Причини сонливості

Іноді будь-хто може поскаржитися на сонливість, і це цілком нормально. Якщо ж цей розлад непомітно став частиною вашого життя, заважаючи займатися повсякденними справами та якісно виконувати роботу в офісі, то тут варто говорити про суттєву проблему, яка потребує негайного вирішення. Наприклад, ви можете перебувати в сонливому стані, але на запитання «Ти не засинаєш випадково?», з палкою відповіддю: «Звичайно, ні!» Іншими словами, ви можете самі не розуміти сонливого стану. Так, на презентації нової книги чи корпоративної вечірки людина активно спілкується з колегами та просто випромінює бадьорість, але вона може «відключитися» за кермом автомобіля та спровокувати ДТП.

Визначити симптоми цього розладу нескладно. Розглянемо деякі з них. Отже, ви страждаєте на сонливість, якщо:

на робочому місці, у процесі навчання або, перебуваючи вдома, ви не можете сконцентрувати увагу;
відповідно, ви не можете проявити себе на роботі, начальство незадоволене вашими результатами або ви не можете похвалитися гарною успішністю у школі/університеті;
люди нерідко роблять вам зауваження щодо того, що ви «позіхаєте» або виглядаєте сонним;
поганий сон став невід'ємною частиною вашого життя, ви регулярно недосипаєте;
швидкість ваших реакцій у відповідь істотно знизилася;
ви не проти подрімати вдень, коли більшість людей активно працюють;
ваші знайомі та родичі почали дорікати вам у тому, що ви погано контролюєте свої емоції;
ви дивитеся телевізор не через цікаву передачу або захоплюючий бойовик, а з єдиною метою – не дати собі заснути.

Розберемося зпричинами сонливості

Мабуть, головними причинами сонливості є поганий сон чи нестача сну, деякі розлади та порушення сну. До причин сонливості можна віднести прийом лікарських препаратів або речовин, які можуть викликати у людини сонливий стан.

Спати чи не спати?

Якщо говорити про цикл сну та неспання, то тут варто виділити два періоди – періоди, коли бажання поспати вважається нормою. По-перше, це нічний період, який триває з півночі до сьомої години ранку. Другий період включає полуденний час від 12 до 14 години дня. Якщо ви регулярно недосипаєте у зазначені періоди, у вас може з'явитися постійна сонливість.

Який сон вважати повноцінним?

Оскільки кожна людина індивідуальна, всім нам потрібна різна кількість годин для відновлення організму. Так, якщо вам потрібна менша кількість годин сну, щоб цілий день відчувати себе бадьорим і активним, то ця кількість годин сну приведе колегу до підвищеної сонливості. Згідно з дослідженнями вчених, доросла людина спить від восьми до восьмої з половиною години. До речі, цей показник відноситься і до людей із ненормованим циклом сну.

Що ж відбувається з організмом людини, якщо вона постійно недосипає? Організм починає накопичувати так званий «сонний обов'язок». Природно, щоб позбавитися такого «боргу», вам слід добре виспатися на вихідних, під час відпустки чи канікул. Тобто чим більше годин сну ви недосипаєте, тим більше годин вам буде необхідно заповнити в неробочий час.

Де шукати допомогу?

Єдиним правильним вирішенням проблеми постійної сонливості є гарний сон. В першу чергу, підрахуйте кількість годин, необхідну длянавчання, роботи та домашніх справ – це дозволить вам визначити кількість часу, необхідну для сну. Для тих, хто спить менше восьми годин, бажано збільшити цей час, наприклад, лягати спати вночі на 15-20 хвилин раніше. Якщо це з якихось причин неможливо, то використовуйте денний час – спіть вдень від півгодини до години.

У тому випадку, якщо у вас спостерігається гостра форма безсоння через порушення сну, варто звернутися за допомогою до лікаря - невролога, психолога або психіатра. Щоб вилікувати порушення сну, лікар підбирає індивідуальну програму, що включає комплексний підхід. Зверніть увагу, лікарські препарати можуть лише на якийсь час знизити стан сонливості (а в деяких випадках навіть посилити становище), тобто, без комплексного лікування не обійтися. Якщо ж говорити про кофеїн, ситуація аналогічна: кілька чашок кави в процесі роботи на якийсь час підвищать вашу увагу, але проблема все одно залишиться. Як правило, лікар виписує снодійне лише пацієнтам із підвищеною сонливістю та лише на певний час.