Причини підвищеного апетиту
Причина підвищеного апетиту - недосипання
Згідно з останніми даними медиків, однією з причин підвищеного апетиту є недосипання. Важливим фактором є не тільки кількість годин, які відводяться на сон, а й якість вашого сну. Сон має бути глибоким, спокійним, тривалим. Почуттям голоду в організмі управляють два гормони: грелін та лептин. Лептин почуття голоду пригнічує, грелін, навпаки, викликає звірячий апетит. Якщо ви недосипаєте, збільшується вироблення гормону греліну, а лептин, навпаки, зменшується. Недоспала людина не буде достатньо перекусити до обіду йогуртом або фруктами, їй потрібна вуглеводна, важка, жирна їжа.Як боротися з недосипанням
Спочатку слід усунути причину підвищеного апетиту, для цього навчіть свій організм повноцінно відпочивати. Спати слід 8-9 годин на добу, причому близько 6-7 годин повинно відводитися на нічний сон. Тим дівчатам, які за звичками за звичкою, перебудувати свій організм не важко:
1. Перед сном не дивіться передачі та фільми, які збуджують нервову систему
2. Раніше лягайте спати
3. Не їжте багато перед сном
Якщо ви спостерігаєте в совеморганізмі серйозні розлади сну, зверніться за допомогою до фахівця. Можна спробувати вдатися до народних засобів, наприклад випити ромашковий чай на ніч. У період відновлення свого «сонного» режиму, слід зменшити кількість їжі, що споживається. Вам можуть допомогти такі прийоми зниження апетиту:
1. Під час кожного їди кладіть у тарілку лише половину своєї звичайної норми. Якщо через півгодини почуття голоду не залишить вас, можна покласти добавку.
2. Вранці та в обід їжте нежирне м'ясо, яке сприяє зменшенню апетиту.
3.Ретельно пережовуйте їжу, а не ковтайте. Це дасть можливість вчасно зупинитися, відчувши насичення.
4. Апетит знизити допоможуть фізичні навантаження. Спалювання калорій нормалізує сон. Найкраще зверніться до допомоги неінтенсивних, а тривалих занять: бігу, ходьбі, їзді велосипедом, плаванню.
Причина підвищеного апетиту - стрес
Дієтологи сходяться на думці, що жінки, які зазнають стресу, вдвічі більше мають проблеми із зайвою вагою і підвищеним апетитом. Депресія, будучи причиною підвищеного апетиту, може бути пов'язана із зайвою вагою. Набір зайвої ваги сприяє зниженню фізичної активності. За черговий шматочок солодкого жінка починає звинувачувати себе. Почуття провини поступово призводить до стресу, а стрес до затяжної депресії. Повні люди найчастіше зазнають суспільної критики, це знижує самооцінку. Для того щоб не почуватися постійно пригніченою, повні жінки починають їсти більше солодкого. Як відомо, солодощі виробляють гормон щастя.
Як боротися зі стресом
Для позбавлення зайвих кілограмів вам в першу чергу потрібно подолати депресію. Зверніться за допомогою допрофесійному терапевту, який призначить таблетки або поєднуйте кілька методів. Тільки будьте готові до того, що на лікування піде близько півроку. Після того, як апетит нормалізується, можна починати худнути: зайнятися фітнесом і сідати на дієти. Нижче наведено дієтичні рекомендації жінкам із підвищеним апетитом:
1. У боротьбі із залежністю від солодкого виділіть для себе певну норму солодкого. Бажано є один вид солодкого продукту, наприклад одну ложку цукру на день, сир або солодкий сирок.
2. Можна повністю відмовитися від солодощів за день. Але ефект буде досягнутий лише тоді, коли ви протримаєтеся близько місяця. За цей час відбудеться перебудова організму.
3. Рівень вуглеводної їжі можете залишити в колишній кількості, але тільки витрачайте отримані калорії повністю. Для цього займіться фізичними тренуваннями.
Причина підвищеного апетиту - полікістоз яєчників
Однією із причин підвищеного апетиту є синдром полікістозних яєчників та інші гормональні порушення. Через низку чинників, зокрема спадковості, яєчники неправильно реагують інсулін. В результаті клітини не отримують глюкозу – головне поживне речовина. Мозок отримує сигнал від органів, що вони голодні. В результаті жінка відчуває сильне почуття голоду.Як перемогти підвищений апетит
Повністю вирішити проблеми з підвищеним апетитом може лише обстеження. При встановленні діагнозу (нечутливість до інсуліну) лікар призначає лікування. Правильна реакція клітин виробляється завдяки прийому спеціальних ліків. Курс лікування призводить до нормалізації апетиту. Прийом вітамінів та БАД також допоможе усунути проблему. Можна поєднати регулярні фізичні вправита курс лікування. Якщо у вас полікістоз яєчників, знадобиться особлива дієта, яка передбачає обмеження жирного, солодкого, включення до раціону більше фруктів та овочів. Остання вечеря має бути не пізніше 3-4 годин до сну, інакше гормональні порушення тільки посиляться.