Прийоми аутотренінгу для полегшення болю під час пологів
Про те, що пологи можуть і повинні проходити без болю, першим оголосив світові англійський лікар і фахівець із пологової допомоги Грентлі Дік Рід. Він з'ясував, що жінки, які навчилися розслаблятися під час пологових сутичок через самонавіювання і які знали, як проходять пологи, народжували трохи спокійніше і легше, ніж ті, хто не мав про це поняття. Він першим розробив методику підготовки до пологів, яка ґрунтується на дихальних вправах та тренуваннях на розслаблення.
Фотогалерея: Прийоми аутотренінгу для полегшення болю під час пологів
З того часу у світі вироблено досить багато систем, які використовують відкриття англійського лікаря. Система, про яку йдеться у цій статті, прийнята не тільки в Європі, а й в Україні та успішно здійснюється в багатьох центрах підготовки до пологів та жіночих консультацій. Вона складається із 5-6 занять близько 10 хвилин кожне. Всі заняття краще проводити в окремій кімнаті, щоб вас ніщо не відволікало від зосередження та розслаблення.
Погляньте на годинник – ви займалися дихальними вправами лише близько чотирьох хвилин.
Заняття друге. Ви опановуєте техніку розслаблення різних м'язів.
Сядьте зручніше на стілець, спершись на нього, м'язи шиї повинні бути розслаблені. Дихайте спокійно, по можливості - діафрагмою, вдих має бути глибоким і тривалим. Розслабте м'язи обличчя, повіки припустіть, погляд зафіксуйте як би вниз і всередину. Мова підніміть до неба. Нижня щелепа має трохи відвиснути. Такий вираз обличчя називається "маскою розслаблення". Зробіть таку "маску" 3-4 рази. Тепер розслабте м'язи рук. Почніть із правої руки. Уявіть, що ваші руки обм'якнули і вільно звисають. Теж саме повторіть і з м'язами ніг. Закінчіть вправу різким виходом із розслабленогостану. Переконайте собі, що ви бадьорі, енергійні, веселі, усміхніться життя.
Заняття третє. Ви вчитеся посилювати відчуття теплих та важких кінцівок.
Намагайтеся уявити ці почуття. Говоріть подумки: "Мої руки та ноги важчають, наливаються свинцем, поступово розігріваються." І так кілька разів поспіль. Наприкінці вправи ви повинні почувати себе відпочившою.
Заняття четверте. Ви вчитеся відчувати відчуття приємного жару в животі.
Це заняття нагадує попереднє, тільки цього разу концентруйтеся на ділянці живота. Намагайтеся відчути тепло в ньому. Щоб досягти цього ефекту, потрібно повторювати подумки: "Мій живіт прогрівається і наповнюється приємним глибоким теплом." Більший ефект досягається, якщо не просто повторювати завчений текст, а повністю перейнятися тим, що ви говорите і перенести ці відчуття на себе.
Заняття п'яте. Ви вчитеся регулювати роботу серця.
Спочатку повторіть те, що ви пройшли на попередніх заняттях: уявіть, що ваша рука, що вільно звисає, повільно занурюється в теплу воду. Вода від зіткнення з пальцями рук починає розігрівати і відчуття теплоти крок за кроком піднімається все вище і вище і поширюється по всій лівій половині тіла. Відчувається приємне тепло, що зігріває в грудях. Це відчуття викликає розширення серцевих судин, що у свою чергу збільшує приплив крові до серця та посилює його роботу.
Заняття шосте. Виберіть ті вправи, які супроводжуватимуться вашу родову діяльність.
Під час пологів розрізняються кілька етапів: період розкриття, самі сутички і паузи між ними, а також період вигнання плода. Для кожного етапу використовуйте свої вправи або їх поєднання.
Період розкриття шийкиУ цей період головне завдання- Контролювати своє дихання. На піку сутички намагайтеся дихати глибоко, вдих робіть діафрагмою. Цьому ви навчалися на першому занятті. Під час сутичок вважайте про себе, прив'язуючи рахунок до дихання: зробіть вдих, потім видих, потім пауза слідує тривалістю приблизно 5 секунд. Як правило, сутичка триває в середньому 45-50 секунд, і від цього часу потрібно відняти ці п'ять секунд паузи, сказавши про себе: "До відпочинку залишилося всього 40 секунд". Після завершення дихального циклу рахунок на сутичці слід скорочувати на п'ять секунд. Такий самоконтроль за тривалістю сутичок робить болючі відчуття не такими сильними. Слід здійснювати контроль і за м'язами матки та піхви. Відомо, що й затискати м'язи під час сутички, біль від цього лише посилюється. Тому потрібно намагатися розслабитись і не напружувати тіло. Тільки робити це потрібно не рефлекторно, а контролюючи свій стан за допомогою вольових зусиль. Для цього дуже добре підходять прийоми аутотренінгу. Варто повторювати про себе: "Все добре, я повністю контролюю ситуацію. Якщо сутички йдуть - значить процес пологів іде правильно. Сутички трохи посилюватимуться. Я контролюю дихання, дихаю рівно і глибоко. Моє тіло розслаблене. Сутичка проходить. Зараз буде час відпочинку" .
Час між сутичкамиУ цей період слід скористатися прийомами розслаблення: від м'язів голови та шиї до м'язів тазу та нижніх кінцівок. Щоб досягти цього, потрібно подумки говорити наступні фрази: "Я спокійна і повністю контролюю своє тіло. Дихання спокійне і глибоке. Поступово розслаблюються м'язи мого обличчя, потім м'язи шиї і плечей. Розслабляються руки, живіт, м'язи промежини, сідниці. Тепер розслабляються м'язи стегон, колін, литок і стоп. Організм між сутичками відпочиває".Етап вигнанняплодаУ момент безпосереднього народження дитини вам буде необхідно напружувати м'язи в момент потуги і повністю розслаблятися між ними. Коли настає потуга кажіть про себе: "Я роблю глибокий вдих. Напружую нижні м'язи живота. Збільшую тиск до низу. Ще сильніше тугіше. Відчуваю, як дитина просувається все нижче і нижче. Тепер роблю повільний видих".
Навчитися цим вправам аутотренінгу зовсім не так складно, як це може здатися під час читання статті. Заняття не вимагають багато часу, але ті 10 хвилин, які ви витрачатимете на них щодня, потрібно проводити з віддачею, не відволікаючись на стороннє. Жінки, які пройшли цей чи схожий курс, вважали, що їхні пологи були набагато коротшими, ніж насправді. Просто початок пологів відбувався зовсім без болючих відчуттів. А в апогеї біль відчувався набагато слабше.