючі інгредієнти.
КОМПЛЕКСИ БЕЗ СТИМУЛЯТОРІВ
BSN NO Xplode 2.0
Передтренувальна добавка, що збільшує силу та витривалість та прискорює набір сухої м'язової маси.
Унікальний передтренувальний комплекс. Підвищує витривалість, розширює судини та виводить продуктивність тренувань на новий рівень.
Сприяє збільшенню працездатності та пампінгу.
MusclePharm Hybrid N.O.
Препарат для найпотужнішого пампінгу.
Підвищує витривалість, силу та живить м'язи енергією.
Ця амінокислота має перевірену репутацію засобу, який збільшує енергоресурси без будь-яких лякаючих побічних ефектів. Дослідження показали, що тирозин також збільшує витривалість та концентрацію уваги. У нашому організмі з тирозину синтезується багато гормонів і нейромедіаторів, зокрема, адреналін і дофамін.
В ходіКлінічних випробувань доведено, що таурін може збільшити м'язову витривалість на 50%. Вчені з Німеччини встановили, що таурін допомагає серцю прокачувати через м'язову тканину великі об'єми крові, але ефект таурину не обмежується лише підвищенням стійкості до кардіонавантажень.
У незалежних дослідженнях було встановлено, що випробувані, які приймали таурин перед підходом, виконували в жимі лежачи більше повторень, ніж представники групи, яким замість таурину давали плацебо. Якщо ваш передтренувальний комплекс не містить таурин, переконайтеся, що до його складу входить інший енергетик.
Ця рослина вважається адаптогеном, оскільки вона підвищує стійкість організму до дії стресових факторів. Родіола стимулює вироблення тестостерону, соматотропіну, інсуліноподібного фактора росту, дофаміну та гормонів щитовидної залози. До того ж родіола допомагає підтримувати оптимальний рівень катаболічного гормону кортизолу.
Плоди цієї китайської рослини століттями використовувалися традиційною китайською медициною. Лимонник підвищує м'язову витривалість, позитивно впливає розумову працездатність і навіть знижує рівень кортизолу.
3. ВІТАМІНИ ГРУПИ В
Вітаміни B6 та B12 мають гігантське значення для енергетичного обміну. Ви можете окремо приймати вітамінний комплекс, наявність вітамінів у передтренувальному препараті негаразд принципово.
Багато хлопців хочуть отримати передтренувальний комплекс, настільки напханий стимуляторами, щоб від їхньої кількості вибухав головний мозок. Не робіть такої помилки.
Спочатку переконайтеся, що в препараті є бустери м'язової сили та енергетики, які живлять організм, і лише після звертайте увагу на те, якою стимулюючою дієюкомплекс.
Найпопулярніший у світі стимулятор не тільки підбадьорить після важкого дня і наповнить енергією для тренувальної сесії, він також додасть м'язам сил та витривалості. Більше того, виявилося, що кофеїн притупляє біль у м'язах, а це означає, що в процесі тренування ви зможете перевищити поріг больової чутливості.
ПАДУБ ПАРАГВАЙСЬКИЙ, АБО МАТЕ
Листя цієї могутньої рослини містить унікальну комбінацію ксантинових алкалоїдів, таких як теобромін, теофілін та кофеїн. Ця гримуча суміш зарядить вас енергією перед тренуванням, додасть сил та витривалості, допоможе сконцентруватися та додасть ясності думкам.
Багато хто стверджує, що стимулююча дія мате є тривалою і при цьому не пов'язана з небажаними ефектами. Тому, якщо ви надто чутливі до більшості традиційних стимуляторів, зверніть увагу на комплекси передтренувальних, що містять компоненти парагвайського падуба.
5. КОМПОНЕНТИ ДЛЯ НАБОРУ М'язової маси
Якщо деякі добавки приймати безпосередньо перед тренуванням, вони посилюють ріст мускулатури. Безумовно, той же креатин додасть м'язам об'єм і заразом надасть сил перед сесією тренувань. Непрямий вплив креатину на набір м'язової маси пов'язаний із збільшенням м'язової сили під час тренування, а пряму дію на м'язову тканину він надає протягом відновлювального періоду (ось чому ви приймаєте креатин і після тренувань).
Нижче ми перерахуємо інгредієнти, які сприяють набору м'язової маси безпосередньо під час тренувальної сесії.
АМІНОКИСЛОТИ З РОЗВІТНЕНИМИ ЛАНЦЮГИ, АБО BCAA
Незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін, що входять до складу BCAA, мають першорядне значення для набору м'язової маси. Такожвони допомагають притупити почуття втоми, а м'язи використовують їх як джерело енергії.
Деякі передтренувальні комплекси містять лише лейцин, але, в принципі, і цього достатньо. Лейцин є найважливішою із незамінних амінокислот, оскільки він сам собою здатний ініціювати процеси синтезу білка в м'язової тканини.
Під час тренування м'язова тканина виснажує запаси глютаміну. Це негативно впливає на стан імунної системи і робить вас вразливим до різних захворювань. Також глютамін впливає на рівень гормонів та бере участь у регуляції кислотно-лужного балансу, завдяки чому підвищує витривалість та притуплює почуття втоми.
