Прийом креатину - короткі рекомендації, АтлетМаркет
Відповідь на питання, як пити креатин, залежить від особливостей вашого організму та ваших індивідуальних потреб. Для кожного конкретного продукту виробник встановлює правила, як приймати креатин. Вони визначаються його типом та формою. Ми підготували список базових рекомендацій про те, як правильно приймати креатин:
- Визначтеся з тим, який краще приймати креатин саме вам – не забувайте про можливі побічні ефекти креатину: зневоднення (дегідратація), розлади травної системи, м'язові судоми та спазми.Побічні дії креатину проявляються рідко - не більше ніж у 4-5% випадків.Часто вони взаємопов'язані. Наприклад, спазми відбуваються через порушення водосоляного балансу.
- Застосування креатину краще поєднувати з їжею, т.к. інсулін покращує доставку амінокислоти до м'язів. Можна використовувати солодкий сироп чи сік (найкраще виноградний) – вони містять багато простих вуглеводів, швидко підвищують рівень інсуліну та посилюють ефект від застосування креатину.
- Існує дві принципові схеми прийому креатину: з фазою завантаження та без неї. Прийом креатину із завантаженням передбачає посилене його споживання (на рівні 20 грамів на добу: 4 рази по 5 гр.) перші 5-7 днів, потім слідує етап підтримки (10 гр., двічі на день: вранці та ввечері, 30 днів). Без завантаження прийом креатину проводиться безпосередньо перед тренуванням по 5-7 грн. за раз на день протягом місяця (на витривалість), або по 10 гр. (двічі на день: вранці та ввечері по 5 гр.) протягом місяця (на силу та масу).
Незалежно від способу прийому креатину, результативність тренувань з ним набагато вища: збільшується витривалість, сила, працездатність, скорочуються.термін відновлення.
АВТОР СТАТТІ: ЄВГЕН МОСКОВЦІВ
Контакти \ Соціальні мережі Євгена: