ПРИЙОМИ ПСИХОЛОГІЧНОЇ ЧАСТКИ - Псі-Фактор
«А-а-а, психологи… Це ті, які говорніше займаються? Як в анекдоті: "Може, поговоримо про це?" Ні, поговорити я можу і з друзями…» – так приблизно міркує середньостатистичний громадянин, висловлюючи власне розуміння психологічного консультування. Так, ми, психологи, часто починаємо з розмови. Але дозвольте помітити: щоб ця розмова була ефективною, ми навчаємося багато років, спочатку у вузах, а потім у ході практики. Але обговорення проблеми – лише невелика частина комплексної роботи. Значну частину займає те, що називають психологічними чарами, коли шляхом застосування певних методик, без довгого «вимовляння», проблеми вирішуються.
ПЕРШИЙ ЕТАП: ВИБУДУЄМО ОБРАЗ
Отже, у вас є якесь негативне почуття, яке вас мучить. Сконцентруйтеся на своєму негативному почутті. Я відкрию вам великий секрет: будь-яке почуття має розмір, вагу, колір, фактуру, температуру. Дайте відповідь собі на запитання: де саме в тілі знаходиться ваша тривога? у голові, грудях? якого розміру ваше почуття тривоги і скільки воно важить (у буквальному значенні слова: наскільки воно тяжке)? якщо до нього доторкнутися, воно навпомацки — тепле, гаряче, холодне? в якому воно стані: твердому, рідкому, газоподібному? якого воно кольору? Запам'ятайте це все.
ДРУГИЙ ЕТАП: РОБОТА З ТІЛОМ
Відверніться від тривоги і повністю перенесіть увагу на кінчики пальців рук. Ви їх відчуваєте? Часто люди не можуть відчути свої частини тіла, доки не доторкнуться до них. Які кінчики ваших пальців? Холодні, теплі? Яка рухливість пальців? Приступаємо до масажу: масажуйте кінчики пальців на обох руках круговими рухами. Треба помасувати кожен палець 7-10 рухами (стільки ж рухівпередбачається і далі, інших частинах тіла). Потім робіть такий рух, начебто знімаєте з пальців кільця. Результат – ви повинні відчувати, що ваші пальці рухливі та теплі. Зверніть увагу на зап'ястя. Як ви їх відчуваєте? Робіть рухи, начебто знімаєте браслети. Зробіть кілька активних погладжувань по всій довжині руки від плеча до кінчиків пальців. Результат – ви відчуваєте свою шкіру без дотику до неї, відчувається приємна теплота. Зверніть увагу на пальці ніг. Поставте собі ті самі питання. Щоб розім'яти пальці, зробіть рухи, що перекочують, з пальців на п'яти, бажано стоячи. При можливості помасажуйте кожен палець. Зверніть увагу на суглоби колін. Зробіть кілька глибоких присідань, щоб розім'яти їх. Тепер уся увага — передпліччям. Як ви їх відчуваєте? Передпліччя - це найулюбленіше місце для накопичення стресу (пам'ятаєте, «вантаж проблем ліг мені на плечі»?). Щоб розім'яти їх, складіть руки навхрест на грудях і активно масажуйте область передпліч. Відчуйте приємне розслаблення. Дихання стає дедалі розміренішим і глибоким. Помасажуйте голову так, як вам підкажуть ваші руки, приділіть кілька хвилин.
ТРЕТІЙ ЕТАП: ОЦІНКА ОБРАЗУ
Згадайте, як ви описали те почуття, яке було на початку: де воно розташовувалося, якого було кольору, розміру, стану. Тепер знову прислухайтеся до свого тіла. Чи змінилося щось у параметрах почуття? Знову дайте відповідь собі на ті ж питання, що і в першому пункті. Як правило, люди відзначають зміну кольору на приємніше, зменшення розміру та ваги. Вже цьому етапі стає зрозуміло, що «чарівний» спосіб спрацював і тривога (чи інше почуття, біль) зменшилася. ЧЕТВЕРТИЙ ЕТАП: РОБОТА З НОВИМ ОБРАЗОМ Ви можете даліпопрацювати з цим візуалізованим чином. Уявіть, що ви виймаєте його з тіла та берете до рук. Подивіться на це уважно. Чи потрібне вам воно? Якщо так, то покладіть туди, де ви зможете його взяти при необхідності (на полицю, в кут кімнати). Якщо ні, то «знищте» будь-яким способом, який вам підкаже фантазія: викиньте у вікно, змийте з рук під краном, спалить. Застосовуйте цю методику відразу, як відчуєте напад тривоги. Це добрий спосіб боротьби з напливами будь-яких негативних емоцій. Можливо, знадобиться кілька таких сеансів, щоб впоратися з тією самою емоцією. Але з кожним разом робити це буде все легше та легше. А освоєні прийоми самомасажу дозволять вам ефективніше діяти у нових ситуаціях стресу, не дозволяючи новим тривогам закріплюватись у тілі.
МАЛЮЄМО СВОЮ ТРИВОГУ
ТРИВОГА «ЛІКУЄТЬСЯ» ЗАНЯТОСТЮ.
Якщо людина займається тим, що їй приносить задоволення, то її тривога істотно знижується. Особливо ефективні заняття спортом, у разі витрачається накопичена енергія стресу, що зберігається в м'язах тіла. Можливо, у вас є щось, що ви давно відкладали у довгу скриньку? Починайте справу — і негативні відчуття знизяться!