Вплив глютаміну на набір м'язової маси багато в чому пояснюється його здатністю підтримувати в м'язових волокнах високий рівень лейцину, так що, якщо ви вже приймаєте лейцин, наявність глютаміну в передтренувальному комплексі не є обов'язковим, але може принести вам додаткові дивіденди.
Ми зараховуємо цю багатогранну хімічну сполуку до препаратів для набору м'язової маси, оскільки багато ефектів карнітину призводять до зростання мускулатури.
Наприклад, було виявлено, що карнітин посилює приплив крові до м'язових волокон, що інтенсивно працюють, і сприяє процесам відновлення. Є припущення, що карнітин впливає синтез тестостеронових рецепторів, з яких чоловічий гормон і запускає в м'язах процеси анаболизма.
6. КОМПОНЕНТИ ДЛЯ ПАМПІНГУ М'ЯЗІВ
На додаток до стимуляторів бодібілдери бажають бачити у своїх передтренувальних препаратах донатори оксиду азоту. Саме ці компоненти (стимулятори та донатори азоту) і окупували сьогодні ринок передтренувальних комплексів. Хороший пампінг дозволяє розкішно виглядати втренажерному залі він впливає на мембрани м'язових волокон і сприяє активації трансмембранних каналів, що у віддаленій перспективі веде і до набору м'язової маси.
У нашому організмі цитрулін перетворюється на аргінін, а останній є донатором оксиду азоту (NO). Ви запитаєте, чому не піти прямим шляхом і не прийняти чистий аргінін? Причина в тому, що левова частка аргініну буде використана клітинами кишечника, і в кров потрапить лише мала частина препарату. Приймаючи цитрулін, ми набагато ефективніше підвищуємо рівень аргініну та NO, ніж приймаючи чистий аргінін.
Згадана вище амінокислота бере безпосередню участь у синтезі оксиду азоту у нашому організмі. Але оскільки L-аргінін погано всмоктується в кишечнику, підвищення рівня NO ми змушені шукати інші форми цієї хімічної сполуки, такі як аргінін-AKG, аргінін HCL, або аргініну кетоізокапроат.
GPLC, АБО ГЛІЦИН - ПРОПІОНІЛ - L - КАРНІТІН
Особлива форма карнітину, відома як гліцин-пропіоніл-L-карнітин, є запатентованою хімічною сполукою, до складу якої входить амінокислота гліцин та модифікований карнітин - пропіоніл-L-карнітин. Подібна модифікація підвищує засвоєння карнітину м'язовою тканиною. Дослідження показали, що порівняно з представниками контрольної групи, яким давали плацебо, у крові важкоатлетів, які приймали GPLC протягом 4 тижнів, містилося на 30% більше оксиду азоту.
Ця речовина із групи флавоноїдів, виділена з кори французької морської сосни, є найпотужнішим антиоксидантом. Пікногенол нейтралізує вільні радикали, які деактивують оксид азоту, завдяки чому підвищує рівень NO в організмі. За деякими даними, пікногенол також підвищує активність ферменту NO-синтази, якийкаталізує синтез оксиду азоту з аргініну.
Нітрати перетворюються на нітрити з участю бактерій, що у ротової порожнини, а нітрити своєю чергою є готовим субстратом для синтезу NO. Нітрати широко представлені в овочах, які є найбагатшим джерелом цих хімічних сполук.
Деякі компанії включають нітрати до складу препаратів як амінокислот або креатину. Незалежно від джерела, нітрати є потужним донатором оксиду азоту.
Гліцерол є хімічною основою тригліцеридів, якими переважно є жири в нашому раціоні. Хоча гліцерол не є донатором оксиду азоту, він посилює м'язовий пампінг за рахунок своїх осмотичних характеристик, притягуючи в кровоносні судини велику кількість рідини.
Гліцерол перешкоджає дегідратації організму та сприяє підтримці температури тіла. Хоча гліцерол і не можна назвати архіважливим компонентом передтренувальних комплексів, емпіричним шляхом встановлено, що в адекватному дозуванні він сприяє набору м'язової маси.
7. КОМПОНЕНТИ, ПОЛУЧАЮЧІ РОБОТУ МОЗКУ
Під час тренування ви змагаєтеся не тільки з обтяженнями, але і з самим собою, а тому, як і будь-який спортсмен, ви повинні бути сконцентровані гранично. Це не тільки допоможе вам досягти більшого в тренажерному залі, але й дозволить встановити нейронно-м'язовий зв'язок між свідомістю та м'язами, що, як показують дослідження, сприяє набору м'язової маси.
Цей незамінний елемент є попередником нейротрансмітера ацетилхоліну, завдяки чому холін збільшує силові показники та покращує функції ЦНС. Чим більше у вашій нервовій системі ацетилхоліну, тим більше м'язових скорочень ви зможете зробити.
У 60-х роках минулого століттядиметиламіноетанол використовували для підвищення здатності до навчання та запам'ятовування при лікуванні розладів уваги.