Причини надмірної ваги
Щоб підтримувати в організмі життя, потрібно щодня постачати йому певну кількість енергії. Цю енергію нам дає нам їжа. Якщо ви даєте організму енергії більше, ніж потрібно, то надлишки відкладаються як жиру. Надмірна вага є результатом неправильної, шкідливої для здоров'я поведінки під час їжі.
Але чому ми так поводимося?
Ось п'ять причин, що сприяють виникненню надмірної ваги
Фізичні причини
Дослідження показали, що дорослі люди, які мають надмірну вагу, будучи немовлятами також були повними. Які утворилися жирові клітини залишаються на все життя. Крім того, причинами надмірної ваги можуть стати, наприклад, порушення діяльності щитовидної або підшлункової залози.
Потреба їжі, як наслідок традиційних застіль.
Склалися певні традиції, пов'язані з їжею. Якщо ми йдемо в гості, то як подарунок приносимо коробку цукерок, пляшку лікеру або горілки, а дітям — по шоколадці. Ми можемо пригостити чимось смачним своїх друзів чи колег по роботі. А якщо приймаємо гостей, то виставляємо на стіл густе частування. У суспільстві не прийнято відмовлятися від їжі, щоб не скривдити господарів або не мати славу некомпанійською людиною.
Кожне свято (Новий Рік, Великдень, день народження) – це час, коли ми маємо право багато їсти. Якщо ми йдемо до кафе чи ресторану, то престижно замовляти багато і дорого. Таким чином, їжу розглядають як вираз дружби, симпатії, багатства. Зменшити свою вагу можна тільки в тому випадку, якщо ми зможемо змінити традиції, або хоча б ставитись до них по-іншому.
Потреба в їжі через душевні переживання Почуття голоду є вродженим. Воно необхідне, оскількиспонукає з'їсти щось. Після цього ми відчуваємо розслабленість. У стресових станах людина відчуває внутрішню напругу. І негативні емоції, і почуття голоду однаково неприємні. У цих обох станах ми прагнемо розрядки, щоб відчути себе краще. А зняти напругу ми вміємо одним способом — коли щось з'їмо.
Причиною надмірної ваги в цьому випадку буде звичка "заїдати" переживання. Більшості людей, щоб швидко відчути себе краще та розслабитися, допомагає їжа. І не має значення, голодні вони в цей момент чи ні. Їжа стає найкращими ліками від страху, від пригніченого настрою, від самотності, від почуття провини, незадоволеності, просто від нудьги, навіть від надлишку радості.
Тобто мало того, що ми зовсім не вміємо керувати собою і позбавлятися негативних емоцій психологічними методами, ми ще шкодимо своєму здоров'ю. Якщо ви набули звички їсти не тільки коли відчуваєте почуття голоду, але й коли переживаєте неприємності, то ваше ставлення до їжі перетворюється на проблему.
У цьому випадку ніяка дієта не допоможе, оскільки стресова ситуація посилюється додатковим стресом від голоду чи дієти. В результаті ви будете себе ще гірше почувати. Згодом напруга зросте настільки, що ви знову «прикладетесь» до їжі.
Їжа як заохочення та покарання Багато батьків заохочують своїх дітей солодощами, карають тим, що позбавляють їх цього. Їжа перетворюється на засіб виховання. «Якщо поводитимешся добре, отримаєш морозиво». Виросла дитина починає застосовувати цю стратегію по відношенню до себе. Він заохочує себе їжею після того, як упорався з неприємностями, або втішає себе їжею, якщо з ними не впорався.
Багато рясно їдять, коли день пройшов добре, щобзаохотити себе і коли день пройшов невдало, щоб втішитися. І зовсім небагато дорослих «карають» себе, позбавляючи, наприклад, порції морозива. Запитайте, чому? Адже у дитинстві вони до цього звикли. Можливо, тому, що відчували у дитинстві почуття несправедливості та плакали, коли батьки карали їх. Але ставлення до їжі як покарання залишилося. Якщо ви звикли сприймати їжу як заохочення, а відмова від неї як покарання, у вас може з'явитися думка, що ви позбавляєте себе єдиної радості, яка ще залишилася у вас. І в результаті вага збільшиться. Отже, щоб зняти ще одну причину надмірної ваги, потрібно навчитися сприймати відмову від їжі як заохочення, а переїдання як покарання.
Їжа як звичка Ми, люди, - раби своїх звичок. Ми народжуємося, маючи потребу в їжі. Ця потреба необхідна. Вона підтримує у нас життя. Але згодом наше ставлення до цієї потреби змінюється. Ми можемо нав'язати собі безліч і поганих, і добрих звичок. Набуття звичок потребує часу та проходить у 2 етапи. Перший етап – розвиток розумової залежності, другий етап – розвиток фізичної залежності. Ось приклад. Вас пригостили дуже смачним лікером. Ви повертаєтеся додому і кажете: Який хороший лікер. Я випила б його ще». Другого дня ви п'єте його знов. І за день. І ще…
І зрештою ви не можете собі уявити, що зможете пити щось інше. У вас виникає розумова внутрішня залежність. Після цього у вас виникає необхідність у лікері, щоб добре почуватися, щоб підняти настрій. А потім просто за звичкою. Якщо ви не отримаєте своєї порції задоволення, у вас з'явиться відчуття, що вечір безнадійно зіпсований.
Це другий етап – фізична залежність. Тепер ви п'єте лікер не зарадинасолоди, а щоб задовольнити потребу, що виникла. Наш організм влаштований таким чином, що кожна дія, що повторюється, перетворюється на звичку. Так само ми звикаємо до солі і цукру. І так само ми звикаємо отримувати їжу не голодуючи, а спочатку для задоволення, потім — для задоволення своєї потреби.
Тепер ми не можемо покластися на сигнали свого організму. Внутрішні сигнали більше не є для нас ознакою голоду потреби нової порції енергії. Це просто сигнали набутої звички є більше, ніж потрібно. Переїдання стає звичним. Чим більше ми культивуємо у себе цю звичку, тим більше вона закріплюється.